Sisu
Fibromüalgia võib olla keeruline juhtida, kuid on tõendeid, et teatud toitumisharjumuste muutused võivad selle kroonilise valuhäirega inimestel kasuks tulla. Mis võib täpselt aidata, võib inimeselt erineda, kuid mõned on teatanud paranemisest antioksüdantide ja oomega-3-rasvhapete suurema tarbimise ning toiduallergeenide ja gluteeni vähenenud tarbimise tõttu.Kuigi uuringud, mis toetavad dieedi kasutamist fibromüalgia korral, on üldiselt madala kvaliteediga, avaldati 2019. aasta ülevaade Meditsiinianalüüsid teatasid, et dieet andis seitsmest läbivaadatud uuringust viies positiivseid tulemusi. See hõlmas paremat und, depressiooni ja ärevuse vähenemist ning paremat üldist elukvaliteeti.
Teiselt poolt jääb dieedi mõju fibromüalgia sümptomitele (nagu valu, väsimus, kõhukinnisus ja "vaimne udu") ebaselgeks. Mõned dieedid näivad olevat võimelised valu erineval määral leevendama, teised aga aitavad vähendada põletikku, mis raskendab (mitte ajab) haigust.
Lõpuks pole olemas ühte "fibromüalgia dieeti". Selle asemel ühendavad dieediarstid tavaliselt erinevate dieetide põhielemendid, et kohandada teie kui üksikisiku jaoks tõhus lähenemisviis. Protsess algab sageli elimineerimisdieediga, mis annab teile puhta lehe, et tuvastada, millised toidud käivitavad konkreetseid fibromüalgia sümptomeid.
Fibromüalgiaarsti vestlusjuhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Kasu
Dieet arvab parandavat fibromüalgia sümptomeid, eemaldades mõned käivitajad, mis otseselt valu õhutavad, ja tagades piisava toitumise. Muud eelised on kaudsed, sealhulgas psühhiaatriliste sümptomite leevendamine, millel on füüsilised ja psühholoogilised komponendid.
Käivitajate kõrvaldamine
Fibromüalgia täpne põhjus pole teada, kuid tõenäoliselt on see tingitud rohkem kui ühest tegurist. Nende seas on teada, et sümptomid tekitavad toidutegureid nagu rasvumine või rasvarikas dieet.
Mõned teadlased usuvad, et liigne kehakaal ja teatud rasvad põhjustavad närvirakkudele kas otseselt või kaudselt oksüdatiivset stressi, põhjustades nende spontaanset tulekahju. Süües antioksüdantiderikkaid toite, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, beetakaroteen ja resveratrool, võidakse leevendada motoorsete neuronite ebaõnnestumist.
Teooriat kinnitavad mõned tõendid. Aastal 2016 avaldatud uuring Rahvusvaheline vitamiinide ja toitumisuuringute ajakiri soovitas, et fibromüalgiaga inimestel, kes sõid antioksüdantirikast toitu (eriti kõrge polüfenoolisisaldusega toidud, nagu kohv, punased puuviljad, pirnid ja tume šokolaad), oleks vähem õrnu punkte ja parem elukvaliteet.
Teine aastal avaldatud uuring Bioloogilised uuringud põetamiseks aastal 2017vaatas ekstra neitsioliiviõli (EVOO) mõju fibromüalgiaga inimestele. Uurijate sõnul toimis EVOO oksüdatiivse stressi leevendamisel paremini kui muud tüüpi oliiviõli. Samuti parandas see enesehindamise küsimustiku füüsiliste ja vaimsete funktsioonide hindeid.
Seevastu näib, et teatud toitudel on proalgeesiline toime, see tähendab, et nad põhjustavad valu tundlikkusega valuretseptoreid, mida nimetatakse notsitseptoriteks.
