Sisu
- Miks peab kroonilist valu erinevalt käsitlema?
- Mida võib teadus meile öelda valusignaali töötlemise ja depressiooni kohta
- Leevendage oma kroonilist valu igapäevaste tegevustega
- Hajutage muusikast valu tundmist
- Tehke massaaži
- Harjutage oma teed valu leevendamiseks
- Mediteerige teadlikult
Hüppeliigese keerdumise korral võite istuda või rohkem vigastada vigastamata jalga. Ja kui põletate oma kätt, tõmbate selle tõenäoliselt kiiresti sisse ja võib-olla valatava koha peal külma vett jooksma.
Kuid kui tegelete pideva valuga, on protsess erinev. Kuna valu juhib teie närvisüsteem, töötab see nagu edastussõnumite meeskond. Ägedad valusignaalid kuuluvad ühele meeskonnale, kroonilised aga teisele. Ja igat tüüpi signaal, nii tormates aju tõlgendamiseks kui ka reageerimiseks, liigub oma ainulaadsel rajal.
Miks peab kroonilist valu erinevalt käsitlema?
Äge valu on enamasti teistsugune loom kui krooniline. Siin on mõned peamised põhjused, miks:
- Ägedad valusignaalid liiguvad kiiresti - see on teie kaitsmiseks, et saaksite oma käe ahjust eemale tõmmata enne, kui naha temperatuur jõuab 113 kraadi Fahrenheiti (sel hetkel tekib koekahjustus) või et saaksite selle keerutatud kaalu kaotada. pahkluu ja selle asemel kandke RICE.
- Kroonilised valusignaalid seevastu liiguvad ajju aeglasemalt ja paksemate kiududega kui ägedad valusignaalid.
- Kroonilised valusignaalid algavad tavaliselt keemiliste stiimulite, mitte mehaaniliste stiimulite kaudu, mis tavaliselt käivitavad ägeda valu.
Mida võib teadus meile öelda valusignaali töötlemise ja depressiooni kohta
Kuigi nii ägedaid kui ka kroonilisi valusignaale edastatakse hüpotalamusele ja ajukoorele, pole eksperdid veel välja mõelnud, miks kumbagi tüüpi erinevalt tajutakse.
Mida me teame, on see, et närviühendused talamuse "valukeskuste" ja limbilise süsteemi vahel (piirkond, mis reguleerib selliseid asju nagu hirm, pettumus, meeldimised ja mittemeeldivused) võivad olla need, mis seovad kroonilise või korduva valu mis tahes depressiooni või muu psühhiaatrilise probleeme, mida võite kogeda. Sõltumata sellest, kui signaalid jõuavad ajju - see on siis, kui tunnete valu.
Leevendage oma kroonilist valu igapäevaste tegevustega
Hea uudis on see, et kui teil on krooniline valu, on asju, mida saate ise teha, mida on lihtne korraldada oma kiireks päevaks ja nädalaks, et lõpetada selle süvenemine - ja selle asemel jätkata oma eluga.
Kui te ei tea praeguseks, olen terviklik tüüp, nii et need potentsiaalsed lahendused ei puuduta ravimeid ega kirurgiat. Strateegiad jagunevad kahte kategooriasse: juhtige tähelepanu eemale ja see, mida ma nimetan “Be.Here.Now”. Jätkake lugemist, et saada natuke juhendamist.
Hajutage muusikast valu tundmist
Whitten jt. oma 2005. aasta uuringus, mis avaldati Permanente ajakiri öelge, et valu tajumise eest vastutavad ajupiirkonnad "süttivad" fMRI-le, kui inimene tunneb palju valu.
Autorid kommenteerivad, et enese valust kõrvale juhtimine on aegunud tehnika, mis võib aidata teil vähendada seda, kui palju valu teie aju töötleb ja seega ka seda, kui suure valuga peate toime tulema. Ja mis oleks parem viis kui muusikaga?
2014. aastal avaldatud uuring Journal of Pain jõudis järeldusele, et muusika moduleerib valureaktsioone ajus, ajutüves ja seljaajus ning muusika kuulamisel võite olla seotud oma närvisüsteemi osaga, mis pakub analgeesiat (valu leevendamiseks). Nii et olge sellega! Mis on teie lemmikžanr? Bluus? Džäss? Klassikaline? Rock? Lihtne kuulamine? Riik? Hip Hop? Nimekiri jätkub.
Tehke massaaži
Kas teadsite, et hea massaaži löögid, surved ja libisemised võivad asendada ebameeldiva valutunde? See on veel üks tähelepanu hajutamise vorm, mis võib aidata vähendada krooniliste valusignaalide intensiivsust. Vähe sellest, massaaž võib stimuleerida mõningaid "häid" kemikaale, mis vähendavad valusignaale.
Harjutage oma teed valu leevendamiseks
Regulaarne treenimine - tasemel, millega saate hakkama - on veel üks viis, kuidas end oma valust segada. Ja treeningul on täiendav eelis, kuna see tingib teie lihaseid ja julgustab liigeseid liikuma kogu oma liikumisulatuse ulatuses. See võib iseenesest olla piisav, et oma valutaset mõlgutada.
Nüüd, kui olete kindel, peate võib-olla hoidma oma harjutusi millegi õrna jaoks, näiteks taastava jooga jaoks, lihtsaks veetreeningu tunniks või isegi liikumisteraapia kogemuseks nagu Feldenkrais. Kui see on kõik, mida saate hakkama saada, siis olgu nii. Idee on panna keha liikuma ilma liigeseid koormamata ja on tõenäoline, et tunnete rõõmu, et seda tegite!
Mediteerige teadlikult
Hajameelsusest tulenev 180-kraadine strateegia on minna otse valu sisse (st ärge vältige selle tajumist). Võib-olla on üks parimaid viise selle saavutamiseks teadvusel põhineva stressi vähendamine.
Alustas Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli emeriitmeditsiini professor, stressi vähendamise kliiniku ja meditsiini, tervishoiu ja ühiskonna teadlikkuse keskuse looja Jon Kabat Zinn juba kolm aastakümmet tagasi, on teadvusel põhinev stressi vähendamine kaheksa -nädalane meditatsiooniprogramm.
Programm õpetab teid meditatsiooni kasutama kohaloleku kasvatamiseks - olgu teie kogemus (st valu või üks või mitu muud elu väljakutset) silmitsi. Kuid kasu saamiseks ei pea te läbima kursust. Proovige keha skaneerimise meditatsiooni, mis on üks kursusel õpetatavatest tähelepanelikkuse tehnikatest.