Sisu
Kui olete ostnud spordijälgija, võite mõelda, kuidas kasutada kantavat seadet une parandamiseks. Unerežiimid võivad anda väärtusliku ülevaate tervise ja heaolu olulisest aspektist, kuid võivad olla ka täiesti kasutud.Mida need kantavad riided mõõdavad? Kui täpsed need mõõtmised on? Kuidas need erinevad meditsiinilistest uneuuringutest? Mis on oluline, kuidas tuleks kogutud teavet kasutada muudatuste tegemiseks une parandamiseks ja unetuse vähendamiseks? Vaatleme neid olulisi küsimusi ja uurime, kuidas kasutada terviseradasid paremaks magamiseks.
Une mõõdikud
Saadaval on palju kantavaid seadmeid, mida saab kasutada fitnessieesmärkide jälgimiseks ja isegi magamiseks. Mõned kõige populaarsemad võimalused hõlmavad FitBit ja Apple Watch. Samuti on olemas nutitelefoni rakendused, nutikad voodid, madratsipadjad ja eraldiseisvad tooted, mis võimaldavad jälgida une mõõdikuid. Millist teavet kogutakse?
Liikumine
Enamik seadmeid jälgib liikumist ja on aktigraafia variatsioonid, mõõtes liikumiskiirust ja suunda kiirendusmõõturiga. Võib oletada, et vaikimine võrdub unega ja liikumine vastab aktiivsusele ja ärkvelolekule.
Biomeetria
Keerulised seadmed võivad tuvastada kehatemperatuuri, südame löögisagedust või energiakulu. Võib olla isegi võimalik mõõta elektrivoolu juhtivust nahas. Samuti võib tuvastada heli, mõnikord vibratsiooni kaudu, mis võib vastata norskamisele.
Ajakava
Aeg on unekvaliteedi jaoks oluline. Unerežiimid võivad paluda teil anda juhiseid. Näiteks võib olla võimalik sisestada teavet oma uneaja, ärkamisaja ja isegi uinakute kohta, et aidata pikema aja jooksul jälgida unerežiimi. Seda teavet kogutakse sageli unelogi kaudu ja see võib aidata tuvastada ööpäevarütmi häireid, mis tekivad siis, kui inimese sisemine kell on valesti joondatud. Desünkroonimise aste sõltub suuresti inimese geneetikast ning sellest, kui suures osas päeva- ja öösel katkestatakse.
Keskkonnaomadused
Mõni seade võib tuvastada ka muid keskkonnaomadusi, nagu valgustus, temperatuur ja müra. Need võivad olla kasulikud teiste mõõdetud muutujate toetamiseks. Kui tuba on pime, on öö ja kui on vaikne, on tõenäolisem, et ta magaks.
Kuidas määratleda, arvutada ja parandada unetõhusust
Täpsus
On loomulik imestada, kui täpsed on unerežiimid une omaduste mõõtmisel. Kui dieediksite ja kasutaksite kaalu, peaksite kindlasti tagama, et kaal, mida ta teatas, oleks tegelikkusele lähedal, nii tegelikule väärtusele (täpsus) kui ka aja jooksul korratav (täpsus).
Uni on midagi enamat kui lihtsalt paigal lebamine. Keegi võib valetada täiesti liikumatult ja kantav võib uskuda, et see passiivsus vastab unele. Samamoodi võivad une ajal esineda liigutused, mis ei vasta tingimata täielikule ärkvelolekule. Paljud seadme poolt tuvastatud "ärkamised" jäävad inimesele märkamatuks.
On võimalik, et muud mõõtmised võivad aidata nende tähelepanekute täpsust tugevdada. Hingamine ja pulss muutuvad sügavas, aeglase lainega unes väga regulaarseks. See võib aidata näidata, et inimene on magama jäänud, kuna see une staadium toimub varakult öösel. Südame löögisageduse mustrid, hapniku tase ja muud biomeetrilised mõõtmised võivad aidata täpsust parandada.
Kahjuks on paljud unereeglid tooted, mis on mõeldud tarbijatele ilma teadusliku valideerimiseta. Mõõtmised ei pruugi olla täpsed ega reprodutseeritavad. Artefakt (näiteks voodipartneri liikumine) võib mõõtmisi segada. Pealegi ei pruugi kogutud teave vastata kuldstandardi mõõtmistele.
Kandevõime vs uneuuringud
Kui und mõõdetakse unekeskuses diagnostilise polüsomnogrammi abil, on arvukate andurite abil mõõdetud mitmeid olulisi omadusi. Kujutage ette kogu teavet, mida saab koguda.