2016. aasta uuring aastal Neuroterapeutikumide ekspertarvustus leidis, et neli proalgeesilist ainet põhjustasid fibromüalgia sümptomeid tõenäolisemalt:
- Kofeiin
- Aspartaam
- Naatriumglutamaat (MSG)
- Arahhidoonhape (leidub lihas, munakollastes ja krevettides)
Kuid mitte kõik ei kogenud paranemist, kui need ained nende dieedist eemaldati.
Toitumisvaeguste kõrvaldamine
Mõnel juhul võib fibromüalgia põhjustada pigem toitainete puudumine kui teatud ainete tarbimine. Tegelikult on uuringud juba ammu näidanud, et fibromüalgiaga inimestel on vitamiinide ja mineraalide, eriti D-vitamiini ja B12 puudus tõenäolisem.
Kuidas need puudused fibromüalgiale kaasa aitavad, pole teada, kuid on oletatud, et nende ja teiste toitainete suurem tarbimine võib vähendada fibromüalgia sümptomite esinemist ja / või raskust.
Fibromüalgia ägenemised: käivitajad, sümptomid ja toimetulekPsühhiaatriliste sümptomite parandamine
Depressioon, ärevus ja muud meeleoluhäired on fibromüalgiaga inimestel tavalised. Ei ole selge, kas need on haiguse otseselt ajendatud või ilmnevad lihtsalt selle reaktsioonina. Ühingut uurivad uuringud näitavad, et toidul on tegelikult võtmeroll.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri leitudet teatud toidud suutsid mõjutada meeleolu 486 fibromüalgiaga naisel. Aastase uuringu kohaselt oli puuviljade, köögiviljade ja kala regulaarne tarbimine seotud parema vaimse terviseseisundiga, kusjuures kaks kuni viis nädalast kala andis parimat üldist tulemust.
Seevastu varajane uuring, mis avaldati aastal Kliiniline reumatoloogia jõudis järeldusele, et töödeldud liha ja magustatud joogid olid seotud fibromüalgiaga inimeste kõrge depressioonimääraga. Arvatakse, et D-vitamiini puudus, mis on levinud inimestel, kes tarbivad suures koguses töödeldud toitu ja suhkrut, aitab oluliselt kaasa.
Vaatamata leidudele mõjutavad puuviljade, köögiviljade, kala ja D-vitamiini suurenenud tarbimine, samuti küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikute vähenemine positiivselt fibromüalgiaga või ilma.
Kas need dieedimuutused pakuvad fibromüalgiaga inimestele erilist kasu, pole veel kindlaks tehtud.
Toiduvalmistamine, kui teil on fibromüalgiaKuidas see töötab
Aja jooksul hakkavad paljud haigusega elavad inimesed mõistma, et teatud toitude tarbimine langeb kokku fibromüalgia sümptomite ägenemisega. Mõned muudavad oma dieeti juba enne, kui arst seda soovitab.
Kuigi dieediga nokitsemine pole tavaliselt kahjulik, peaks eliminatsioonidieediga alustamine toimuma registreeritud dietoloogi või arsti järelevalve all. Eliminatsioonidieedid on suunatud konkreetsetele toitudele, mille puhul kahtlustatakse fibromüalgia ägenemist. Kõrvaldamise protsess võib hõlmata ühte toitu korraga või palju korraga.
Eliminatsioonifaasis eemaldatakse teie toidust kahtlustatav päästikutoit. See etapp võib kesta 21 päevast kuue nädalani.
Taasasustamise etapil lisatakse iga piiratud nimekirjas olev toit ükshaaval dieedile. Toidupäevik aitab teil jälgida, millised toidud vallandasid fibromüalgia sümptomid.
See harjutus aitab teil paljastada ka muid probleeme, mis võivad küll jäljendada fibromüalgia, kuid esinevad lihtsalt samaaegselt. Näiteks kui märkate, et seedetrakti sümptomid, nagu kõhukinnisus, ilmnevad ainult piimatoodete tarbimisel, võib fibromüalgia põhjuseks olla pigem laktoositalumatus. Vähemalt ühe või mõne sümptomi selle iseseisva põhjuse haldamine võib teile kergendada.
