Sisu
- Uurige võimalike uneprobleemide sümptomeid.
- Olge järjekindel magamamineku režiim.
- Hoidke potentsiaalseid uneröövleid magamistoast eemal.
- Joo vähem, tee rohkem trenni.
- Tea, et uni ja südame tervis toimivad mõlemal viisil.
"Uni on asi, mida kõik inimesed teevad - enamasti mitte eriti hästi," ütleb Johns Hopkinsi neuroloog ja unespetsialist Rachel E. Salas. Kui te ei saa mingil põhjusel piisavalt kvaliteetset und, kas siis ravimata unehäire või lihtsalt ei saa piisavalt magada, suurendate oma tõenäosust paljude haiguste tekkeks, mis võivad põhjustada südamehaigusi või süvendada neid.
Kehv uni võib põhjustada näiteks liigset kehakaalu. "Kui olete väsinud, olete vähem aktiivne. Liiga vähene uni mõjutab ka hormooni greliini ja leptiini, mis mõjutavad söögiisu ja ainevahetust, ”räägib Salas. "Nii et isegi kui sööte õigesti ja treenite, võite kaalus juurde võtta, kui teil on liiga vähe und või teil on diagnoosimata, ravimata unehäire."
Mõnikord on halva unekvaliteedi tagajärjed vähem otsesed ja ilmsed. Halb uni võib mõjutada meeleolu, mis mõjutab töö- ja koduelu, ning võib põhjustada või süvendada ärevust ja depressiooni, mis on südamehaiguste riskifaktorid. Halb uni võib põhjustada erektsioonihäireid, mis on veel üks levinud suhtestressor, lisab ta.
Kaks tavalist unehäiret, unetus ja uneapnoe, võivad diagnoosimata või ravita põhjustada muid südameriske. Uneapnoe on seotud paljude südameriskidega, sealhulgas diabeet, hüpertensioon, arütmia, rasvumine, insult ja südamepuudulikkus.
Enamik inimesi vajab ööpäevas seitset kuni üheksa tundi kvaliteetset und. "Isegi täiendavad 15 minutit võivad tohutult muuta," ütleb Salas.
Uurige võimalike uneprobleemide sümptomeid.
Kas ärkate väsinuna, kuigi arvate, et magasite pika ööuni? Kas näete vaeva ärkvel püsimise eest autoga sõites või koosolekul istudes? Kas su voodipartner ütleb, et norskad? Kas ärkate öösel ja võtate magamiseks vähemalt 30 minutit, kolm korda nädalas või rohkem?
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes võib teid suunata unespetsialisti juurde. Une jälgimiseks võib osutuda vajalikuks ametlik unehinnang.
Olge järjekindel magamamineku režiim.
Proovige igal õhtul magama minna ja ärgata umbes samal kellaajal. Kandke spetsiaalseid unerõivaid (või lihtsalt alussärki ja alahinnanguid), selle asemel et magada ärkvel olles samades riietes (isegi kui need on teie mugavad sörkjooksu higistavad). Need asjad annavad vihjeid, et öelda teie ajule, et on aeg magada, ütleb Salas.
Hoidke potentsiaalseid uneröövleid magamistoast eemal.
"Unekeskkond on tohutu tegur hea une saamiseks," ütleb Salas. Tuled ja elektroonika kuuluvad kõige hullemate rikkujate hulka. Vältige magamistoas televiisori või arvuti kasutamist või öist lugemist e-lugeriga 30 minutit enne sisselülitamist. Kui teil on kalduvus allergiatele (mis võivad põhjustada ninakinnisust, suu kaudu hingamist ja pidevat vajadust) ärkamiseks ja vee joomiseks), eemaldage vaibad või puhastage neid regulaarselt tolmuimejaga ja vahetage voodilinu iga nädal, et tolm ei koguneks ja teid häiriks. Küsige oma arstilt antihistamiinikumide võtmise kohta.
Joo vähem, tee rohkem trenni.
Vältige öökappi: see on müüt, et alkohol aitab teil paremini magada. Päevased kofeiiniga joogid on samuti olulised. Teie keha võib kofeiinist vabaneda kuus tundi või kauem. Päeval treenimine aitab teil ööseks magamiseks valmis olla. (Enne uue treeningprogrammi alustamist saate oma tervishoiuteenuse osutajal kõik korras olla.)
Tea, et uni ja südame tervis toimivad mõlemal viisil.
Kui teid ravitakse juba südameprobleemide pärast, võib teil seetõttu halveneda uni. Selliste ravimite nagu beetablokaatorite ajastus võib teie und mõjutada, ütleb Salas. Valu võib halvendada ka und ja selline seisund nagu südamepuudulikkus võib raskendada lamamist. Lahenduste otsimiseks teavitage uneprobleeme südamehaiguste meeskonnast.