Need mõõtmised hõlmavad aju laine aktiivsust, mõõdetuna elektroentsefalogrammi (EEG), lihastoonuse, silmade liikumise, muude keha liikumiste, hapniku taseme, südame löögisageduse ja mõnikord täiendavate andmete (näiteks süsinikdioksiidi tase) abil. Ükski treeningjälgija pole võimeline kõiki neid andmeid koguma. Öised unerežiimid, mida kantavad rõivad pakuvad, näitavad kerget, sügavat ja isegi REM-und, pole nii täpsed kui ametliku une testimisega kogutud teave. Nad ei saaks kunagi olla.
Tegelikult on unereeglid kõige lähemal lihtsale aktigraafile, väikesele käekellataolisele seadmele, mis mõõdab liikumist, et anda kare une ja ärkveloleku muster. Neid andmeid võib olla isegi ekspertide poolt väga keeruline tõlgendada ja räpased signaalid võivad olla algoritmi jaoks seletamatud.
Mida inimene tegema peab? Kuidas saate une optimeerimiseks kasutada andmeid, mida kogutakse kantava unerežiimi kaudu?
Mis on unelabor ja mida testimisega oodataKuidas kasutada kantavaid andmeid
Ehkki kantavate või muude unerežiimide kogutud andmed võivad olla puudulikud, võivad need siiski kasulikud olla. Võib olla oluline vaadata kogutavat teavet linnulennult. Mõelge järgmistele lihtsatele soovitustele:
Usaldage oma kogemusi
Enne ebatäpse ja võib-olla täiesti ebatäpse seadme kogutud andmete ostmist mõelge oma une tundele. Kas mäletate, et ärkasite öösel 30 korda? Kas mäletate unistamist, kuigi seade ei unistanud? Kas teil on raskusi selle pakutava unerežiimi selgitamisega? Kui tunnete, et magate hästi, kaaluge lihtsalt uneandmete ignoreerimist, mida seade võib pakkuda.
Kasutage teavet heade uneharjumuste tugevdamiseks
Tervislikud ja püsivad uneharjumused võivad aidata teil unekvaliteeti parandada. Kasulik on pidada regulaarset une-ärkveloleku ajakava, tõustes iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Magage iga päev umbes samal kellaajal. Mine magama, kui tunned end unisena. Püüdke magada vähemalt 7–9 tundi öösel, rahuldades oma unevajadused. Kui võimalik, vältige uinakut. Kui unerežiim aitab tugevdada regulaarset ajakava, võib see olla kasulik.
Ärge higistage detaile
On tõendeid selle kohta, et unereeglite kogutud andmed võivad inimesi stressi tekitada (seda mõistet nimetatakse ebaõiglaselt ortosomniaks). See võib ärevust suurendada ja unetust veelgi süvendada. Inimesed satuvad detailide kinnisideesse, püüdes selgitada andmeid, mis on andmetes väikesed. Kui leiate, et see põhjustab teie jaoks obsessiivset käitumist, võib see olla probleem. Lase sel minna. See ei pruugi nagunii täpne olla.
Kinnitage andmed tunnistajate ütlustega
Teie unerežiimi andmetest võib leida mõned seletamatud leiud. Ehk kogunes öösel mõni mäletamatu samm. Võib esineda sagedasi ärkamisi või rahutut und. Seade võib isegi teatada valjust norskamisest. Proovige neid teateid kontrollida tunnistajalt küsides: kaaluge voodipartneri ülekuulamist. Õppige, kas teete unes kõndimist, rahutult viskate öösel või ragistate aknaid norsates. Kui esineb lahknevusi, kaaluge enne kantavate inimeste hinnangu põhjal järelduste tegemist lisateabe kogumist.
Kui te ei maga hästi, hankige abi
Paljud inimesed kasutavad unerežiime, sest nad ei maga hästi. Nad loodavad, et nad võivad natuke teada saada, miks neil on magamisega raskusi. Kui unetus püsib, võib see otsing meeleheitlikuks muutuda. Kuigi võib saada mõningast ülevaadet, võib osutuda vajalikuks täiendav hindamine. Kui teil on kehv uni, eriti kui teil on probleeme öö läbi magamise sagedase ärkamisega või kui teil on päevane unisus, hinnake juhatuse poolt sertifitseeritud unearsti hinnangut, mis võiks teie probleemidele kaasa aidata. Kandmisvarustus võib küll tuvastada probleemi, kuid tavaliselt ei suuda see lahendust pakkuda.
Sõna Verywellist
Enda kohta on tore õppida. Uni võib olla salapärane. Suurem osa ööst jääb meelde. On loomulik, et soovite kardinat kergitada ja veidi pilguheitmist juhtuda, kui silmad sulguvad ja me magame. Olge ettevaatlik unereeglite täpsuse üle liiga suure usu andmise suhtes. Tehnoloogia võib aja jooksul paraneda, kuid need seadmed võivad olla rohkem uudsed kui tõsised teadusanalüüsid. Kui teil on raskusi unega, hankige abi eksperdilt.
2020. aasta 7 parimat unerežiimi