Lisaks toitainete käivitajatele hindab arst, kas täidate soovitatud oluliste toitainete tarbimist toidus ja kohandab vastavalt oma dieeti.
Kestus
Kõik fibromüalgiahaiged reageerivad oma dieedi muutustele erinevalt. Mõned inimesed võivad vahet kohe märgata; teiste jaoks võivad paranemised toimuda aeglaselt või üldse mitte.
Kui olete välja selgitanud, millised toidud muudavad teie sümptomid paremaks või halvemaks, saate koostada toitumiskava, mis aitab teie sümptomeid kontrolli all hoida. Dieedi tervisliku ja tasakaalustatuse tagamiseks peaksite seda tegema arsti või dietoloogi panusel.
Samuti tuleks arvestada dieedi kestusega. Mõnel juhul võite dieeti vajada ainult siis, kui sümptomid ilmnevad või teil on suurenenud leekide oht (näiteks kui olete haige või stressis). Teiste inimeste jaoks võivad muutused olla püsivad ja nõuda toitumiskavast ranget järgimist.
Mida süüa
Toit, mida saate süüa, varieerub sõltuvalt eliminatsioonidieedi tulemustest, ehkki on selliseid, mida kiputakse eelistama, ja neid, mis kahtlustavad fibromüalgia sümptomeid.
Kui kavatsete oma dieeti lisada midagi uut, alustage võimalikult väikesest kogusest, et näha, kuidas reageerite. Lisaks lugege alati toote etikette, et kontrollida peidetud koostisosi, mis võivad teile sümptomeid põhjustada.
Nõuetele vastavad toidudVärsked puu- ja köögiviljad (orgaanilised)
Rasvane kala (lõhe, tuunikala)
Lahja kodulind (nahata)
Pähklid (kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid)
Lina, chia, päevalilleseemned
Eriti neitsioliiviõli
Oad, kaunviljad, läätsed
Täistera (leib, teravili, kreekerid, pasta)
Pähklivõi (mandel, kašupähkel)
Munad või munade alternatiivid (lubatud)
Madala suhkrusisaldusega, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt või piimavaba jogurt
Piimavabad piimavalikud (riis, mandel, kaer)
Pruun riis ja kinoa
Köögiviljaburgerid / lihaasendajad
Värsked ürdid ja vürtsid
Tume šokolaad (mõõdukalt)
Rafineeritud valge jahu (leib, pasta, kreekerid)
Suhkrustatud karbiga teraviljad ja granola
Punane liha
Praetud toit ja kiirtoit
Piimatooted (piim, juust)
Töödeldud liha (vorst, peekon, hot dogid, lõunaliha)
Küpsised, koogid, pirukad ja küpsetised
Jäätis, puding ja vanillikaste
Külmutatud söögid ja suupisted
Pakendatud suupisted
Kiirnuudlid ja pastasegud
Kaerahelbepakid suhkrulisandiga
Kuivatatud puuvili
Taimeõlid
Kartulikrõpsud, kringlid ja mikrolaineahjus popkorni
Või, margariin, lühenemine ja seapekk
Kaubanduslik salatikaste, marinaadid ja maitseained
Sõõrikud, kuklid, bagelid ja sarvesaiad
Soodad ja energiajoogid
Puuviljamahl suhkruga
Kommid
Kofeiiniga joogid (kohv, tee)
Kunstlikud magusained (nt aspartaam)
Toidu lisandid (sh MSG)
Puuviljad ja köögiviljad: Mõned fibromüalgiaga inimesed eelistavad orgaanilisi tooteid, et vältida kokkupuudet kemikaalidega, sealhulgas pestitsiidide ja väetistega. Isegi mitteorgaanilised puu- ja köögiviljad on toitev ja kiudainerikas lisand igale dieedile. Kui teil on teatud seedetrakti sümptomid, näiteks kõhukinnisus, võib kiudainete tarbimine tavaliselt aidata.
Piim: Mõned fibromüalgiaga inimesed peavad piirama või kaotama lehmapiima ja muid piimatooteid. Valikus on palju piimavabasid, sealhulgas riisi-, soja-, mandli- ja kaerapiima. Võite leida isegi piimavabade alternatiivide abil valmistatud jogurtit ja kreemjaid magustoite või india pähklitest või tofust valmistatud piimavabasid "juustusid".
Terad: Üldjuhul valige rafineeritud valgest jahust valmistatud täisteraleib, teraviljatooted, kreekerid ja makaronid. Nisupasta asemel proovige gluteenivaba pastat, mis on valmistatud maisi- või spiraaleriga valmistatud veggie "nuudlitega". Vältige kooke, küpsiseid, kukleid ja muid küpsetisi, milles on palju süsivesikuid ja suhkrut. Tervislikest teraviljadest, piimaasendajatest ja toitvatest seemnetest (näiteks chia seemned või linaseemned) valmistatud küpsetised on palju tervislikumad võimalused.
Valk: Kui otsustate oma dieeti lisada loomsed valgud, valige kodulindude või rasvaste kalade (näiteks lõhe või tuunikala) nahata. Lisaks punase liha piiramisele vältige töödeldud liha, näiteks hot doge, vorsti, salaamit ja lõunasööki. Need toidud pole mitte ainult kõrge soola ja transrasvade sisaldusega, vaid kuuluvad ka kõige sagedamini viidatud fibromüalgia vallandajate hulka. Pähklid, pähklivõid, tofu, oad, kaunviljad, munavalged ja taimetoidu liha alternatiivid on suurepärased mittealkohaalsed valguallikad.
Magustoidud: Suhkrused toidud on fibromüalgia ägenemiste tavaline käivitaja. Isegi kui need otseselt sümptomeid ei põhjusta, nautige maiust mõõdukalt või valige selle asemel värsked puuviljad. Isegi madala rasvasisaldusega suhkruvabad magustoidud võivad probleeme tekitada, kui need sisaldavad rafineeritud jahu, võid ja suhkruasendajaid nagu aspartaam.
Joogid: Kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee ja sooda, võivad fibromüalgiaga inimestele olla problemaatilised. Taimeteed võivad olla paremad ja ohutumad võimalused. Seltzeri vesi, kookosvesi ja magustamata puuviljamahlad on suurepärased karastusjookide alternatiivid. Kui tarbite alkoholi, proovige vähendada tarbimist, eriti magusaid kokteile ja süsivesikuterikkaid õllesid.
Proovige Mini-Mealsi
Kaaluge söögiaegade ja -suuruste muutmist, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Ülesöömine tekitab kehale stressi, mis võib vallandada ägenemise. Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, proovige tarbida neli kuni kuus väiksemat söögikorda kogu päeva jooksul.
Toiduvalmistamise näpunäited
Värske toit on iga tervisliku toitumise põhiosa. Kui vähegi võimalik, valige salatid ja värsked puuviljadesserdid ning vältige rasvade rasvade praadimist. Kreemikastmete ja majoneesi asemel proovige toitu maitsestada värskete ürtide, vürtside, salsade ja madala rasvasisaldusega vinegretiga. Grillige liha minimaalse koguse õliga (kasutades toidu kergeks katmiseks pihustuspudelit) ja proovige kodulindude või kala salaküttimist või aurutamist, mitte praadimist.
Samamoodi proovige munade praadimise asemel mikrolaineahju, salaküttimist või isegi küpsetamist. Munavalgeid ja munade alternatiive saab iseseisvalt kasutada tervisliku omleti aluseks.
Paljud värsked ürdid ja vürtsid on täis antioksüdante, kusjuures kurkumil, küüslaugul, köömnetel ja ingveril on teadaolevalt põletikuvastased omadused. Seda öeldes võib seedetrakti sümptomite korral ärritada toidule vürtsi lisamine. Kasutage neid säästlikult.
Näpunäited toidukaupade ostmiseks, kui teil on fibromüalgiaMuudatused
Toitumisvajaduste muutudes võib muutuda ka teie tundlikkus teatud toitude suhtes. Kui proovite rasestuda või kaalust alla võtta, võib vajalikuks osutuda täiendav dieediga seotud sekkumine. Sama kehtib ka raseduse või rinnaga toitmise ajal. Teie toitumisvajadused pole mitte ainult suuremad, vaid ka teie keha on alati suurema stressi all, suurendades teie põletusohtu.
Samamoodi, nagu haigus võib põhjustada sümptomeid, võib kõrge vererõhu ja diabeedi kontrolli all hoidmine otseselt mõjutada fibromüalgia ägenemise riski. Kuni te ei suuda neid tingimusi paremini kontrolli alla saada, peate võib-olla olema eriti ettevaatlik selle suhtes, mida sööte.
Kui seisate silmitsi mõne olulise muutusega oma tervises või tervisepraktikas (sealhulgas uus treening või kaalulangetusprogramm), andke sellest oma arstile teada. Isegi positiivsed muutused võivad tekitada stressi, mis käivitavad fibromüalgia sümptomid.
Vajadusel saab raviplaani kohandada.
Kaalutlused
Dieedi osas tehtud valikuid mõjutavad ja need võivad mõjutada kõiki teie elu erinevaid aspekte. Toit on teie pere-, töö- ja sotsiaalelu lahutamatu osa ning mõjutab otseselt teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
Muutused võivad olla rasked, kuid selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei saa süüa, mõelge sellele, kuidas muudatused teie elu erinevatele tahkudele kasuks tulevad.
Üldine toitumine
Dieet, mis keskendub tervele toidule ja väldib töödeldud toitu, on üldiselt tervislik. Kuid see ei tähenda, et toitumine oleks tingimata tasakaalustatud.
Tasakaalustatud toitumine on see, mis annab teie kehale kõik õigeks toimimiseks vajalikud toitained. Iga söögikord peaks sisaldama valku, rasva, süsivesikuid, puuvilju ja / või köögivilju ning piimatooteid kindlas vahekorras.
Enamikus lääne dieetides tarbitakse liiga palju valke ja süsivesikuid, samas kui puu- ja köögivilju koheldakse pigem tagantjärele. Tasakaalustatud toitumises on vastupidi.
USDA andmetel peaks tervislik ja tasakaalustatud toit sisaldama järgmisi proportsioone:
- Valk: veerand plaadist
- Süsivesikud: veerand plaadist
- Köögiviljad ja / või puuviljad: pool taldrikust
Hoidke suurem osa rasvadest küllastumata, kasutades neid vajadusel säästlikult.
Ohutus
Teie arst võib fibromüalgia sümptomite kontrollimiseks välja kirjutada ravimeid. Nende hulka võivad kuuluda valuvaigistid ja gabapentiin, rahustid ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d).
Toit võib mõjutada nende ravimite toimet. Näiteks:
- Teatud tüüpi gabapentiini (Gralise ja Horizant) tuleks võtta koos toiduga, teisi (nagu Neurontin) võib võtta koos toiduga või ilma.
- SSRI-sid tuleks võtta ka koos toiduga, kuid see võib kofeiiniga kombineerituna põhjustada närvilisust.
- Sedatiivsed ravimid nagu Halcion (triasolaam) võivad greibiga suhelda, suurendades kõrvaltoimete riski.
- Tülenool (atsetaminofeen) koos alkoholiga võib põhjustada maksakahjustusi.
Taimsed ravimid võivad suhelda ka fibromüalgia ravimitega. Näidete hulka kuuluvad kava kava ja rahustid nagu Xanax (alprasolaam) ja naistepuna ning SSRI-d nagu Prozac (fluoksetiin) ja Zoloft (sertraliin).
