Sisu
- Päeva tervitamine
- Hingamine stressi leevendamiseks
- Liikumine ja venitamine, siseruumides ja väljas
- Söömine hästi
- Teie kodukontoris
Arvustanud:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
COVID-19 pandeemia valguses töötavad paljud inimesed tänapäeval kodus. Tavatingimustes võib kaugtöö pakkuda meeldivat puhkust teie igapäevasest rutiinist. Saate nautida vabadust pika pendeldamise eest ja luksust töötada higistades.
Kuid see olukord pole kaugeltki normaalne. Johns Hopkinsi Sibley memoriaalhaigla integreeriva meditsiini programmidirektor Harpreet Gujral pakub pandeemia ajal kodus töötades järgmisi soovitusi, kuidas keskmes ja tervena püsida.
Päeva tervitamine
Kui ärkate hommikul ja tunnete end ebakindlalt, kuna teie rutiin on nii erinev, soovitab Gujral oma päevaks valmistumiseks 15-minutilist rituaali.
«Hommikul soovitan kõigepealt kulutada 10–15 minutit enesehooldusele. Ma võtan hetke, et mõelda kolme asja üle, mille eest olen tänulik. Need võivad olla lihtsad asjad, näiteks mugav tekk, turvaline kodu, soojus, kevadised puud, sinine taevas või õitsevad puud. ”
Paljud meist hoiavad oma mobiiltelefoni taga niipea, kui oleme teadvusel, kuid Gujral ütleb, et ta soovib oma telefoni vähemalt 15 minutit mitte kätte võtta.
Hingamine stressi leevendamiseks
Enne päeva nõudmiste võimust võtmist soovitab Gujral keskenduda mõnele stressist vabastavale hingetõmbele.
“Võtke mõni minut, et oma hingamisele tõesti keskenduda. On olemas tehnika nimega 4-7-8 hingamine ehk lõõgastav hingamine, mis aitab teil keskenduda sügavatele hingetõmmetele. Praktika on lihtne: hingake sisse loendust 4, hoidke kinni loendust 7 ja hingake välja loendust 8. Harjutades seda neli hingetõmmet neli korda päevas või kauem, võib see leevendada ärevust ja taastada autonoomse närvisüsteemi, ”Ütleb Gujral.
Kuidas seda teha:
Pilt viisakalt Healthy at Hopkins, Johns Hopkinsi meditsiini töötajate terviseressurss.
Liikumine ja venitamine, siseruumides ja väljas
Aktiivsena püsimine võib suurendada immuunsust ja parandada vaimset tervist. On tavaline, et inimesed keskenduvad pigem stressile kui füüsilisele tervisele. Proovige 10 minutit qi gongi - liigutusi, mis aitavad teil tähelepanelikkust harjutada - või kasutage venitusi ja joogapoose, et oma teadlikkus kehasse tagasi tuua.
Isegi kui te ei tea, kuidas neid erialasid harjutada, võite tema sõnul lihtsalt silmad sulgeda ja teadlikkuse oma jalgadele viia, et tunda end põhjalikumalt.
Füüsiline distantseerimine ei tähenda, et peate end isoleerima või sees püsima. Sellised tegevused nagu aiandus ja õues matkamine ning loodusmaailma arvestamine aitavad ärevust leevendada ja heaolu parandada.
Iga päev õues käimine 15 minutit värsket õhku ja päikesepaistet aitab organismil toota D-vitamiini. D-vitamiini puudus võib põhjustada haavatavust nohu suhtes.
Söömine hästi
Hea toitumine on stressirohketel aegadel hädavajalik, kuid toidulisanditega immuunsuse suurendamine ei pruugi olla sama kasulik kui lihtsalt täistoidu söömine.
Taimset toitu, eriti lehtköögivilju ja puuvilju sisaldavate toitude söömine on teie tervisele kasulik. Suurendage oma mitmekülgsete toodete tarbimist, et saada rohkem fütotoitaineid.
Hea mõte on astuda samme põletikuliste toitude, nagu suhkur ja halvad rasvad, välja lõikamiseks. Need toidud võivad olla ahvatlevamad, kui tunnete end pinges või muretsete. Valmistage omatehtud toitu ingveri ja kurkumiga. Söögikordadele väikese rosmariini lisamine aitab keskenduda. Joo palju vett ja kaaluge rohelist või musta teed.
Teie kodukontoris
Tooge oma kodulaua jaoks midagi õuest. Ilusat rahustavat stseeni kujutavad kivid, oksad, lilled, isegi pilt, foto või ekraanisäästja aitavad loodust meelde tuletada.
Teile inspireeriva muusika kuulamine aitab teil keskenduda ja parandada meeleolu.
Tähelepanu keskmes püsimine
Tööle keskendumine võib olla raske, kui teie päevakava on künkaväline ja tulevik ebakindel. Tarbi sotsiaalmeediat konservatiivselt.
Aroomiteraapia võib muuta teie kodukontori tootlikkuse rahustamiseks soodsamaks. Oluline on meeles pidada, et eeterlikud õlid ei ole tõhusad haiguste ravimeetodid, kuid need võivad aidata meeleolu tõsta või luua lõõgastavama keskkonna.
Tähelepanelikkuse harjutamine
Samuti on oluline hoida ühendust sõpradega, eriti nendega, kes teid üles tõstavad, ja anda inimestele selle väljakutse ajal kahtlusi.
Tähelepanelikkuse ja tänulikkuse harjutamine on kasulik ka teie heaolule. Kui veedate iga päev aega, et öelda enda jaoks positiivseid kinnitusi, võib see parandada teie vaimset tervist ja meeleolu.