Sisu
- Vibusäärte mõju põlveliigestele
- Kummardusjalad ning mõju jalgadele ja pahkluudele
- Kuidas treenida vööri jalgadega
- Alternatiivide leidmine
- Sõna Verywellist
Üks parimaid viise, kuidas tagada vibude jalgade korralik treenimine, on külastada meditsiinitöötajat. Alustuseks sobib hästi ortopeedilistele tingimustele spetsialiseerunud füsioterapeut (PT). Teie PT saab hinnata teie jalgu ja kohandada teie jaoks ohutut ja tõhusat treeningprogrammi. Muidugi, kui teil on põlvevalu või teil on olnud alajäseme vigastus, on enne treeningprogrammi alustamist hea mõte oma arsti või PT poole pöörduda.
Vibusäärte mõju põlveliigestele
Iga inimene Maal pole ühesugune. Mõnedel inimestel on vööri jalad, teistel on põlvili ja mõnel on sirged jalad puusast kuni jalgadeni. Kui teil on vööri jalad, võib teie põlvedel tekkida suurenenud stress ja koormus erinevatele anatoomilistele struktuuridele.
Vibu jalad loovad põlveliigese välisele osale või külgmisele küljele lõhe. Samal ajal võib teie põlvede mediaalne või sisemine osa kokku suruda. See põlvede külgmise külje tühistamine võib külgmistele sidemetele põhjustada liigset stressi. Need tugevad struktuurid ühendavad teie reieluu sääre luuga ja takistavad liigset liikumist põlvede välimises osas.
Teie põlveliigeste mediaalse aspekti kokkusurumine võib põhjustada mediaalse meniski valu või suurenenud kulumist. See struktuur istub teie sääreluu ülaosas ja annab põlveliiges pehmenduse reieluu ja sääreluu vahel. Liiga suur kokkusurumine võib siin põhjustada selliseid probleeme nagu meniski rebend või mediaalne liigesepõletik.
Ärge muretsege, kui olete kummardunud jalgadega; paljudel inimestel on vööri jalad ning nad suudavad ilma valu ja probleemideta töötada ja treenida. Lisaks, kui hoolitsete oma põlvede eest ja treenite korralikult, suudate võib-olla ennetada vööri jala põlvedega seotud probleeme.
Kummardusjalad ning mõju jalgadele ja pahkluudele
Füüsilisi terapeute koolitatakse patsientide uurimiseks tervikuna; nad vaatavad vööri jalgadega (või koputades põlvi) kedagi uurides kogu kineetilist ahelat. Genu varum võib mõjutada teie puusade ja pahkluude liikumist ning teil võib treenimise ajal tekkida nende liigeste probleemide suurenenud risk.
Mõned uuringud näitavad, et vööri jalgadega sportlastel võib olla suurenenud risk ahille kõõlusepõletiku tekkeks. Selle põhjuseks võib olla suurenenud pöörlemisjõud, mis tekivad teie säärel raskust kandvate tegevuste ajal, nagu jooksmine ja kükitamine. Nende jõudude korrigeerimise või kompenseerimise abil saate minimeerida achilleuse kõõluse põletiku riski.
Vibujalg jooksja lööb suurema tõenäosusega jalad ja pahkluud. See seisund põhjustab teie pahkluude kõndimisel ja jooksmisel. Kui jalg lööb pahkluud ja jalad rulluvad välja. Teie ortopeediarst või füsioterapeut võib soovitada lisaks muudetud treeningprogrammile ka spetsiaalseid jalatsitükke või trakside või põlvede tuge. Kui teil on vööri jalad ja tegelete suure mõjuga tegevustega, näiteks jooksmisega, võite olla hea ortoosi kandidaat.
Mõned uuringud näitavad ka, et vööri jalgadega inimesed võivad kannatada rohkem tasakaaluhäirete käes, eriti külg-külje suunas. Selle põhjuseks võivad olla muutused teie massikeskkonnas, mis on tingitud jala, pahkluu ja puusa muutunud asendist. tekib vööri jalaga. Vibujalgadega inimestel võib tekkida vajadus keskenduda mõnel treeningtasandil tasakaalu ja proprioretseptsiooni parandamisele.
Kuidas treenida vööri jalgadega
Kui teil on vööri jalad, saate ikkagi treenida. Üks olulisemaid asju, mida saate teha, on pingutada jalgade ja põlvede joondamise ajal treeningu ajal. (Füüsilised terapeudid nimetavad seda neuromuskulaarseks treeninguks.) Te töötate lihtsalt selle nimel, et hoida puusad, põlved ja pahkluud trennis. Jooksmisel veenduge, et kummalegi jalale maandumisel jäävad põlved paremale üle varvaste. Sama kehtib ka kükitamise kohta; põlved puusade all ja põlved üle varvaste. Põlvede joondamine võib aidata muuta põlveliigese asend püsivaks muutuseks liigestes ja minimeerida treenimise ajal alajäsemete vigastuste ohtu.
Kas vööri jalgu saab parandada? Võib olla.
On mõned uuringud, mis toetavad väidet, et vöörijalgadel võib põlvede vahelise ruumi vähendamiseks teha korrigeerivat harjutust. On näidatud, et harjutused puusa- ja reielihaste venitamiseks ning puusalihaste tugevdamiseks parandavad vööri jala deformatsiooni. See võib aidata vähendada vöörijalgadega inimeste vigastuste riski.
Harjutused, mis võivad aidata tõelise varumuse paranemist, on järgmised:
- Lülisamba sirutus venib
- Kuju venib
- Piriformis venib
- Gluteus medius tugevdab vastupanu ribaga
Kuna uuringud näitavad, et vöörijalgadel võib esineda kergeid tasakaaluhäireid, võiksite oma treeningukavasse lisada ka tasakaaluharjutused. Mõned head ideed võivad hõlmata järgmist:
- Üks jalg püsti
- Tandem seisab
- Bosu pallitreening
- Tasakaaluplaadi või BAPS-plaadi kasutamine
Enne treeningprogrammi alustamist kontrollige oma arsti ja PT-d, veendumaks, et treenimine on teie jaoks ohutu.
Alternatiivide leidmine
Kui teil on sääreosa valu, võiksite otsida harjutusi, millel pole lööki. See võib piirata teie põlveliigeste jõu hulka ja vältida põlvede kulumisprobleeme. Alternatiivse liikumisviisina võiks proovida jalgrattasõitu või ujumist. Väiksema löögiga harjutus säilitab paremini teie põlveliigese tervise, millel on juba oht jalgade joondamisest tingitud valu tekkeks. Tasakaal ja paindlikkus, näiteks jooga ja pilates, võivad samuti olla kasulikud.
Sõna Verywellist
Kui teil on vööri jalad, saate treenida. Teie tähelepanu peaks olema tervisliku eluviisi säilitamisele ja teile meeldivate harjutuste tegemisele. Põlvede tervena hoidmiseks veenduge, et osa keskenduksite alajäsemete venitamisele, puusa ja jalgade tugevdamisele ning tasakaalu parandamisele. Kui teie vööri jalad mõjutavad teie jala asendit, võite valida ortoosi. Lõpuks, kui treeningust tulenev põlvevalu teid piirab, võib alternatiiviks olla ka löögita harjutuste valimine. Meditsiinitöötajaga rääkimine on hea mõte alustada oma vööri jalgade jaoks sobivat treeningprogrammi.
Võite õppida neid tasakaaluharjutusi füsioteraapias- Jaga
- Klapp
- E-post