Sisu
Rasestumist proovides soovib enamik naisi veenduda, et nad teevad kõik endast oleneva, et kiiremini rasestuda. See kehtib eriti PCOS-iga naiste või naiste kohta, kes peavad rasestumiseks läbima viljakusravi. Kui investeerite potentsiaalselt tuhandeid dollareid ja kuid, on äärmiselt oluline teha kõik endast olenev, et aidata suurendada teie enda loomulikku viljakust. On tõestatud, et regulaarne treenimine parandab PCOS-iga naiste viljakust.Miks võimlemine aitab rasestuda
Harjutusrežiimi alustamine on kõige parem teha varakult, vähemalt kolm kuud enne kui kavatsete proovima hakata. Muidugi, kui teil on terviseprobleeme või alustate kohe viljatusravi, pidage enne uue treeningrežiimi alustamist nõu oma arstiga.
PCOS-i ja kehakaalu suurenemise vahel on eksimatu seos. Paljudel, ehkki mitte kõigil PCOS-i põdevatel naistel on probleem nende kaaluga. Selle haigusega kaasnevad hormonaalsed muutused ei ole ainult reproduktiivhormoonide, nagu östrogeeni, testosterooni ja progesterooni tasakaalustamatus.
Mõned uuringud on näidanud, et järjepidev treening ja kaalulangus võivad olla kasulikud reproduktiivhormoonide reguleerimisel ja PCOS-i sümptomite kontrolli all hoidmisel. See hõlmab muidugi ovulatsiooni esilekutsumist ja menstruatsioonide reguleerimist. Mõned naised leiavad, et isegi väike kaalulangus võib olla kasulik menstruatsiooni korrapärasemaks muutmisel. Nagu teate, võib korrapärasem periood hõlbustada rasestumist, kuna see võimaldab teil ovulatsiooni ja vahekorda kergemini ennustada.
Parimad harjutused, mida teha
Mis tüüpi treeningud on teie viljakuse suurendamiseks kõige tõhusamad? Harjutuse tüüp on vähem oluline kui see, kui regulaarselt te seda tegelikult kasutate.
Parimad harjutused, mida teha, on need, mis teile meeldivad. Kui teile meeldib Zumbat või ujuda või mängida korvpalli- või pehmepallimeeskonnas, on see teie jaoks tõhusam (ja lõbusam), sundides end siis jõusaalis jooksma või treenima.
Nii kardiotreening kui kaalu tõstmine võivad aidata teie üldist tervist parandada, sealhulgas vähendada kolesterooli ja vererõhku, parandada insuliiniresistentsust ja julgustada kehakaalu langetamist. Järjepidev treenimine aitab teil stressi paremini hallata, suurendada une kvaliteeti ja kogust ning võib isegi parandada depressiooni sümptomeid, mis kõik võivad suurendada teie üldist tervist ja viljakust. Lõpuks kogu raseduse vältel treenimine.
On tõestatud, et jooga on eriti efektiivne viljakuse ja PCOS-i parandamisel. Oluline on mõista, et jooga ei ravi teie PCOS-i, vaid aitab pigem tunda end kehaga rohkem ühenduses, taastada hormoonide tasakaalu ja võib isegi aidata suurendada verd vereringe vaagnapiirkonda. Lisaks on jooga suurepärane vahend stressi maandamiseks ja üldise heaolutunde suurendamiseks, mis mõlemad võivad parandada viljakust. Paljudes kohtades pakutakse joogat viljakustundide jaoks või võite leida isegi DVD-sid, mis saate osta ja kodus kasutada. Vaadake ka Resolve'i või mõnda muud viljakuse organisatsiooni; nad pakuvad mõnikord tasuta veebiseminare jooga või muude viljakust suurendavate meetmete kohta.
Palun pidage meeles, et viljakuse suurendamiseks treenimine ei ole olukord, kus kui üks tund on teile hea, peab kuus tundi olema veelgi parem. Liigne treenimine võib tegelikult anda vastupidise efekti ja peatada menstruaaltsüklid täielikult. See võib põhjustada ka liigset stressi teie kehas ja takistada teie rasestumisvõimet.