Sisu
Kui olete nagu paljud inimesed, siis ülaselg vajub ja valutab mõne tunni pärast arvuti taga. Selle üks põhjus on see, et ekraani ees kolades tõmbuvad rinnalihased pingule ning ülaselja lihased lähevad üle ja venivad. Kadunud on meie ülakeha asendi tugi. Selle harjumuse ümberpööramiseks proovige seda ülemise selja asendihoiatuse harjutust.Rühiharjutus ülaseljale
- Istu kindlale toolile või taburetile. (Võite ka seista, kuid istumine aitab teil paremini keskenduda.) Pange käed oma ribide ümber nii, nagu annaksite endale kallistust. Proovige sõrmedega puudutada õlaribasid. Teie abaluud on üsna suured, lamedad, kolmnurksed luud, mis asuvad teie ülaosas. Kallistuses saate tõenäoliselt puudutada ainult oma abaluude välimist piiri, põhjas. See on okei. Kõndige sõrmedega selles piirkonnas ja proovige leida alumine ots. Vabastage oma käed.
- Tõstke küünarnukid üles ja asetage käed pea taha. Suruge oma abaluud kokku. See töötab teie romboidsed lihased. Romboidid on diagonaalselt orienteeritud lihased, mis ühenduvad teie abaluu sisepiiri ja teie selja ülaosas asuva selgroo vahel. Nad kipuvad nõrgaks minema, kui me langeme pikemaks ajaks edasi. Kui istute palju arvuti taga, olete ema, kes tõstab oma lapsi ette ja / või veedate palju aega ratta ees, on teil tõenäoliselt nõrgad rombid ja kitsad pekid. Hoidke 5 loendamiseks ja vabastage aeglaselt.
- Korda õlariba pigistamist. Seekord proovige oma kahe õlariba vahel hoida kujuteldavat veerandit. Kui kujuteldav veerandipilt teie jaoks ei toimi, mõelge 1. sammul puudutatud õlaribade otste üksteise poole toomisele. Hoidke 5 loendamiseks ja vabastage aeglaselt.
- Selle keerukamaks muutmiseks lase sõbral oma abaluude alumine ots õrnalt välja tõmmata, kui proovite neid kokku tõmmata.
Näpunäited
Kontrollige, kas teie õlgade tipud jäävad allapoole - ärge laske neil tõusta.
Proovige oma selja ülaosas mõnda muud kehahoiu harjutust
Siin on veel üks teie kehahoiak. Siit saate teada, kuidas kehahoia venitada, et oma kehahoiakut parandada.
Võite kaaluda ka seda õpetust, kuidas hea kehahoiaga istuda.