Sisu
Aiandus ja seljavalud ei pea olema sünonüümid. Ägenemised, koormused, vigastused või lihtsalt valud võivad olla tingitud asjadest, mida saate kontrollida, nimelt teie keha mehaanikast.Vaatame üle tavalised aiatööd (kaevamine, rohimine, käru kasutamine jne) ja kuidas neid oma seljale ohutult teha.
Kaevamine
Mustuse (või lume) kühveldamisel saate minimeerida lihaste koormuse või muude seljavigastuste riski.
Selle eesmärk on kasutada oma kaalu võimendusena. Siin on paar näpunäidet hea kehamehaanika ja kehakaalu kasutamise kohta, et koormust edukalt kasutada:
- Alustage keha hea joonduse loomisega. Esimene samm on muidugi see, kui võtate teadmiseks suuna, mille poole te kühveldatakse.
Kuid sellest ei piisa, kui alustada hea joondusega. Töö ajal peate seda säilitama. Natuke kehatunnetust läheb selles olukorras kaugele. - Niipalju kui võimalik, kalluta oma kaal labida sisse, selle asemel, et kogu asja läbi musklida. Tõenäoliselt väsitate sel viisil vähem ja vähem kiiresti.
- Kui on aeg mustus välja visata, kasutage kogu keha ja mitte ainult käsi. (See on veel üks viis, kuidas vältida liigset "musklit".) Võib tunduda, et mustusest vabanemisel on lihtsam oma keha lihtsalt väänata, kuid pidage meeles, et nii töötades võib ketas vigastada. Lülisamba keerdumine koormuse, näiteks mustuse või lume kandmisel ja / või selgroolüli ette painutamisel, mis juhtub sageli siis, kui me ei pööra piisavalt tähelepanu oma keha teadlikkusele, on selgroovigastuse teadaolevad riskifaktorid. Alguses võib vaja minna harjutamist, kuid proovige veerand- või poolringiga ringi käia ja siis mustus lahti lasta.
Rohimine
Rohimine on võib-olla üks tüütumaid aiatöid. Hea uudis on see, et selle ühe jaoks on olemas palju võimalusi koormuse ja valu vähendamiseks - alates istumisabivahenditest ja lõpetades strateegiatega.
Räägime strateegiast.
Kui teil on vastupidav ämber või taburet, haarake see ja kasutage seda! Tõenäoliselt võtab see teie põlvedelt, puusadelt ja isegi seljalt survet ning võimaldab pikendada rohimata kulutatud valuvaba aja hulka.
See tähendab, et istumine võib mõne selja jaoks olla ebakindel. Suurim võti on istuda otse istuvate luude otsas (tunnete neid siis, kui tunnete neid.) Kui peate umbrohu haaramiseks ettepoole kalduma, proovige seda teha puusaliigese juures ja vältige oma tagasi.
Tõstmine
Midagi rasket meenutavate suurte mullakottide tõstmisel on esimene reegel kasutada tervet mõistust.
See on distsipliin: Paljud mullakotid on lihtsalt liiga palju teie selja jaoks. Abi küsimine on OK ja see võib teid kaitsta valusate vigastuste eest.
Kui tõstate, veenduge, et kasutaksite õiget keremehaanikat järgmiselt:
- Pigem puusadest ja põlvedest, mitte vöökohast. Puusad on koormaga toimetulekuks võimsamad ja paremini varustatud kui seljaosa.
- Langetades hoidke selgroogu sirgelt. Kui teil on kombeks tõstmiseks vöökohalt painutada, peate võib-olla liikuma aeglaselt ja teadlikult, et oma kehas see uus viis liikuda.
Käru maha viskamine
Kärud on käepärane asi, kas pole? Kuid enne kui tühjendate oma, võiksite uuesti vaadata finantsvõimenduse ideed, millest me varem rääkisime.
Siin on hea keremehaanika põhitõed käru mahaviskamisel:
- Asetage end nii, et võtaksite raskuse alt. See tähendab alahinnatud haarde kasutamist.
- Pöörake puusadest ja põlvedest ning hoidke oma selga sirgelt, et tõste käivitada. Toetage liikumist jalgade ja vaagna suurtest, võimsatest lihastest.
- Kui olete üleval, hoidke selgroogu pikk. Sisu sisu välja kallutamiseks kallutage keharatas käru poole. (See on võimendav osa.)
Niitmine
Muruniidukid vajavad inertsist vabanemiseks sageli natuke survet. Ja see tõuge võib tulla teie käest, olenevalt sellest, millist niidukit te kasutate.
Jällegi on selle võti kasutada oma kehakaalu võimendusena. Ja nagu tavaliselt, on selja säästmiseks ülitähtis hoida selgroogu pikalt ja masina poole kallutada.
Kuid hea niitmise biomehaanikas on veel üks element: teie käte, käsivarte ja niiduki vaheline ühendus. Hea ühendus aitab tõenäoliselt kenasti kaasa nõjatumisele, pika selgroo säilitamisele ja jõulistele puusa- ja jalalihastele, kui muruniidukil läbi muru liigute.
Siin on mõned näpunäited:
- Paigaldage neutraalne randmeasend. Teie käed peaksid olema käsivarre pikendus ja neid ei tohi asetada randmest paremale ega vasakule.
- Pange paika küünarnurk, mida saate mugavalt hoida, vastasel juhul kaasate tõenäoliselt rohkem lihaspingeid kui tegelikult vajate.
Aiandus võib olla lõbus ja tasuv, kuid see on kohati ka raske töö. Hea kehamehaanika kasutamisel võtke aega ja tundke aega. Teie liigesed tänavad teid tõenäoliselt selle eest.