Sisu
Artriit põhjustab sageli kroonilist valu, mis on sageli määratletud kui valu, mis kestab kaksteist nädalat või kauem. Aja jooksul kipub see olema pigem muutuv kui püsiv. Teil võib olla pikki nädalaid või kuid kestvaid venitusi, mille jooksul võite kogeda kergemat või intensiivsemat valu ning võite isegi kogu päeva jooksul märgata intensiivsuse erinevust. Ravi võib sageli valu kontrollida või seda vähendada, kuid nii saab tuvastada ka mõned tegurid, mis võivad artriidi krooniliseks valuks mängida, et saaksite neid kas lahendada või neid silmas pidades muudatusi teha.
Kellaaeg
Artriidi valu varieerub sageli erinevatel kellaaegadel. Näiteks põletikulist tüüpi artriiti, näiteks reumatoidartriiti, iseloomustab hommikune jäikus.Seda iseloomustab tavaliselt tund ja rohkem tund aega pärast unest ärkamist. Seevastu artroosi korral paranevad valu ja jäikus tavaliselt 30 minuti jooksul pärast unest ärkamist.
Artriidist tingitud hommikuse jäikusega toimetulek
Füüsilise aktiivsuse tase
Füüsiline aktiivsus on kasulik teie üldisele tervislikule seisundile. Artriidi korral on eriti oluline säilitada regulaarne füüsiline aktiivsus. Enamasti võivad sellised tegevused nagu mõõdukas kõndimine, ujumine, venitused ja kaaluta joogaharjutused hoida teie lihaseid tugevana ja kaitsta liigeseid.
Liiga suur füüsiline aktiivsus võib siiski põhjustada artriidivalu süttimist, nii et kindlasti liigutuste kaitsmiseks kiirendage oma tegevust. Hea rusikareegel on suurendada oma aktiivsust vähemalt minimaalselt igal nädalal või mitte, selle asemel et proovida ennast kiiresti edasi arendada.
Kui teil tekib treeningu ajal või pärast seda tugevat valu, on võimalik, et teie aktiivsus on olnud liigeste jaoks liiga suur, mis võib olla ebastabiilne või halvenenud. Rääkige oma füsioterapeudi või arstiga, et teada saada, kas olete vigastatud ja saada individuaalsed soovitused edaspidiseks tegevuseks.
Artriidiga treenimine
Surve liigestele
Osteoartriidi valu, eriti puusade ja põlvede korral, on tavaliselt hullem, kui tegelete raskust kandvate tegevustega, näiteks jooksmisega. Mõnikord võib valutaset vähendada sisuliselt mitte millekski, kui istute või lamate. Kui olete ülekaaluline, võib kehakaalu langetamine vähendada liigeste koormust ja vähendada kaalu kandvate tegevuste mõju.
Haiguse raskusaste
Liigeste kahjustused aitavad kaasa teie valu tasemele. Suured kahjustused häirivad teie võimet end mugavalt saada, olenemata muudest asjaoludest. "Luu luudel" on termin, mida kasutatakse siis, kui liigeses on luud katmas minimaalselt kõhre. Kui luu luu hõõrub, on tulemuseks pidev valu. Sel hetkel on liigeste asendamine sageli ainus ravimeetod, mis võib asja paremaks muuta.
Ägenemise päästikud
Mis tahes tüüpi artriidiga võivad teil olla artriidi ägenemised. Reumatoidartriit süveneb sageli, kui teil on stress või mõni haigus, ja mõnel inimesel tekivad ägedad ilmad kuuma või niiske ilmaga. Seevastu artroos toimib tavaliselt füüsilise koormuse või vigastuse tõttu. Psoriaatiline artriit, põletikuline artriidi tüüp, võib ilmse põhjuseta süttida, nõudes piiratud aja jooksul põletikuvastaste ravimite suuri annuseid.
Kuidas vältida artriidi ägenemist
Sõna Verywellist
Artriidivalude juhtimine nõuab teatud paindlikkust, kuna võib juhtuda, et peate päeva jooksul läbimiseks võtma suuri annuseid ravimeid ja muul ajal, kui teie valu kontrollitakse füüsilise koormusega.
Sõltumata sellest, kas teil on artroos, reumatoidartriit või üks rohkem kui 100 vähem levinud artriidi tüübist, võite oma valu puhul märgata mustreid. Võiksite pidada valupäevikut, märkides ajad, millal see on parem või halvem, ja milliseid tegevusi te enne neid muudatusi tegite. See võib aidata teil ja teie arstil välja töötada mõned elustiili strateegiad ja paremini ennustada, millal võite valu vältimiseks ravimeid võtta.