Sisu
- Rohkem oomega-3-sid, vähem transrasvu
- Antioksüdantide lisamine dieedile
- Jogurt ja juust: piimatooted endometrioosi jaoks
- Kaltsiumtoidud endometrioosi korral
- D-vitamiin endometrioosi korral
- Magneesiumirikkad toidud
- Gluteenivaba dieet ja endometrioos
- Endokriinsete häirete ja keskkonna östrogeenide vältimine
Kas on võimalik, et dieedimuutused, mis vähendavad vaagnapiirkonna valu või vähendavad haiguse riski, võivad aidata teil rasestuda? Siinkohal me ei tea.
Kui endomeetriumi kahjustused või adhesioonid on munajuhad blokeerinud või häirivad ovulatsiooni või munajuhade tervislikku liikumist, ei saa ükski dieet olukorda parandada. Tõenäoliselt on vajalik operatsioon või IVF-ravi.
Oluline on märkida, et dieet võib parandada rasestumise tõenäosust kõrvuti viljakuse ravi või operatsioon.
Siin on uurimistöö endometrioosi ja dieedi kohta öeldud.
Rohkem oomega-3-sid, vähem transrasvu
Dieedi ja endometrioosi uuringutest on kõige suuremad ja veenvamad uuringud, mis käsitlevad “häid” ja “halbu” rasvu seoses endometrioosi riskiga.
Naistel, kes tarbivad suures koguses transrasvhappeid, on suurem tõenäosus endometrioosi tekkeks. Teiselt poolt diagnoositakse seda haigust vähem naistel, kelle toidus on rohkem oomega-3-rasvhappeid.
Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid kõigil inimestel vähendada transrasvhappeid või jätta need toidust välja ja suurendada oomega-3 tarbimist. See on üldise hea tervise nimel.
Toidud, mida peaksite vältima või olema ettevaatlik:
- Praetud toidud
- Saiakesed, eriti helbelise tekstuuriga
- Margariin (rohkem tehakse transrasvavabaks)
- Kräkkerid
- Toiduained koostisosaga „osaliselt hüdrogeenitud õlid”
Toit, mida peaksite oma dieeti lisama, et suurendada tervislikke oomega-3-rasvu:
- Linaseemneõli
- Kalaõli
- Chia seemned
- Kreeka pähklid
- Lõhe
- Makrell
- Austrid
- Spinat
Antioksüdantide lisamine dieedile
Oksüdatiivsel stressil võib olla roll endometrioosi korral. Võib-olla olete kuulnud vabadest radikaalidest. Vabad radikaalid tekivad meie rakkudes, kui nõrgad molekulaarsidemed lagunevad. Need ebastabiilsed molekulaarsidemed otsivad teisi molekule ja üritavad nende sidemeid varastada või lõhkuda. See võib põhjustada rakukahjustusi ja surma. Seda protsessi nimetatakse oksüdatiivseks stressiks.
Mõni vabade radikaalide aktiivsus kehas on normaalne. Näiteks on vabade radikaalide loomine osa sellest, kuidas keha immuunsüsteem nakkuse vastu võitleb. Sa tahad, et su keha lagundaks halvad rakud, nagu bakterid või viirused. Oksüdatiivne stress on vastutav ka vananemise loomuliku protsessi eest.
Kui aga vabu radikaale saab liiga palju, võivad nad rünnata liiga palju terveid rakke. Liigsed vabad radikaalid viivad ahelreaktsioonideni, kusjuures vabad radikaalid lõhuvad järjest enam molekulaarseid sidemeid. Selle tagajärjeks võivad olla haigused ja vananemine.
Oksüdatiivse stressi bioloogilised markerid on endometrioosi põdevatel naistel kõrgemad. Arvatakse, et need markerid võivad innustada endomeetriumi-laadset kude kasvama ja kinni pidama emakavälistest organitest ja pindadest. Üks võimalik viis oksüdatiivse stressi vähendamiseks kehas on suurendada antioksüdantide arvu oma toidus.
Antioksüdandid peatavad vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustuste ahelreaktsiooni. Selle asemel, et vaba radikaal lõhuks veel ühe terve raku (mis omakorda suurendab rohkem vabu radikaale), seob ta end antioksüdandiga. Antioksüdant neutraliseerib vaba radikaali, peatades rakukahjustuse ahelreaktsiooni.
Teadlased on leidnud, et endometrioosi põdevatel naistel on toidus tavaliselt vähem antioksüdante. Ühes uuringus viidi naised neljaks kuuks dieedile, kus oli palju antioksüdante. Nelja kuu möödudes olid nende naiste oksüdatiivse stressi veremärgid madalamad. Antioksüdantirikka dieedi hulka kuuluvad toidud, milles on palju A-, C- ja E-vitamiini.
Selles konkreetses uuringus soovisid osalejad tarbida 1050 μg A-vitamiini (150 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest), 500 mg C-vitamiini (660 protsenti soovitatavast päevasest väärtusest) ja 20 mg E-vitamiini (133 protsenti RDA).
Parim viis oma toidus sisalduvate antioksüdantide suurendamiseks on süüa rohkem köögivilju ja tervislikke puuvilju. Toidud, milles on palju antioksüdante (eriti A-, C- ja E-vitamiini):
- Magus kartul
- Veise maks
- Spinat
- Porgand
- Cantaloupe
- Piprad
- Mangod
- Musta silma herned
- Apelsinid
- Mandlid
- Päevalilleseemned
- Nisuiduõli
Jogurt ja juust: piimatooted endometrioosi jaoks
Uuringus, mis hõlmas veidi üle 70 000 naise ja 1385 diagnoositud endometrioosijuhtu, leiti, et naistel, kes tarbisid kolme või enamat piimatoiduportsjonit, diagnoositi endometrioosi 18 protsenti vähem kui naistega, kes teatasid ainult kahest piimatootest portsjonit päevas.
Miks on piimatoidud seotud endometrioosi riski vähenemisega? Kas see on piimavalk? Piimarasvad? Kas need võivad olla piimatoodetes tavaliselt leiduvad toitained, nagu kaltsium ja D-vitamiin? See pole praegu teada.
Kaltsiumtoidud endometrioosi korral
Kui piimatoodetes leiduv kaltsium vähendab endometrioosi riski, pole piimatooted teie ainus võimalus. See on hea uudis neile, kellel on piimaallergia või talumatus.
On leitud, et kaltsiumi tarbimine vähendab organismis oksüdatiivset ja põletikulist stressi. Arvestades, et nii oksüdatiivne kui ka põletikuline stress on seotud endometrioosiga, võib teie dieedile suurema kaltsiumi lisamine aidata põletikku vähendada.
Toit, mis sisaldab palju kaltsiumi, on:
- Piimatooted (eriti mozzarella, cheddari juust ja jogurt)
- Sardiinid
- Tugevdatud alternatiivpiim (näiteks soja-, mandli- või kookospiim)
- Tugevdatud apelsinimahl
- Lõhe koos luudega
- Keedetud lehtkapsas
D-vitamiin endometrioosi korral
Uuringud on näidanud, et madalama D-vitamiini tasemega naistel on suurem tõenäosus endometrioosi. Uuringute käigus leiti ka, et madal D-vitamiini tase on seotud meeste ja naiste viljatusega.
Ühes uuringus hinnati naiste D-vitamiini taset nende endometrioosi suhtelise riski suhtes, sorteerides naised viide rühma. Nad leidsid, et naistel, kes asusid kõrgeimasse kvintiili (kõrgeima D-vitamiini tasemega), oli endometrioosi tõenäosus 24 protsenti väiksem kui madalaimas kvintiilis.
Siiski pole veel tõestatud, et D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine või D-vitamiini sisaldavate toitude söömine võib vähendada endometrioosi riski. (Dieet ei ole igal juhul tõhus viis D-vitamiini taseme tõstmiseks.)
Tegelikult määras väike topeltpime kliiniline uuring naistele 50 000 RÜ D-vitamiini nädalas pärast endometrioosi kirurgilist ravi. D-vitamiini võtnud naiste valutase ei vähenenud märkimisväärselt, võrreldes naistega, kes ei tarvitanud toidulisandeid.
Rääkige oma arstiga D-vitamiini taseme testimise kohta, et teada saada, kas toidulisandid sobivad teile. Meie allpool olev arstide arutelu juhend aitab teil seda vestlust alustada, et selgitada võimalikke küsimusi.
Endometrioosi arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Magneesiumirikkad toidud
Uuringud on näidanud, et naistel, kellel on magneesiumipuudus, on tõenäolisem menstruatsioonieelne sündroom (PMS) ja neil on varem olnud raseduse kaotus.
Aga magneesiumi ja endometrioosi seos? Ühes uuringus leiti, et naistel, kelle magneesiumirikka toidu tarbimine on suurem, diagnoositakse hiljem hiljem endometrioosi vähem.
Magneesiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Mandlid
- Keedetud spinat
- India pähklid
- Maapähklid
- Mustad oad
- Mõned rikastatud teraviljad
Gluteenivaba dieet ja endometrioos
See, mida sööte, võib olla sama oluline kui see, mida te ei söö, eriti kui teil on tsöliaakia või tsöliaakia gluteenitundlikkus.Gluteeni süüdistatakse mitmes haiguses ja tervislikus seisundis, sealhulgas viljatuses, ehkki teadlaskonnas on vaieldav, kui palju süüdi see väärib.
Kas gluteen võib endometrioosi põdevatele inimestele probleeme tekitada? 11 000 naise uuringu kohaselt suurendas eelnev tsöliaakia diagnoosimine tulevase endometrioosi diagnoosi riski.
Teises uuringus uuriti, kas gluteenivaba dieet võib vähendada endometrioosiga naiste valu sümptomeid. (Nendel naistel ei diagnoositud tsöliaakiat ega kahtlustati neid.) Naised, kes kirjeldasid endometrioosiga seotud valu tõsisena, pandi 12 kuuks gluteenivabale dieedile.
12-kuulise jälgimise käigus teatas 75 protsenti, et valu skoor on oluliselt vähenenud. Ükski gluteenivabal dieedil olnud naistest ei tundnud suurenenud valu.
Nagu kõigi selles artiklis mainitud uuringute puhul, ei tähenda valu vähenemine seda, et nende raseduse määr oleks suurem - seda ei uuritud. Kuid seda on huvitav kaaluda.
Kui soovite proovida gluteenivaba dieeti, veenduge, et saaksite vajalikke toitaineid. Gluteenivaba ei tähenda automaatselt tervislikku. Tegelikult on paljud gluteenivabad tooted kindlasti ebatervislikud.
Endokriinsete häirete ja keskkonna östrogeenide vältimine
Mõned pestitsiidid, saasteained ja kemikaalid, mis meie toitu satuvad, on teadaolevad endokriinsüsteemi kahjustajad. Endokriinsüsteemi häired on kemikaalid (nii looduslikud kui ka sünteetilised), mis mõjutavad nii loomade kui ka inimeste hormoonsüsteeme. Need hormonaalsed häired võivad suurendada sünnidefektide ja vähi riski ning võivad negatiivselt mõjutada keha paljunemis-, immunoloogilisi ja neuroloogilisi süsteeme.
Sperma kvaliteet on kogu elanikkonnas vähenenud ja meeste viljatus on suurenenud. Nende murettekitavate suundumuste võimalikuks põhjuseks peetakse keskkonnategureid. Praegu toetab riiklik keskkonnatervishoiu instituut uuringuid, mis käsitlevad endokriinsüsteemi kahjustavate ainete võimalikku seost viljatuse, endometrioosi ja mõnede vähkide vahel.
Keskkonna östrogeenid on eriti olulised endometrioosi korral. Keskkonna östrogeenide hulka kuuluvad ksenoöstrogeenid, mis on kehas östrogeeni jäljendavad kemikaalid, ja fütoöstrogeenid, mis on toidus leiduvad östrogeenilaadsed ühendid.
Endomeetriumi kahjustused toituvad östrogeenist. Östrogeeni jäljendajate kokkupuudet kahtlustatakse endometrioosi tekke riski suurendamises või seisundi halvenemises.
Kuidas vähendada kokkupuudet keskkonna östrogeenidega
- Vältige BPA-d vooderdatud purgid ja plastikud. Osta võimaluse korral värsket või vali klaas- või BPA-vabades anumates hoitavad toidud.
- Vähendage sojavalkude tarbimist. Soja sisaldab fütoöstrogeene. (Arutletakse selle üle, kas soja on reproduktiivtervisele kasulik või kahjulik.)
- Vältige tooteid, mille teadaolev pestitsiidide sisaldus on kõrge, ja valige võimaluse korral orgaanilisi tooteid. Värskeima teabe saamiseks lugege keskkonna töörühma Dirty Dozen loendit.
- Kaaluge hoolikalt deodorantide ja kosmeetikavahendite valikut. Kontrollige kasutatavaid tooteid keskkonna töörühma veebisaidilt Skin Deep.
Sõna Verywellist
Dieedi ja endometrioosi uuringud pole kaugeltki lõplikud, praegu pole tõendeid selle kohta, et dieedi muutmine suurendaks teie rasestumise tõenäosust. Siiski on leitud, et paljud ülaltoodud soovitused on teie tervisele üldiselt kasulikud.
Heaolu parandamiseks muudatuste tegemine võib anda teile kontrolli ja mõjuvõimu. Samal ajal võib nende elustiili muutmine ebamõistlike ootustega tekitada olukorra, kus loobute kõigist tehtud suurepärastest parendustest, kui te ei saa seda positiivset rasedustesti tulemust nii kiiresti kui lootsite.
Kui otsustate järgida mõnda ülaltoodud soovitust, keskenduge selle tegemisele oma üldise tervise nimel - mitte ainult rasestumiseks.
Kuidas rasestuda endometrioosi korral- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst