Sisu
Androgeenide või meessuguhormoonide, näiteks testosterooni, kõrge sisaldus on polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) tunnusjoon ja osa diagnostilistest kriteeriumidest.Koos ebaregulaarsete menstruatsioonidega võib kõrge testosterooni sisaldus PCOS-i naistel põhjustada mitmeid dermatoloogilisi sümptomeid, nagu akne, juuste väljalangemine, keha karvade liigne kasv ja naha keetmine, mida nimetatakse hidradenitis suppurativa.
Tervislik toitumine ja elustiil on PCOS-i peamised raviviisid. Siin on viis toitu, mida nüüd testosterooni loomuliku alandamise eesmärgil süüa.
Parim dieet PCOS-i sümptomite haldamiseksPähklid
Igasugused pähklid sobivad suurepäraselt PCOS-i jaoks. Uuringud on näidanud, et pähklites leiduvad monoküllastumata rasvhapped (MUFA-d) ja polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d) on näidanud, et nad parandavad PCOS-ga naistel androgeenide taset, samuti insuliini ja kolesterooli taset.
Ajakirjas avaldatud uuringus European Journal of Clinical Nutrition, PCOS-iga naised valiti juhuslikult, et saada kuus nädalat kreeka pähkleid või mandleid. Kreeka pähkleid söönud naised suurendasid vaba testosterooniga seonduva hormooni suguhormoone siduva globuliini (SHBG) taset ja mandlid vähendasid vaba androgeeni tasemed.
Teadlased jõudsid järeldusele, et pähklite söömine mõjutab positiivselt PCOS-iga naiste androgeenide taset.
Pähklite kasu tervisele, kui teil on PCOSKala
On mõningaid tõendeid omega-3 tarbimise mõju kohta androgeenide tasemele PCOS-ga naistel. Aastal avaldatud uuringus Iraani reproduktiivmeditsiini ajakiriRandomiseeriti 78 ülekaalulist PCOS-iga naist, kes said 8 nädala jooksul oomega-3 (3 grammi päevas) või platseebot.
Testosterooni kontsentratsioon oli pärast lisamist oomega-3 rühmas võrreldes platseeboga oluliselt madalam. Pärast uuringut oli regulaarse menstruatsiooni protsent oomega-3 rühmas suurem kui platseebo rühmas (47,2% vs 22,9%).
Kalad, eriti külmaveekalad, on rikkad oomega-3-rasvhapete allikad. Seda tüüpi kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala ja forell.
Valitsuse suunised soovitavad süüa külma veega kala kaks portsjonit (3,5 untsi) nädalas piisava omega-3 tarbimiseks.
Kas kalaõli võib PCOS-iga naisi aidata?Tee
Uuringud on näidanud, et tee joomine (kuum või jäine) võib aidata PCOS-i sümptomeid parandada. Näiteks on piparmünditeel PCOS-is näidatud antiandrogeenset toimet ja see võib vähendada hirsutismi.
Aastal avaldatud uuringus Fütoteraapia uuringud, randomiseeriti PCOS-iga naised võtma piparmündi teed kaks korda päevas ühe kuu jooksul ja neid võrreldi platseebo taimeteega. 30-päevase perioodi jooksul vähenes piparmündi teerühmas vaba ja üldine testosterooni tase märkimisväärselt. Samuti vähenes patsiendi subjektiivne hinnang hirsutismi tasemele.
Majoraani ravimtaim on tuntud oma võime tõttu taastada hormonaalset tasakaalu ja reguleerida menstruaaltsüklit. Ajakirjas avaldatud uuring Inimese toitumise ja dieedi ajakiri uuris majoraani tee mõju PCOS-iga naiste hormonaalsele profiilile.
Leiti, et naised, kellele määrati majoraani teed kaks korda päevas ühe kuu jooksul, parandasid insuliinitundlikkust ja vähendasid neerupealiste androgeenide taset võrreldes platseebo teega.
Punased Reishi seened
Punane Reishi on Jaapani seen, millel arvatakse olevat palju kasu tervisele. Uuringus, milles uuriti 20 seeneliigi antiandrogeenset toimet, mõjusid reishi seened testosterooni pärssimisel kõige tugevamalt.
Reishi seened vähendasid oluliselt 5-alfa-reduktaasi taset, takistades testosterooni muundumist tugevamaks DHT-ks (kõrge DHT sisaldus on dermatoloogiliste haiguste, näiteks akne ja kiilaspäisuse riskifaktorid).
Linaseemned
On tõestatud, et linaseemned vähendavad eesnäärmevähiga meestel androgeenide taset. Juhtumiuuringus, milles osales 31-aastane naine, kellel oli PCOS, vähendas linaseemne lisamine (30 g / päevas) üld- ja vaba testosterooni. Samuti teatas patsient uuringuperioodi lõpul hirsutismi vähenemisest.
On vajalik täiendav uuring linaseemne lisamise kohta hormonaalsel tasemel PCOS-ga naistel.
Erinevate seemnete eelised PCOS-iga naistele