Teadmine, kuidas toidud mõjutavad fibromüalgia ravimeid, võib vältida koostoimeid, tagades samal ajal optimaalse ravivastuse.
Taimsed toidulisandid fibromüalgia korralPaindlikkus
Teatud söömisviisid on vähem tervislikud, hoolimata sellest, kas teil on fibromüalgia või mitte. Peamised neist on kiirtoidurestoranid ja perekettide restoranid, mis on tõenäolisem, et teie dieeti ei muudeta.
Kõikjal, kus einestate, kontrollige veebis restorani menüüd ja valige võimalusel toidud, mida saate süüa. Võite ka külastada restorane, mis teevad süüa vastavalt tellimusele ja jätavad kõik teie jaoks probleemsed koostisosad.
Pettumuse vältimiseks helistage eelnevalt restorani ja andke neile teada oma toitumisprobleemidest. Paljudel juhtudel pakuvad nad ettepanekuid või koostavad isegi eritellimuse, kui helistate piisavalt vara.
Toetus ja kogukond
Elamine fibromüalgiaga on sama palju emotsionaalset kui füüsilist teekonda. Kuigi teie arst ja toitumisspetsialist saavad vastata paljudele teie küsimustele ja muredele, võite tunda vajadust rääkida teistega, kes teavad omast käest, mida te läbi elate.
Fibromüalgia tugigruppe leiate sageli oma arsti või mittetulunduslike organisatsioonide kaudu, nagu Riiklik fibromüalgia ja kroonilise valu assotsiatsioon (NFMCPA). Facebookis on ka veebikogukonna tugirühmad ning Meetupis ja muudel sotsiaalsetel platvormidel korraldatud otseülekandega mitteametlikud rühmad.
Sama oluline on ka pere ja sõprade tugi. Mida rohkem nad saavad aru fibromüalgiast ja miks on teie toitumispiirangud hädavajalikud, seda lihtsamaks muutuvad igapäevased söögid ja väljasõidud.
Fibromüalgia tugigrupidKõrvalmõjud
Dieedis olulisi muudatusi tehes pole haruldane sooleprobleemide tekkimine. Enamik neist on lühiajalised ja kipuvad lahenema, kui teie keha on uue rutiiniga kohanenud. Kuigi kõhukinnisus on tavaline, võib toidukiu suurenenud tarbimine põhjustada ka vedelat väljaheidet, puhitust ja gaase.
Ärge andke dieeti, kui juhtub, et tunnete end mõneks päevaks või nädalaks ebamugavalt. Selle asemel leidke viise oma sümptomite ohjamiseks. See võib hõlmata kiudainelisandit ja täiendavate vedelike joomist, kui teil on kõhukinnisus või sööte BRAT-dieeti, mis aitab kaasa väljaheite sidumisele.
Kui seedetrakti sümptomid ei lahene, pidage nõu oma arstiga. Kui teie sümptomitele pole muud seletust, on need tõenäolisemalt tingitud teie kohandatud dieedi tasakaalust.
Maksumus
Praktilisest vaatepunktist võib fibromüalgiaga hea söömine olla mõnikord kulukas, eriti värske kala ja lahja liha puhul. Kulude piiramiseks lisage tuunikalakonservid või sardiinid oma nädala menüüsse ja ostke veiseliha või kana lahtiselt sügavkülmikus hoidmiseks. Samuti on kulude kokkuhoiuks külmutatud herned, mais, virsikud ja segatud marjad.
Fibromüalgia dieet vs muud dieedid
Kuna fibromüalgia dieeti pole kindlaks määratud, kombineerivad paljud inimesed sümptomite ohjamiseks mitme erineva plaani elemente. Kõige populaarsemad plaanid fibromüalgiaga inimestele on madala FODMAP-i, gluteenivabad ja taimsed dieedid.
Madala FODMAP-dieet
2017. aasta uuring Portugali ajakirjas Nutricion Hospitalaria uuris madala FODMAP-dieedi eeliseid fibromüalgiaga inimestele. FODMAP on lühend kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid, mis on sellised suhkru- või suhkrualkoholid, mida bakterid jämesooles lagundavad. FODMAP-e leidub loomulikult teatud toitudes ja kasutatakse tavaliselt toidu lisaainetena.
Teadlaste sõnul kogesid 38 fibromüalgiaga täiskasvanut pärast nelja nädala jooksul madala FODMAP-dieedi söömist valu märkimisväärselt. Lisaks vähenes mõnes uuringus osalejas kaalu ja kehamassiindeks (KMI).
Kui kaalute madala FODMAP-i dieeti, andke sellest oma arstile või dietoloogile teada. Nii kasulik kui lähenemisviis ka pole, on FODMAP-sisaldavate toitude kõrge toiteväärtuse tõttu tasakaalustatud toitumise saavutamine sageli raskem.
Madala FODMAPiga toidudBanaanid
Mustikad
Viinamarjad
pruun suhkur
Lauasuhkur
Või
Mandlipiim
Brokkoli
Porgand
Kartul
pruun riis
Kaer
Päevalilleseemned
Õunad
Virsikud
Oder
Nisu
Jäätis
Margariin
Piim
Sojakaste
Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
Kallis
Lillkapsas
Seller
Kunstlikud magusained, mis lõpevad –Ol (nagu sorbitool)
Gluteenivaba dieet
2015. aastal tehtud uuringu järgi aastalReumatoloogia rahvusvaheline, fibromüalgia seedetrakti sümptomite ja tsöliaakia sümptomite vahel on sarnasusi. Mõlemad hõlmavad ebanormaalseid füsioloogilisi reaktsioone toidu käivitamiseks. Tsöliaakia korral on selles süüdi nisu ja teiste teraviljateraviljades leiduv gluteen.
On tõendeid, kuigi vähe, et mõnedel fibromüalgiaga inimestel on gluteenitundlikkus. Selles etapis on ebaselge, kas fibromüalgia on nende inimeste tsöliaakia laiendus või on need kaks haigust sõltumatud ja neil on lihtsalt ühine käivitaja.
Arvestades fibromüalgia ja gluteenitalumatuse sarnasusi, võib olla mõistlik lisada gluteen eliminatsioonidieedi võimalike käivitajate loetellu.
Kas gluteenivaba dieedi järgimine võib aidata fibromüalgia ja ME / CFS-i sümptomeid?Taimsed dieedid
Varajane uuring avaldati aastal BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin pakkus välja, et vegan- või taimetoit võib aidata fibromüalgiavalusid vähendada kuni 46%.
Kahekuune uuring hõlmas valkude, süsivesikute, rasvade ja toitainete tasakaalustatud tarbimist, kasutades tooreid puuvilju, salateid, porgandimahla, mugulaid, täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja dehüdreeritud odramuru mahla. 20 osalejast, kes jõudsid katse lõpuni, saavutas 19 positiivse tulemuse.
Arvestada tuleb mitmete vegan-, taimetoitlaste ja pooltaimetoitlaste dieetidega, sealhulgas:
- Vahemere dieet
- Paindlik dieet
- Makrobiotiline dieet
- Mootor-2 dieet
- Ornish Dieet
Sõna Verywellist
Fibromüalgia ravimine on keeruline ja see hõlmab tavaliselt paljusid strateegiaid, mis aitavad teil end kõige paremini tunda. Kui te pole oma dieeti muutnud, kaaluge kolme- kuni kuunädalase eliminatsioonidieedi läbimiseks koostööd arsti või dietoloogiga. See nõuab pühendumist ja keskendumist teie poolele, ilma et teie plaanis oleks "petmist" või uute toitude järsku lisamist, kuid see võib aidata. Kuigi teie sümptomid võivad fibromüalgia dieedil paraneda või mitte, võivad teie jõupingutused selle söömisstrateegiate järgimiseks teie üldisele tervisele ainult kasuks tulla.
Fibromüalgia kõrvaldavad dieedid