Sisu
- Kiudainerikkad toidud
- Magneesiumirikkad toidud
- Toit, mida tuleb vältida kõhukinnisuse leevendamiseks
- Toidu kasutamine kõhukinnisuseks
Kiudainerikkad toidud
Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel aitab kõrge kiudainerikka toiduga dieedi järgimine kaitsta kõhukinnisuse eest. Tarbides iga päev 20–35 grammi kiudaineid, saate aidata seedesüsteemil moodustada pehmeid ja mahukaid väljaheiteid, mida on kerge läbida. Ameerika perearstide akadeemia soovitab kõhupuhituse vältimiseks aeglaselt suurendada kiudainerikaste toitude tarbimist. , krambid ja gaas.
Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid nagu pruun riis, oder ja kinoa, teatud köögiviljad ja puuviljad (eriti kuivatatud puuviljad), linaseemneid ja kaunvilju, nagu oad ja läätsed. Siit saate ülevaate kiudainete kogusest toidud, mis võivad aidata kõhukinnisust:
- mereannid (9,5 grammi kiudaineid 1/2 tassi kohta)
- aedoad (8,2 grammi kiudaineid 1/2 tassi kohta)
- pinto oad (7,7 grammi kiudaineid 1/2 tassi kohta)
- artišokk (6,5 grammi artišoki kohta)
- bataat (4,8 grammi ühes keskmises bataadis)
- pirnid (4,4 grammi ühes väikeses pirnis)
- rohelised herned (4,4 grammi 1/2 tassi kohta)
- vaarikad (4 grammi 1/2 tassi kohta)
- ploomid (3,8 grammi 1/2 tassi kohta)
- õunad (3,3 grammi ühes keskmises õunas)
Gluteenitundlikud inimesed peaksid valima köögiviljad ja puuviljad, kinoa, oad ja läätsed, pähklid ja seemned ning pruuni riisi ning hoiduma sellistest teradest nagu nisu, oder ja rukis. Kaer võib olla vastuvõetav, kui see on sertifitseeritud gluteenivabaks.
Kiudainerikka toidu tarbimise suurendamisel on oluline juua palju vedelikke. Vedelikud aitavad kehal kiudaineid seedida ja leevendavad kõhukinnisust, lisades väljaheidetele lahtiselt. Eesmärk on kaheksa klaasi vett päevas.
Magneesiumirikkad toidud
On mõningaid tõendeid selle kohta, et magneesiumi vähesus võib suurendada teie kõhukinnisuse riski. Näiteks 2007. Aastal 3835 naise uuring, mis hõlmas 3835 naist European Journal of Clinical Nutrition leidis, et kõige madalama magneesiumitarbimisega kogesid kõige sagedamini kõhukinnisust.
Täiskasvanud mehed vanuses 19-30 eluaastat vajavad 400 mg magneesiumi, samas kui mehed vanuses 31 aastat ja vanemad vajavad 420 mg. Täiskasvanud naised vanuses 19-30 eluaastat vajavad 310 mg päevas ja naised vanuses 31 aastat ja enam 320 mg.
Siin on loetelu magneesiumirikastest toitudest, mis võivad aidata kõhukinnisuse vastu võidelda:
- mandlid (80 mg magneesiumi untsis)
- india pähklid (75 mg magneesiumi untsis)
- keedetud spinat (75 mg magneesiumi 1/2 tassi kohta)
- hakitud nisuteravili (55 mg magneesiumi kahes ristkülikukujulises küpsises)
- kangendatud kaerahelbed, mis on valmistatud veega (55 mg magneesiumi tassi kohta)
- küpsetatud kartul koorega (50 mg magneesiumi ühes keskmises kartulis)
- maapähklid (50 mg magneesiumi untsis)
- keedetud läätsed (35 mg magneesiumi 1/2 tassi kohta)
- sile maapähklivõi (25 mg magneesiumi supilusikatäie kohta)
Toit, mida tuleb vältida kõhukinnisuse leevendamiseks
Rafineeritud, töödeldud terade, nagu valge riis, valge leib ja valge pasta, kärpimine ja nende asendamine täisteratootega võib suurendada kiudainete tarbimist ja kaitsta kõhukinnisuse eest.
Rasvaste toitude, sealhulgas juustu, jäätise ja liha tarbimise vähendamine võib samuti vähendada kõhukinnisuse riski. Lisaks on oluline piirata alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide nagu kohv, tee, sooda ja energiajookide tarbimist. Need toidud võivad soodustada dehüdratsiooni, mis omakorda võib põhjustada kõhukinnisust.
Toidu kasutamine kõhukinnisuseks
Kõhukinnisuse tõhusaks raviks on oluline kombineerida rohkesti kiudaineterikast toitu sisaldav dieet teatud elustiili muutustega, nagu regulaarne treenimine ja piisav vedeliku tarbimine. Mõnel juhul võivad inimesed vajada ka täiendavat ravi, näiteks taimseid või retseptiravimeid või biotagasiside. Kui ainult toidud ja elustiili muutused ei suuda teie kõhukinnisust leevendada, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest. Seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.