Sisu
- 1. Mõistke insuliiniresistentsust ja jälgige märke
- 2. Hankige regulaarne sõelumine
- 3. Harjutus
- 4. Kaalukontroll mõistlike eesmärkidega
- 5. Süsivesikute vähendamine
- 6. Kaaluge vere glükoosisisalduse testimist kodus
1. Mõistke insuliiniresistentsust ja jälgige märke
II tüüpi diabeedi protsess algab aastaid või isegi aastakümneid enne diabeedi diagnoosimist koos insuliiniresistentsusega. Insuliiniresistentsus on keha algus sellest, et suhkur, mis on kõigi süsivesikute laguprodukt, ei tegele hästi. Insuliin käsib teatud keharakkudel avaneda ja säilitada glükoos rasvana. Kui rakud lakkavad reageerimast, tõuseb teie veresuhkur, mis käivitab nõiaringis rohkem insuliini. Insuliiniresistentsust seostatakse kõhu rasvumise, kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide ja madala HDL ("hea kolesterool") sisaldusega. Kui need esinevad koos, on see tuntud kui metaboolne sündroom või diabeet. See on südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riskifaktor.
2. Hankige regulaarne sõelumine
Kui teil on diabeedi või insuliiniresistentsuse oht, tehke igal aastal tühja kõhuga vere glükoosisisalduse ja hemoglobiini A1c test. Kui näete, et need aja jooksul tõusevad, on see märk sellest, et teie kehal on rohkem probleeme suhkru töötlemisega. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda täiendavaid soovitusi ravimite ja elustiili muutmise kohta, mis võib vähendada teie II tüüpi diabeedi tekkimise riski.
3. Harjutus
Liikumishüvitiste ärakasutamiseks ei pea sa jõusaalis oma elu elama. Kiire pooletunnine jalutuskäik viis päeva nädalas võib olla piisav, et aidata parandada insuliinitundlikkust (vastupidine insuliiniresistentsusele) ja ennetada diabeeti. Samuti võib palju aidata lihtsalt aktiivsem olemine. Enda motiveerimiseks hankige sammude loendamiseks sammulugeja ja suurendage astmete arvu järk-järgult.
4. Kaalukontroll mõistlike eesmärkidega
On näidatud, et suhkruhaiguse vastu aitab suhteliselt väike kaalulangus, 7 protsenti kehakaalust. Püüdke püsida oma madalaima jätkusuutliku kaalu juures, isegi kui see ületab seda, mida graafikute järgi peaksite olema. Parem on võtta eesmärgiks väiksem kaalukaotus ja osata seda kaalu eemal hoida, kui taotleda ebareaalselt väikest arvu, mis võib põhjustada "tagasilöögi" efekti.
5. Süsivesikute vähendamine
Kui teie keha suhkrut hästi ei töötle, kas pole mõtet lõpetada selle söötmine nii palju toitu, mis muutub suhkruks? Võite süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab vähem süsivesikuid. Teie jaoks optimaalne vähendamise summa sõltub osaliselt sellest, kui halb teie enda glükoositaluvus on.
6. Kaaluge vere glükoosisisalduse testimist kodus
Kui olete leidnud, et tühja kõhu veresuhkur tõuseb aja jooksul, isegi kui see on normaalne, ja kindlasti, kui teil on "ametlikult" glükoositalumatus (pre-diabeet) häiritud, kaaluge tungivalt koduse glükoosimõõturi hankimist ja oma vere testimist vaadake, kas saate kindlaks teha, millised elustiili muutused aitavad teie veresuhkrut langetada ja stabiliseerida. Ainus probleem on see, et paljud kindlustusseltsid ei maksa selle ennetava sammu eest ja testribad on tõepoolest kallid. Sellegipoolest võite endale lubada vähemalt aeg-ajalt ennast jälgida või leida diabeetikust sõbra, kellel on mõnikord lisaribasid. Vere glükoosivastuse jälgimine söögikordadele ja aja jooksul võib olla suureks abiks diabeedi progresseerumise ennetamisel.