Sisu
- Värsked puuviljad on loomulikult head
- Piiramatu köögiviljad
- Haara-ja-mine-suupisted
- Parandage see kiiresti ja nautige
Diabeediga inimestele või neile, kes soovivad tervist parandada või kaalust alla võtta, on tervislik suupiste kalorite ja süsivesikute kontrollitud suupiste. See aitab optimeerida teie toitumist, suurendada energiat ja vältida kehakaalu tõusu või hõlbustada kehakaalu langust. Hea reegel on hoida suupisteid kuni 200 kalorit või vähem. Lisaks soovite, et suupistes oleks kiudaineid ja valke - kaks toitainet, mis aitavad küllastustunde soodustada. Lõpuks on hea proovida suupisteteks valida kogu toit ja vältida töödeldud rafineeritud süsivesikute tarbimist, mis võivad verd tõsta. suhkrud, soodustavad ülesöömist ja tekitavad põletikku.
Sirvige seda suupistete loendit. Valige oma lemmikud või leiutage mõned uued. Need on vaid mõned ideed - mitmekesisuse suurendamine muudab söögikorra planeerimise lõbusaks ja toitvaks.
Värsked puuviljad on loomulikult head
Puuviljad sisaldavad looduslikult rikkalikult süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kui teil on diabeet, püüdke hoida oma portsjon ühe portsjoni kaupa (1 väike tükk - tennisepalli suurus, 1/2 banaani, 1 tass marju või melonit, 1/2 tassi segatud puuvilju) istumise kohta ja kaaluge mõne lisamist valku suupisteks, et vähendada veresuhkrute tõusu kiiret vilja. See võib olla hea treeningueelne suupiste või pärastlõunane pealevõtmine. See võib olla ka pärast õhtusööki magus maius.
- Apple
- Banaan (1 väike või 1/2 keskmist)
- Kirsid (12–15)
- Clementine
- Greip
- Viinamarjad (12-15 keskmise suurusega)
- Mesimelon
- Kiivi (1-2 väikest kiivi)
- Mango (1/2 tassi)
- Nektariinid
- Oranž
- Papaia
- Virsikud
- Pirn
- Ananass (1/2 tassi)
- Ploomid
- Tangeriinid
- Arbuus
Piiramatu köögiviljad
Tärklisevabad köögiviljad sisaldavad vähe süsivesikuid ja kaloreid. Need sisaldavad rikkalikult kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Suupiste lõpetamiseks paaristage 1/2 tassi keedetud või 1 tass toorest köögivilja supilusikatäie hummuse, guacamole'i või pähklivõiga.
- Paprika ribad
- Marjad
- Brokkoli
- Lillkapsas
- Porgand
- Seller
- Kirsi- või viinamarjatomatid (12–15)
- Kurk
- Jicama
- Seened
- Lumeherned
- Stringioad
Haara-ja-mine-suupisted
Liikvel olles on lihtne unustada söögikraami pakkimine, mille tõttu peate ostma midagi, millest kinni hoida. Et teie suupisted oleksid toitvad ja maitsvad, on oluline olla nutikas tarbija. Püüdke leida suupisteid, mis on toitaineterikkad ning sisaldavad vähe naatriumi ja küllastunud rasva.
- Snäki baar
- Täistera popkorni
- Soolamata pähklid (mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, india pähklid, 1 oz või 1/4 tassi)
- Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt
- Värsked puuviljad
- Toored köögiviljad hummusega
- Kuiv madala suhkrusisaldusega teravili
- Kõvaks keedetud muna
- Oliivid
- Hapukurk
- Riisikoogid (pruunid)
- Sojalaastud
- Sojapähklid
- Nöörijuust
- Päevalilleseemned (soolamata)
- Trail Mix (hoidke kuni ühe portsjonini)
Parandage see kiiresti ja nautige
Kui olete kodus ja teil on aega valmistada rahuldust pakkuv suupiste, siis selle asemel, et kappide vahel tuhnida, kloppige midagi kiiret üles ja istuge maha, pange see taldrikule ja nautige seda. Kui olete tähelepanelik selle suhtes, mida sööte, võib see aidata teil toitu osade kaupa kontrollida.
- 1/2 kalkuni- või lahja singivõileiba (2 viilu õhukest liha) ühele viilule täisteraleivale
- 1 tass vähese naatriumisupiga
- 1 supilusikatäis pähklivõid ühel viilul täistera röstsaial või 1/2 täistera inglise muffinil
- Õuna- või pirniviilud kaneeli ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurtiga
- Õuna- või pirniviilud maapähklivõi, mandlivõi või indiapähklivõiga (üks supilusikatäis)
- 1 väike küpsetatud kartul madala rasvasisaldusega kodujuustuga
- 1/2 tassi külma magustamata teravilja madala rasvasisaldusega kreeka jogurtiga
- 3 praetud munavalget spinatiga
- 1 portsjon edamame koos puista parmesani juustuga
- Roheline salat ühe supilusikatäie vinegreti või ühe teelusikatäie oliiviõli ja äädikakastmega
- 2 spl hummust ja porgandeid (või muud tärkliseta köögivilja)
- Madala rasvasisaldusega kodujuust ja 3/4 tassi mustikaid või maasikaid
- 1 spl maapähklivõid selleril
- Toored köögiviljad ja üks või kaks supilusikatäit kastet (guacamole või oa dip
- Suitsulõhe täistera kreekeritel
- 1 tomat, millele on lisatud üks supilusikatäis väherasvast tuunikala või munasalatit
- Täistera kreekerid (üks portsjon) koos ühe madala rasvasisaldusega juustuga
Suupisted võivad olla tasakaalustatud söögikava oluline osa. Kui teil on suupisted valmis ja teate, mida liikvel olles osta, olete kindel, et teete parima valiku, et hoida teid täis ja pingestatud.