Sisu
- Oad
- Seened
- Piim ja piimatooted
- Nisu
- Puuvili ja puuviljamahl
- Ristõielised köögiviljad
- Suhkruvabad magusained
- Joogid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga
Ometi tunnevad paljud inimesed, et gaas on piinlik ja mida on vaja varjata. Veelgi enam, see võib olla ebamugav. Põletikulise soolehaigusega (IBD) põdevatel inimestel on gaas ja puhitus ägenemise ajal tavaline probleem.
Kuigi soolegaasidest pole võimalik täielikult vabaneda, võib gaasi tekitavate toitude vältimine või vähendamine ebamugavust leevendada. Nagu alati, kontrollige kindlasti oma arstilt enne toidurühma täielikku väljajätmist oma dieedist.
Oad
Enamik inimesi teab, et oad kipuvad tekitama rohkem gaase kui muud toidud. Seda seetõttu, et oad sisaldavad oligosahhariide, sealhulgas raffinoosi. Need on suured suhkrumolekulid, mida ei saa peensooles lagundada ega seedida. Seejärel läheb suhkur seedimata käärsoole, kus seda fermenteerivad teie "head" bakterid, ja kõrvalsaadusena tekib gaas.
Oadest tekkivat gaasi saate vältida, võttes ensüümilisandit nagu Beano, mis lagundab ubades oligosahhariide.
Seened
Seened, nagu oad, sisaldavad oligosahhariidse suhkru rafinoosi.Seene söömine võib põhjustada gaase, kuna rafinoos ei seedu peensooles täielikult, vaid käärib hoopis jämesooles. Kääritamisel tekkiv gaas väljub seejärel soolegaasina.
Piim ja piimatooted
Kui olete üks paljudest laktoositalumatud täiskasvanutest, võivad piimatooted põhjustada märkimisväärset kogust gaase ja puhitus. Laktoositalumatusega inimestel puudub laktaasi ensüüm, mis on vajalik laktoosi (piimasuhkru) lagundamiseks. Selle tulemuseks on muu hulgas gaasid ja puhitus.
Lisaks piimale sisaldavad piimatooted nagu jäätis, juust ja jogurt laktoosi. Muudes toodetes võib olla piimatooteid.
Kui väldite piimatoodete tootmist täielikult, soovite oma päevase kaltsiumikoguse jaoks leida muid toiduallikaid.
Pange tähele, et laktoositalumatus erineb tõelisest piimaallergiast. Piimaallergiaga inimesed peaksid piima vältima mis tahes kujul ja alati.
Nisu
Nisu ei peeta sageli gaasi tekitavaks toiduks. Nisu tärklis tekitab aga gaasi, kui teie head bakterid lagundavad selle jämesooles. Süüdlasteks võivad olla eelkõige täistera ja kliid.
Nisu sisaldab ka fruktoosi, looduslikku suhkrut, mida leidub puuviljades. Mis tahes seedimata nisust saadud fruktoos võib käärida jämesooles ja põhjustada gaasi.
Puuvili ja puuviljamahl
Eriti tuntud on liigse gaasi tekitamise eest õunad, aprikoosid, kirsid, virsikud, pirnid, ploomid ja ploomid, süüdi on ka õunamahl, pirnimahl ja puuviljajoogid. Põhjus on selles, et puuviljad (nagu nisu) sisaldavad fruktoosi.
Kui neelate rohkem, kui keha suudab seedida, lagundatakse järelejäänud fruktoos kääritamise teel. Käärimise kõrvalsaadus jämesooles on gaas.
Ristõielised köögiviljad
Brokkoli, kapsas, lillkapsas, rooskapsas ja nende sugulased on ristõielised köögiviljad. Need tervislikud köögiviljad on tuntud ka gaaside tekitamise poolest. Neis sisalduv kiud ei seedu peensooles täielikult. Kui jämesoole head bakterid lähevad selle seedimisega tööle, tekib selle tagajärjel gaas.
Nende köögiviljade suures koguses söömine põhjustab rohkem gaase. Mõned inimesed leiavad, et väikeste koguste söömine ja aja jooksul aeglane koguse suurendamine võib aidata vähendada gaasi hulka.
Muud köögiviljad, mis sageli gaase põhjustavad, on spargel, artišokk ja sibul.
Suhkruvabad magusained
Paljud toidud, mis on tähistatud kui „suhkruvaba“ või „dieet“, sisaldavad sageli magusaineid nagu ksülitool, mannitool, sorbitool või erütritool. Need on looduslikult esinevad suhkrualkoholid, mida lisatakse toitudele ja jookidele nende magusamaks muutmiseks.
Kui jämesooles bakterid lagundavad neid suhkruid, tekivad gaasid. Kui proovite neid suhkruid vältida, on oluline lugeda toidumärgiseid tähelepanelikult.
Joogid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga
Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup võib tekitada gaasi, kuna fruktoos toimib soolestikus. Paljud magustatud joogid ja soodad on valmistatud suhkru asemel kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga.
Mõju võib olla veelgi hullem, kui see on gaseeritud joogis, kuna see põhjustab teie sooletrakti täiendava gaasi lisamist. Kui te seda välja ei röövita, tuleb see välja teisest otsast.
- Jaga
- Klapp
- E-post