Dieet ja hüpotüreoidism

Sisu

• Kilpnäärme funktsiooni kaitsmine
• Kaalu kaotama
• Sümptomite haldamine
• Õige toitumine
• Ajastus on võti

Kilpnäärme alatalitluse korral võib segadusse ajada see, mida süüa, välja mõelda. See võib olla eriti tõsi, kui proovite kaalust alla võtta või võitlete kilpnäärme alatalitluse sümptomitega, nagu puhitus või väsimus. Kuigi võite kohati tunda end ülekoormatuna, proovige lõõgastuda ja võtta üks päev korraga. Dieedil võib olla oluline roll teie haiguse ravimisel, nii et "õige söömise" teele asumine ja tee leidmine on teie pingutusi väärt.

1:26

7 kiiret toitumisnõuannet kilpnäärme tervisele

Need näpunäited ja arutelu arsti ja / või toitumisspetsialistiga võivad teid õigele teele suunata.

Kilpnäärme funktsiooni kaitsmine

Goitrogeenid on toidus leiduvad ained, mis võivad häirida kilpnäärmehormooni tootmist, ehkki see on tavaliselt ainult joodipuudusega inimestel (mis on USA-s haruldane). Isegi nii, pidurdades goitrogeeni sisaldavate toitude tarbimisttoored ristõielised köögiviljad (näiteks brokkoli, lillkapsas ja kapsas), on mõistlik toitumise eesmärk.

1:13

7 olulist fakti goitrogeenide ja dieedi kohta

Muidugi on kõige parem rääkida oma arstiga teile lubatud goitrogeense toidu konkreetsetest portsjonitest. Üldiselt võib öelda, et paar portsjonit päevas on tõenäoliselt kahjutu.

Pidage meeles, et ristõielised köögiviljad on väga toitev toiduvalik, seega pole nende täielik vältimine ideaalne. Üks kaalutlus on nende maitsvate köögiviljade küpsetamine, kuna kuumus välistab suurema osa goitrogeense aktiivsuse.

Sojakaste on veel üks goitrogeenne toit, kuid soja tarbimine on meditsiiniringkondades mõnevõrra vaieldav küsimus. On vähe meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et sojal on kasu tervisele ja see võib kahjustada kilpnäärme funktsiooni, eriti toidulisandeid, mis sisaldavad suuri soja annuseid.

Parim on soja tarbimist arutada oma isikliku arstiga, kuid kuni selle aruteluni on teie parim sojahulga vältimine.

Kaalu kaotama

Mõnedel hüpotüreoidismiga inimestel on raske kaalust alla võtta, hoolimata haiguse optimaalsest ravist kilpnäärmehormooni asendavate ravimitega.

Hea uudis on see, et arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel saate nende liigsete kilode kaotamiseks kasutada erinevaid toitumisstrateegiaid.

Kaks "dieedinäidet", mida teie arst või toitumisspetsialist võib soovitada, on

• Kalorite lugemine ja / või kalorite piiramine (näiteks kaalujälgijate mudel)
• Tsoonidieet (madala süsivesikusisaldusega, proteiinidega rikastatud dieet)

Kalorite tarbimise loendamine ja / või piiramine

Kaalu langetamiseks peaksite kõigepealt üles kirjutama iga päev tarbitavate kalorite arvu. Seejärel võib teie ainevahetuse kiiruse ja päevase kalorivajaduse põhjal teie arst või toitumisspetsialist soovitada, kui palju kaloreid peaksite vähendama.

Vastavalt USDA suunistele vajavad istuvad mehed, kes on vanemad kui 30 aastat, umbes 2400 kalorit päevas, mõõdukalt aktiivsed mehed aga umbes 2600 kalorit päevas. Üle 30-aastased istuvad naised vajavad päevas umbes 1800 kalorit, mõõdukalt aktiivsed naised aga umbes 2000 kalorit päevas.

Kõrvalepõikena olge kindel, et ärge kärpige kaloreid liiga drastiliselt. See võib põhjustada keha hoiuse rasva peal, pöördudes energia saamiseks oma lihaste poole.

See nälgimisrežiim võib lõppkokkuvõttes aeglustada teie ainevahetust, mis tähendab teie igapäevase kalorivajaduse vähenemist, tekitades nälja nõiaringi ja ilma kaalulanguseta.

Kilpnäärmehaigusega inimestele mõeldud 1500 kalorite toidukord

Tsoonidieet

Ph.D. Barry Searsi välja töötatud tsoonidieet on valkudega rikastatud ja madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis keskendub keha insuliinireaktsiooni tasakaalustamisele toidule.

Tsooni teooria kohaselt vabaneb liiga palju süsivesikuid tarbides teie kõhunääre liigsest insuliinist, mis takistab teie kehal salvestatud rasva energiaks kasutamist. See võib kahjustada teie võimet kaalust alla võtta.

Tsoonidieediga loob inimene oma söögikorra nii, et see sisaldaks 40 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku ja 30 protsenti rasva. Täpsemalt tarbib inimene madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, lahjaid valke ja küllastumata rasvu. See konkreetne söömisviis võimaldab insuliini aeglast vabanemist kehas, mis soodustab rasvade põletamist.

Näpunäited, mis aitavad kilpnäärmehaigetel kaalust alla võtta

Sümptomite haldamine

Lisaks kehakaalu langetamisele (või normaalse kehamassiindeksi säilitamisele) võib toitev toitumine aidata vähendada ka hüpotüreoidismi erinevaid sümptomeid.

Puhitus

Kõhunäärme alatalitlusega inimestel on puhitus tavaline sümptom. Ameerika kilpnäärme ühingu andmetel võib hüpotüreoidism põhjustada ainult viis kuni 10 naela kaalutõusu ainuüksi liigveest. Osa sellest veemassitõusust võib olla näol, põhjustades silmade ümbruses turseid, nagu näiteks samuti vedelikupeetus ja turse kätes, jalgades ja kõhus.

Kõhupuhitusega toimetulekuks on esmatähtis kaaluda seda, mida sööte. Üldiselt võivad kiudainerikkad toidud tekitada gaasi, mis võib teie kõhupuhitust halvendada. Samamoodi võivad soolased toidud, näiteks hot dogid, pitsa, leib, supid ja töödeldud toidud, halvendada vedelikupeetust.

Uuringud näitavad, et madala FODMAP-i (kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüpolid) dieedi järgimine võib puhitust leevendada.

Mõned kõrge FODMAPiga toidud, mida võiksite vältida

• Nisu
• Sibul
• Küüslauk
• Teatud puuviljad (näiteks õunad, aprikoosid, kirsid, mangod, nektariinid, virsikud, pirnid, ploomid ja arbuus)
• Teatud köögiviljad (näiteks kapsas, lillkapsas, artišokk)
• Oad

Kõhukinnisus

Teine hüpotüreoidismi sümptom, mida dieediga saab leevendada, on kõhukinnisus. Erinevalt puhitusest võib kiudainete tarbimine, nagu oad, täisteratooted ja õunad, kõhukinnisust leevendada. Rohke vee joomine on hea ka soolestiku tervisliku funktsiooni säilitamiseks.

Sellegipoolest peavad lisaks toitumisharjumustele mõned hüpotüreoidismi ja kõhukinnisusega inimesed võtma käsimüügis kasutatavaid lahtisteid, näiteks magneesiumpiima või Miralaxi (polüetüleenglükool).

Enne lahtisti kasutamist proovige kindlasti oma arstiga, eriti kui kõhukinnisus süveneb. Võimalik, et peate oma kilpnäärme funktsiooni uuesti kontrollima või laskma arstil uurida muid põhjuseid.

Väsimus

Mõned kilpnäärmehaigusega inimesed märgivad väsimust hoolimata kilpnäärmehormooni taseme optimeerimisest. Kui teie arst on hinnanud muid terviseseisundeid, mis võivad teie väsimust põhjustada või sellele kaasa aidata (näiteks aneemia või depressioon), kaaluge neid väsimust leevendavaid toitumisnõuandeid:

• Joo igal hommikul kofeiiniga jooki (kohv, tee).
• Võtke arsti juhendamisel väsimuse vastu võitlevat toidulisandit, nagu koensüüm Q10.
• Mõelge elimineerimisdieedile; lõpetage näiteks suhkru või piimatoodete söömine. Mõned inimesed leiavad, et see suurendab nende energiataset.

Õige toitumine

Kuna toitumisvajadused võivad halvendada kilpnäärmehaiguse sümptomeid, on piisava vitamiini- ja mineraalitaseme tagamine hea mõte.

D-vitamiin

D-vitamiin on tuntud kui "päikesepaiste vitamiin", kuna teie keha valmistab seda, kui teie nahk puutub kokku ultraviolettkiirtega. Lisaks päikesevalguse toimele saate D-vitamiini teatud toitudest, nagu õline kala, munad, rikastatud piim ja teraviljad. Kuigi D-vitamiinil on tugev luude säilitamisel oluline roll, näitavad uued uuringud, et see mängib rolli ka immuunsüsteemi tervises.

Hea uudis on see, et D-vitamiini vaeguse testimine nõuab lihtsat vereanalüüsi. Ravi hõlmab D-vitamiini toidulisandi võtmist, mille annus sõltub teie sihttasemest.

Vitamiin B12

Uuringud näitavad, et umbes kolmandikul Hashimoto tõvega inimestest on puudus vitamiin B12, mis on vees lahustuv vitamiin, mis on saadud kala, liha, piimatooteid ja rikastatud teravilju süües. Vitamiin B12 on punaste vereliblede tootmiseks ja neuroloogiliste funktsioonide tootmiseks kriitilise tähtsusega.

Nagu D-vitamiini puudus, nõuab ka B12-vitamiini puuduse testimine vereanalüüsi. Ravi on samuti lihtne, mis nõuab kas B12-vitamiini, toidulisandite või ravimite võtmist toidus.

Seleen

Seleen on mineraal, mida leidub sellistes toiduainetes nagu parapähklid, tuunikala, homaar, hiidlest ja rohusöödaga veiseliha. Varasemad uuringud näitavad, et seleeni lisamine võib parandada Hashimoto türeoidiidiga inimeste meeleolu või enesetunnet. Nii et koos oma D-vitamiini ja B12-vitamiini taseme kontrollimisega uurige kindlasti ka oma seleeni taset, kuigi see pole tõenäoline olge madal, kui elate Ameerika Ühendriikides.

Ajastus on võti

Kilpnäärmehormooni asendavate ravimite võtmine enne raua või kaltsiumi sisaldavate toidulisandite võtmist vähemalt kolm kuni neli tundi ja kohvi joomisest või kiudainelisandite võtmisest vähemalt üks tund on hädavajalik, et vältida ravimi halba imendumist.

Pealegi võivad teised retseptiravimid, vitamiinid või käsimüügiravimid (lisaks kiudainetele ja kaltsiumile) häirida teie kilpnäärme ravimite imendumist. Kindlasti kinnitage oma arsti või toitumisspetsialistiga oma toidu ja ravimite / toidulisandite tarbimise ajastus.

Hüpotüreoidismiga hästi elamine