Sisu
- Uurimisrestoranid
- Kaardi kavandamine
- Ära nälga jää
- Ole rahulik enne minekut
- Ole rahulik, kui oled seal
- Leidke vannituba
- Pidage meeles, et alati on väljas
- Telli targalt
- Vaata, mida sa jood
- Lõbutse hästi
Uurimisrestoranid
See võib olla raske pühenduda söömisele koos kehaga, kellel on ettearvamatud valulikud krambid, kiire kõhulahtisuse või kõhukinnisuse puhitus. Mõned inimesed tunnevad vastumeelsust sellise kutse vastu või kogevad ärevushoogu kui nad tegelikult oma sööki tellivad, sest see paneb neid end lõksus hoidma. Ja võib olla raske usaldada, et tundmatul viisil valmistatud toitude söömine koos võimalike mõistatuslike koostisosadega ei põhjusta IBS-i ägenemist.
Kuid kogu lootus pole kadunud! Üks parimatest asjadest, mida saate restoranis mugava eine tagamiseks teha, on enne tähtaega teabe hankimine. Enamik restorane postitab oma menüüd veebi, et saaksite enne teada saada, kas teie jaoks on sobiv toiduvalik. Paljud restoranid on muutunud väga vastutulelikuks inimestele, kellel on toidutundlikkus. See võib tähendada, et nad pakuvad gluteeni- või piimavabu võimalusi. Kui te pole restorani paindlikkuses kindel, helistage neile. Uurige enne tähtaega, kas nad suudavad toitu valmistada viisil, mis teie sümptomeid ei tekita.
Kaardi kavandamine
Võib juhtuda, et spontaansust pole teie IBS-i tõttu praegu teie kaartidel. Planeerimine on siiski palju kasulikum kui ärevuse projitseerimine halvima stsenaariumi tulevikku. Kõigi võimalike tulemuste ennetamine aitab teie ärevust eemal hoida. Olulised asjad, mida tasub jälgida, on:
- Restorani külastamisel saate teada oma juurdepääsu vannitubadele
- Kojutranspordi korraldamine peaks varakult lahkuma
- Kaaslastele erivajadustest rääkimine
Ära nälga jää
Ärge näljutage end, püüdes seedesüsteemi rahulikult hoida. Mõned inimesed arvavad, et kui toitu pole, on seedesüsteem tegelikult välja lülitatud. See ei ole tõsi. Seedimine on pidev protsess isegi toidu puudumisel.
Sööge eelseisvale väljasõidule eelneva päeva jooksul väikseid sagedasi toite. Sellel lähenemisel on mitmeid eeliseid:
- Regulaarne söömine aitab teie kehal seedimisprotsessi reguleerida.
- Kui jõuate restorani näljasena, võib teil tekkida kiusatus süüa toite, mis teie süsteemi suurema tõenäosusega käivitavad.
- Suure söögikorra söömine võib tekitada või tugevdada soolekrampe, mis võib viia IBS-i rünnakuni, mida lootsite ise näljutades vältida.
Ole rahulik enne minekut
Veeda päev veendudes, et su keha oleks võimalikult rahulik. IBS-iga inimesed tunnevad end kodus olles sageli kõige turvalisemalt. Oluline on meeles pidada, et geograafia ei põhjusta IBS-i sümptomeid - see on ärevus, mis võib neid vallandada või süvendada. Kasulikud tegevused keha võimalikult rahulikuks hoidmiseks hõlmavad järgmist:
- Visualiseerimine
- Sügava hingamise tehnikad
- Progresseeruv lihaste lõdvestus
- Meditatsioon
- Jooga
Kujutage einestamist kui sujuvat ja meeldivat kogemust. Visualiseerimine võib olla võimas vahend ärevuse vähendamiseks. Kujutage ette, kuidas reisite restorani, istute laua taga, tellite sööki ja naudite toitu vaikse ja rahuliku kehaga.
Enda meelest sündmuse läbimine võimaldab teil tuvastada võimalikud probleemid. Minge tagasi oma mänguplaani juurde ja mõelge välja, mis on teie jaoks kõige mugavam viis väljasõidu ärevust tekitavate elementidega toime tulla.
Ole rahulik, kui oled seal
Ärge unustage oma keha aktiivselt rahulikult hoida. Kui olete istmel istunud, hinga sügavalt sisse ja lõdvestage pinges lihaseid. Hajutage end seedeprobleemidest, keskendudes restorani sisekujundusele ja naudingule olla koos sõprade või perega.
Ärge skaneerige oma keha võimalike probleemide ilmnemise suhtes. Skaneeriv käitumine saadab ajule sõnumi võimaliku ohu olemasolu kohta. Vastuseks tajutud ohule saabub stressireaktsioon ja järgmine asi, mida teate, on teie sisimas kära. Jällegi kasutage lõõgastust ja tähelepanu hajutamist, et hoida end rahulikuna igasuguste kiiksude, raginate või krampide ees.
Leidke vannituba
Uurige vannitoa asukohta ja proovige see siis unustada. Ärge laske oma ajul haarata murest, kas vannituba on hõivatud. Kui teil on IBS-D, on vannitoaõnnetused tavalised probleemid, kuid on ka suhteliselt haruldased. Keha võimalikult rahulikuna hoidmine suurendab tõenäosust, et see ei vabasta ühtegi väljaheidet enne, kui olete ohutult tualetis.
Pidage meeles, et alati on väljas
Ärge tajuge, et söögi tellimine on olukord, kus olete lõksus. See ainult suurendab teie ärevust ja suurendab sümptomite riski. Ainus kohustus, mille söögitellimisel tellite, on see, et peate toidu eest maksma. Pole seadust, mis ütleks, et peate jääma ja seda sööma.
Kui leiate, et teil on söögi nautimiseks tõesti liiga ebamugav, vabandage end vabalt. Lihtsalt jätke oma kulude katteks raha alles. Ärge muretsege teiste mugavuse pärast. Tõelised sõbrad ja kvaliteetsed isikud mõistavad ja toetavad teie otsust oma füüsiliste vajaduste rahuldamiseks.
Telli targalt
Valige, kas toita endale mõõdukas kogus "ohutuid" toite. Kuigi IBS-sõbralike toitude määratlus on kõigil erinev, on alustamiseks hea valida FODMAP-i sisaldavaid toite.
Ärge valige ühtegi järgmistest toitudest, kuna need võivad teie gastrokollast refleksi tugevalt stimuleerida, põhjustades intensiivseid soole kokkutõmbeid:
- Suured toiduportsjonid
- Rikkalik, kreemjas, rasvane, võine toit
- Praetud toidud
- Gaasilised toidud
Vaata, mida sa jood
Valige joogid targalt. Ehkki alkohol ja kofeiin võivad mõlemad olla seedetrakti ärritajad, ei tähenda see, et jääksite vee joomise jänni, samal ajal kui kõik teised naudivad lõbusat või pidulikku jooki.
Soda pole suurepärane võimalus - suhkur, kunstlikud magusained ja karboniseerimine võib kõik suurendada teie riski soovimatute sümptomite tekkeks. Parem võimalus on kaasa võtta oma lemmik taimeteekott ja paluda tass kuuma vett. Kui eelistate jääteed, küsige ka klaasi jääd.
Jõhvikamahl on seni ainus mahl, milles on vähe FODMAP-e - süsivesikuid, mis võivad soodustada IBS-i sümptomeid. Piduliku alkoholivaba joogi jaoks võiksite juua klaasi jõhvikamahla jääl, võib-olla koos klubisoodaga, kui tunnete end vapralt.
Kasutades Monashi ülikooli teadlaste kasulikke uuringuid FODMAP-ide kohta, peaksite olema ohutu ühe klaasi mis tahes järgmistest:
- Õlu
- Džinn
- Viin
- Viski
- Vein (punane, valge või vahuvein)
Lõbutse hästi
Keskenduge mõnusale ajaveetmisele ja teiste seltskonna nautimisele. Oleme sotsiaalsed olendid - optimaalse füüsilise ja vaimse tervise tagamiseks peame kõik teistega ühendust võtma. Ja häiritud vestlus inimestega, kellest hoolite, on suurepärane vahend igasuguse valu ja ebamugavuste vastu.
Isegi kui te ei tunne end oma mängu tipus, tuletage endale meelde, et võite olla üksi kodus halva enesetundega ummikus. Vähemalt olete väljas, elate oma elu ja kogete rõõmu, kui teile pakutakse toitu, mida te ei pidanud valmistama. Ja mis kõige tähtsam, ühendate end teiste elu ja kogemustega.