Sisu
- Liikumisharjutuste ulatus
- Pöörleja manseti tugevdamine
- Abaluu stabiilsus
- Õla propriotseptsioon ja tasakaal
- Tagasi täieliku funktsiooni juurde
Õla labrum aitab pesa süvendada ja kui see on rebenenud, võib tekkida tunne, et liiges on "lahti" või et teie õlg nihkub kergesti. See võib tunduda ebakindel, kui jõuate üle pea või kui tõstate esemeid. Füsioteraapia õla labrumi rebenemise korral keskendub tõenäoliselt õlgade üldise tugevuse ja stabiilsuse parandamisele. Mõnikord võib teie õlgade normaalse liikumisulatuse (ROM) taastamiseks tehtav töö olla kaasatud ka õla labrumi treeningprogrammi.
Siin on PT harjutusprogrammi järkjärguline progresseerumine õla labrumi rebenemise jaoks. See võib olla sarnane sellega, mille teie enda füsioterapeut teile määrab. Pidage meeles, et teie PT-programm pärast õla labrumi rebenemist peaks olema isikupärastatud ja vastama teie vajadustele. Enne treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu.
Liikumisharjutuste ulatus
Labrum-vigastus põhjustab tavaliselt teie õlal "lõtva" tunde või võib tunduda, et teie õlg kukub liigesest välja. Miks peaks siis töötama liikumisulatusega? Sest mõnikord võib teie õlal olev liikumine pärast labrumi rebenemist olla ebanormaalne. Harjutus normaalne teie õlaliigutuste viis võib osutuda vajalikuks enne mis tahes tugevdusharjutustele üleminekut.
Õlavarre ROM-i harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Passiivsed ROM-i harjutused, kus teie terapeut liigutab teie eest teie õlga ja kätt
- Õlarihmaratta harjutused
- Õla aktiivne liikumisharjutuste vahemik
Liigutage oma õlg kindlasti läbi kogu ROMi ja lõpetage, kui tunnete harjutuste sooritamisel valu või õla ebastabiilsust. Tehke iga päev kaks kuni kolm korda õlavarre ROM-i harjutusi 10–15 korda.
Pöörleja manseti tugevdamine
Õla labrum parandab teie õlaliigese stabiilsust ja pisar võib teie õla ebastabiilseks muuta. Kuidas siis taastada stabiilne õlaliiges? Pöörleja manseti tugevdamine aitab parandada teie õlaliigese dünaamilist stabiilsust.
Pärast õla labrumi rebenemist võib teie PT ette näha harjutused teie pöörleva manseti jaoks. Harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Õla isomeetria
- Resistentsusriba pöörleva manseti tugevdamine
- Õlal aktiivne hantliga liikumisharjutuste ulatus
- Õla raskust kandvad harjutused
Iga harjutust saab teha 10–15 kordust kolm või neli korda nädalas. Kui tunnete õlavalu või kui teie õlg tundub, et see võib liigesest välja kukkuda, lõpetage kindlasti kõik pöörleva manseti harjutused.
Tavaliselt alustatakse harjutusi pöörleva manseti tugevdamisega, kui käsi on teie küljel; õlaliiges on siin stabiilsem. Tugevamaks muutudes võib teie PT töötada koos pöörleva mansetiga, tugevdades kätt kehast eemal ja õhus. See on teie õlalihastele keerulisem, kuid see võib osutuda vajalikuks, et pärast õla labrumi rebenemist täielikult taastuda.
Abaluu stabiilsus
Teie abaluu on kogu teie õlaliigese kompleksi põhikomponent ja seda ei tohiks eirata, kui töötate harjutustega pärast õla labrumi rebenemist. Teie füsioterapeut võib teile välja kirjutada abaluu stabiliseerimise harjutused õlgade liikuvuse ja funktsioonide normaliseerimiseks.
Abaluu stabiilsusharjutused edenevad kõhu peal harjutuste kaudu külili lamavas asendis sooritatavate harjutusteni. Kalduvad I, T ja Y ning kalduv rida on standardsed abaluu stabiilsusharjutused; teie PT saab, kuidas neid õigesti teha. Võite töötada ka abaluude tugevdamise ja kontrolli abil kaalumasinate abil.
Iga abaluu stabiilsusharjutust tuleks teha aeglaselt 10–15 korduse jaoks ning väljakutset saate suurendada, hoides harjutuste ajal käes väikest raskust või hantlit.
Abaluu abaluude stabiliseerimise harjutusedÕla propriotseptsioon ja tasakaal
Uskuge või mitte, aga käte tõhusaks kasutamiseks on vaja õlgades head tasakaalu. Oluline on teadlikkus sellest, kus teie õlg ruumis liigub, ja see teadlikkus või proprioretseptsioon võib pärast õla labrumi rebenemist halveneda. Teie füsioterapeut võib anda teile mõned harjutused õlgade tasakaalu ja proprioretseptsiooni parandamiseks.
Isomeetrilist dünaamilist õlgharjutust saab teha vastupanu ribaga. Selleks heitke pikali selili, käsi üleval lae poole. Hoidke vastupanu riba ühte otsa ja laske sõbral teist otsa hoida. Teie sõber saab teie ümber kõndida erinevates suundades, muutes bändi vastupanu suurust, kui hoiate oma kätt kindlalt. Sooritage harjutust 30–60 sekundit ja seejärel puhake. Harjutuse saate muuta keerukamaks, kui sulgete liikumise ajal silmad.
Kliinikus võib ebastabiilse pinnana kasutada BAPS-plaati või lainelauda, mis aitab parandada teie õlgade propriotseptsiooni. Teie PT võib olla, et töötate surumisasendis või neljajalgse jalaga - neljakäpukil nagu roomamine -, et parandada õlavahet, kui kasutate võnklauda. Neid harjutusi saab korrata, sooritades kodus neljajalgsete õlgadele raskuste kandmise harjutusi.
Tagasi täieliku funktsiooni juurde
Teie õlavarreluu rebenemise järel on teie PT-programmi üks olulisemaid komponente teie tavapärase funktsiooni ja aktiivsuse juurde naasmine. Igaühe aktiivsus on erinev, seega peaks see teie taastusravi osa olema isikupärastatud vastavalt teie vajadustele.
Kui teie töö nõuab tegevuste sooritamist käsivarrega, võib teie PT ette näha konkreetsed harjutused, mis jäljendavad teie töökohustusi.
Sportlased, kes tegelevad oma spordialade juurde naasmisega, võivad tavapärase osalemise taastamiseks vajada spetsiaalseid harjutusi. Pesapallimängijad võivad pärast labrumi rebenemist või labrumi parandamise operatsiooni visata 10 treeningprogrammi. Kui olete tennisist, peate võib-olla sooritama spetsiifilisi tennise kiikumisharjutusi ja golfimängijad võivad vajada erinevaid harjutusi, et naasta rajale pärast õlgade labrumi rebenemist.
Kui teil on õla labrumi rebenemine, võib teile kasulik olla füsioteraapia harjutusprogramm, mis aitab parandada teie õla liikumist ja funktsioone.Teie PT võib näidata teile, kuidas harjutusi õigesti teha, et saaksite kiiresti ja ohutult naasta tavapärasele valuvabale aktiivsustasemele.