Sisu
Öises vahetuses töötamine võib teie une laastada ja sellel võivad olla muud negatiivsed mõjud. See suurendab unetuse ja muude unehäirete riski, mis kõigil avaldavad tervisele kahjulikku mõju. On öeldud, et öösel vahetatav töö suurendab südame- ja seedeprobleemide, samuti meeleolude ja emotsioonidega seotud probleeme. Lisaks on öises vahetuses töötajatel suurenenud väsimusest tingitud ohutusõnnetuste oht.Öise vahetuse mõju teie kehale
Öösel ärkvel olles ja päeval magades ei saa keha keskkonna valguse hulgast võimsaid bioloogilisi vihjeid. Need vihjed on vajalikud ööpäevarütmide reguleerimiseks, mis kontrollivad teie une ja ärkveloleku tsüklit. See tekitab uinumisraskusi ja piisavalt sügavat und.
Täiendav probleem on üleminek öögraafikult päevaplaanile puhkepäevadel või töövahetuse muutuste ajal. See lülitamine põhjustab samu efekte kui jet lag. Keha vajab unetundidega kohanemiseks tund aega päevas. Öötundide töötajad võivad seda võimatuks pidada.
Öise vahetuse ja kehva unega tegelemine
Palju hea kvaliteediga une saamiseks võite isegi öises vahetuses töötamise ajal teha mitmeid asju:
- Eredad tuled: Öösel tööl olles proovige olla võimalikult ereda valguse käes. Parim oleks täisspektriline valgus, kuid igasugune valguse suurenemine aitab teie kehal reguleerida une / ärkveloleku tsüklit.
- Tume magamistuba: Kui proovite magada, muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks. Sulgege kardinad ja uks. Mõned inimesed leiavad, et unimaskid aitavad valgust blokeerida, võimaldades värskemat und.
- Suurendage kogu une: Lisage uinakuid ja pikendage unega veedetud tunde, et korvata une kvaliteedi langus.
- Kofeiini piiramine: Kasutage kofeiini ainult vahetuse alguses. Proovige seda vahetuse lõpus vältida, et saaksite õigel ajal magama minna.
- Limit Shift muudatused: Proovige võimalikult kaua ühes graafikus püsida. Kehal on eriti raske vahetada päeva- ja öötöö vahel.
Pakkimine
Kui ülaltoodud muudatuste proovimine ei aita, pidage nõu oma arstiga, milliseid samme saate pikema ja kvaliteetsema une saamiseks. Kui on võimalik töötada ööpäevases vahetuses, mitte öises vahetuses, kaaluge seda oma tervise huvides.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst