Kuidas kaalust alla võtta, kui teil on IBD

Sisu

• Söö rohkem
• Sööge kõrge toiteväärtusega toite
• Mahlad ja smuutid
• Söö sagedamini
• Lisage lisamine
• Tehke seda, mis teile sobib

Alakaalulisus võib olla põletikulise soolehaigusega inimeste jaoks oluline probleem. Paljud IBD tunnused ja sümptomid (Crohni tõbi ja haavandiline koliit) võivad põhjustada olulist kehakaalu langust. Meie ühiskonnas peetakse kõhnaks jäämist sageli soovitavaks või hea tervise märgiks, kuid tegelikult krooniline haigus, liiga õhuke olemine võib olla probleem.

IBD-ga inimestel, kes on juba väga kõhnad, võib märkimisväärne ägenemine põhjustada veelgi ootamatut kehakaalu langust. Lastel ja teismelistel on tervisliku hulga kalorite (sealhulgas sobiva koguse õiget tüüpi rasva) võtmine oluline ja kasvuks vajalik.

Liiga õhuke olemus võib kaasa aidata ka nõrgenenud immuunsusele, aneemiale, juuste väljalangemisele ja viljatusele.

Mõne naela võtmine võib olla IBD-ga mõnele sobiv, kuid kuidas seda tervislikult teha? Rasvase või kõrge kalorsusega toidu söömine ja kehaline koormus võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuid need pole tulevase hea tervise säilitamiseks optimaalsed. Remissioonis olevate inimeste jaoks on siin mõned näpunäited IBD-ga inimeste kehakaalu suurendamiseks.

Söö rohkem

Ilmselt on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kaalu saavutamiseks peab inimene sööma rohkem kaloreid kui kulutab igapäevaselt. See võib olla märkimisväärne väljakutse juhtudel, kui toitumine on niigi äärmiselt piiratud, seetõttu tuleb keskenduda tervislikele toitudele, mida on võimalik taluda.

IBD-st tingitud iivelduse või kõhulahtisuse peamiseks lahendamiseks võib vaja minna esmalt, et saaksite süüa suuremaid toidukoguseid.

Sööge kõrge toiteväärtusega toite

Kui teil on IBD, siis teate juba, et töödeldud toidud ei ole teie dieedi jaoks parim valik. Parem valik on toidud, mille väiksemas pakendis on palju toitaineid. Toitainetihedaks peetakse toitu puu- ja köögiviljadest, oadest, täisteratoodetest, piimatoodetest ning pähklitest ja seemnetest.

IBD-d põdevatele inimestele, kes leiavad, et need konkreetsed toidud on problemaatilised, hõlmavad muud kiudainesisaldusega valikud maapähklivõid, mune, kaerahelbeid, banaane, lõhet ja tofut. Mida rohkem on teie toidud "terviklikumad", seda toitainerikkam on teie dieet. Kottides või kastides olevate toitude vältimine on hea rusikareegel.

Mahlad ja smuutid

Neile, kellel on iiveldus või madal isu, võivad smuutid ja mahlad olla suurepärane viis lisakalorite ja toitainete lisamiseks dieedile. Smuutide võimalused on lõputud: need võivad sisaldada peaaegu kõike, mida võite välja mõelda, ja meeldida igale suulaele. Smuutidest võib eriti kasu olla neile, kellel on närimise ja neelamisega probleeme, näiteks neile, kellel on suu või söögitoru kahjustav seisund.

Üks oluline punkt, mida smuutidega meeles pidada, on see, et neid ei tohiks alla neelata, justkui oleks vesi. Seedeprotsessi alustamiseks ja smuuti toitainetest kõige suurema kasu saamiseks tuleks seda juua aeglaselt. Parim viis on enne allaneelamist mõneks sekundiks suutäit hoida, isegi suu ümber vehkides.

Söö sagedamini

Paljud IBD-ga inimesed võivad isegi pärast väikest söögikorda end täis tunda. Mis aitab täiskõhutundest juba pärast vähest söömist, on väiksemate söögikordade söömine, kuid sagedamini söömine. Süües 5 või 6 väiksemat söögikorda päevas 3 suure söögi asemel, võiks aidata vältida seda ebamugavalt täielikku tunnet.

Sagedasem söömine võib tekitada pideva söömise üldise efekti, kuid see võib aidata kehasse saada rohkem kaloreid.

Lisage lisamine

Lihtne viis toidule rohkem kaloreid lisada on lisandi lisamine või isegi kastmine. Köögiviljade ülaosale mõne juustu lisamine (piimatooted, kui suudate seda taluda, või mitte piimatooted) või nende söömine mõne avokaado või hummuse kastmega võib teie söögikordadele ja suupistetele lisada midagi täiendavat. Maapähklivõi (või päevalillevõi, mandlivõi või sojapähklivõi) või jogurt võib olla mõnus kiitus puuviljadele ja toorjuust (nii piima- kui ka piimatooteta versioon) sobib hästi mõne selleri või bageliga.

Tehke seda, mis teile sobib

Dieet on IBD-ga äärmiselt individuaalne. Tõenäoliselt on see IBD-d põdevate inimeste seas kõige lahkarvamam ja tulisema aruteluga teema. Teie konkreetsete päästikutoitude vältimine on oluline, kuid see peab olema tasakaalus tervisliku toitumise ja kehale sobiva kaalu säilitamisega. Eesmärk peaks olema võimalikult hea söömine, et oma toidust maksimumi võtta, arvestades IBD väljakutseid.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst