Sisu
- Passiivsed õlgade liikumisharjutused
- Õlarätik venib
- Õla aktiivsete liikumisharjutuste ulatus
- Isomeetrilised õlavarjutused
- Abaluu stabiliseerimise harjutused
- Pöörleja manseti tugevdamine takistusribaga
Külmunud õla füsioteraapia hõlmab tavaliselt valu vähendamiseks ravimeetodite ja -protseduuride kasutamist ning agressiivseid liikumisulatuse (ROM) harjutusi, mis aitavad teie õlgade liikuvust parandada. Teie PT peaks õpetama, mida oodata külmutatud õla ravist, ja nad peaksid õpetama teile asju, mida saate oma seisundi parandamiseks teha.
Harjutused ja liikumine on teie külmunud õla edukaks raviks hädavajalikud. Teie füsioterapeut laseb teil harjutusi teha PT kliinikus ja tõenäoliselt lasevad nad teil koduse treeningprogrammi raames ka ise konkreetseid harjutusi sooritada.
Siin on sammhaaval harjutuste programm, mis aitab teil külmunud õla ravimisel alustada. Programm algab teie õla passiivse liikumisega ja see liigub intensiivsemateks pöörleva manseti tugevdamise harjutusteks. Enne seda või mõnda muud teie seisundi raviprogrammi kontrollige kindlasti oma arsti või füsioterapeudi.
Passiivsed õlgade liikumisharjutused
Kuna külmunud õla tunnuseks on õla liikumisulatuse (ROM) tõsine kaotus ja õla liikumise muutus, on esmatähtis töötada õlavarre ROMi parendamisel. Kõige sagedamini on külmunud õlaga kahjustatud liikumissuunad: painutamine, röövimine, ja välimine pöörlemine. Samuti võib teil olla sisemise pöörlemise ja adduktsiooni tõsine kaotus, liikumine sarnaneb teie selja taha jõudmisega.
Teie õla passiivne ROM on suurepärane viis õlgade liikuvuse parandamiseks. Ainus probleem passiivse ROM-iga: teil on vaja teist inimest, kes aitaks teil harjutusi teha. See aitab hoida oma õla ROM-i harjutuste ajal täiesti lõdvestununa. Teie PT võib kliinikus viibimise ajal sooritada teie jaoks passiivseid ROM-i harjutusi.
Võite kasutada rihmaratta süsteemi, et aidata ROM-i oma õlale pakkuda; seda nimetatakse aktiiv-abistava õla ROM-iks.
Ühised liikumissuunad, millega peaksite passiivse ROM-i ajal töötama, hõlmavad painutamist, röövimist, välist pöörlemist ja sisemist pöörlemist.
Õlarätik venib
Kui õlg on külmunud, võite õlga venitada rätikuga. Rätiku sisemise pöörde venitus, mida tavaliselt nimetatakse "käe selja taga" venitamiseks, võib aidata pingul pöörleva manseti lihaseid ja kokkutõmbunud liigesekapslit venitada.
Teie õla esiosa venitamiseks tuleks teha rätikukinnitus või rinnalihase venitus. Kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi juures, et teada saada, kuidas külmutatud õla jaoks rätikukinnitusi ohutult teha.
Õla aktiivsete liikumisharjutuste ulatus
Kui olete oma õla passiivse ROM-i ja kergete venitustega veidi liikuma pannud, on aeg hakata oma kätt aktiivselt liigutama. Aktiivsed õla-ROM-i harjutused võivad aidata teil kätt tavapäraselt kasutada ning õla- ja pöörleva manseti lihased saavad taas tööle hakata.
Teie õlale mõeldud aktiivseid ROM-harjutusi on kodus lihtne teha ja neid saab teha mitu korda päevas. Tehke iga harjutus paindes, röövimises ja välises pöörlemises 10 kuni 15 kordust, kaks kuni kolm korda päevas.
4 harjutust õlaliigutuse ulatuse parandamiseksIsomeetrilised õlavarjutused
Kui hakkate oma õlgade liikuvust venitus- ja ROM-harjutustega parandama, võib olla aeg hakata õlga ümbritsevaid lihaseid tugevdama. Õla- ja pöörleva mansetilihase kasutamise alustamiseks võib teha õlgade isomeetrilisi harjutusi. Neid harjutusi on lihtne teha ilma erivahenditeta ja need võivad aidata parandada teie pöörleva manseti lihaste neuromuskulaarset värbamist.
Õla isomeetriliste harjutuste sooritamiseks vajutage lihtsalt kindlas suunas seina. Hoidke rõhku viis sekundit ja vabastage seejärel. Isomeetrilisi harjutusi saate teha 10 kuni 15 kordust, kaks kuni kolm korda päevas.
Isomeetrilised õlavarjutusedAbaluu stabiliseerimise harjutused
Kui teil on õlg külmunud, võite hakata kasutama strateegiaid, et kompenseerida oma õlaliigese liikumisvaegust. Üheks kompenseerivaks strateegiaks on õlavarre liigutamine, kui tõstate oma kätt. See harjutus aitab reguleerida õlariba kasutamist. Harjutusi saab teha oma voodil ja need ei vaja erivarustust.
Harjutuste sooritamiseks tehke kalduv rida ja kalduvad harjutused "I, T ja Y" 10 kuni 15 korduse jaoks. Kontrollige kindlasti oma PT-d, et veenduda, et teete neid õigesti.
Õla stabiliseerimisharjutusedPöörleja manseti tugevdamine takistusribaga
Külmunud õlg on seisund, kus asjad on kitsad-tõesti kitsad. See ei tähenda, et peaksite eirama oma õla- ja pöörleva manseti lihaste tugevuse parandamise kallal töötamist.
Pöörleva manseti tugevuse parandamine võib aidata teil normaalse aktiivsuse ja liikuvuse juurde naasta, kui teil on külmunud õlg. Pöörleva manseti lihaste töö on takistusribaga lihtne. Kasutage riba, et tugevdada oma õlga paindumisel, röövimisel, sisemisel ja välisel pöörlemisel ning pikendamisel. Tehke iga harjutust 10 kuni 15 kordust, kuid tehke neid ainult üks kord päevas. Kui teil pole resistentsusriba, võite selle hankida oma kohaliku füsioterapeudi käest.
Vastupanu riba õlgade tugevdamise harjutusedSõna Verywellist
Külmunud õlg võib olla valulik seisund, mis takistab käe tavapärast liikumist. Kui teil on külmunud õlg, on oluline kasutada konkreetseid harjutusi ja liigutusi, mis aitavad teie käsi ja õlga uuesti liikuma saada. Registreerudes oma PT-ga ja asudes selle samm-sammulise programmiga tööle, saate oma külmunud õla kiiresti ja ohutult lahendada.