Sisu
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on küllastumata oomega-6-rasvhappe veidi modifitseeritud vorm, mida nimetatakse linoolhappeks - sõna "konjugeeritud" viitab molekulide vahelise sideme tüübile. Loomulikult leidub piimatoodetes ja veiselihas (seda toodavad loomade soolestikus elavad mikroobid), CLA-d saab laboris sünteesida ka toidulisandina.CLA-l on kaks peamist vormi (isomeerid): cis-9, trans-11 ja trans-10, cis-12 ning arvatakse, et igast tüübist tulenevad erinevad füsioloogilised mõjud. Trans-10, cis-12 on vorm, mida kõige sagedamini leidub toidulisandites.
Tervise eelised
Siiani on CLA toidulisandite kõige tuntum kasutamine kaalulangetamise abivahendina. See on sel eesmärgil turustatud toidulisandite levinud koostisosa ja väidetega, et see võib vähendada rasva, ehitada lihaseid ning suurendada energiat ja vastupidavust, on CLA mõnede sportlaste seas populaarne. Seal on ka palju muid väidetavaid eeliseid, sealhulgas vähi ennetamine ja kõrge kolesteroolitase.
Kaalukaotus
On tehtud väga paljutõotavaid uuringuid, mis näitavad, et CLA võib parandada keha koostist ja kaalulangust. Kuid paljud neist varajastest uuringutest tehti loomadega ja kui samu katseid prooviti ka inimestega, ei olnud tulemused kuskil nii soodsad. Teadlased pole isegi kindlad, kuidas CLA toimiks kaalulanguse suurendamiseks, kuigi see on teoreetiliselt mõeldud nii söögiisu pärssimiseks kui ka rasvarakkude suurenemise tõkestamiseks, mõjutades ensüüme, mis aitavad kaasa rasva säilitamisele.
Uuringutes, mis näitasid kehakaalu langust CLA-ga inimestel, oli kaalulangus tavaliselt üsna tagasihoidlik. Näiteks ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringToitumine leidis, et 12-nädalase perioodi jooksul kaotasid CLA-d kasutanud inimesed umbes ühe kilo rohkem kui need, kes CLA-d ei võtnud. See on vähem kui kümnendik naela nädalas. Ka keha rasvaprotsendi langus oli väga väike. Inimesed, kes võtsid CLA-toidulisandit, nägid keharasva vähenemist, mis oli vähem kui poole protsendipunkti võrra madalam kui neil, kes tablette ei võtnud.
2015. aasta ülevaatlik uuring näitas vastakaid tulemusi. Ühes teises 2007. aasta aruandes hindasid teadlased 18 uuringu tulemusi, kus osalejad võtsid toidulisandit pikemaks ajaks (kuus kuud kuni kaks aastat). Teadlased teatasid, et keskmiselt kaotasid CLA-ga täiendanud inimesed rohkem rasva kui need, kes CLA-d ei võtnud, kuid summa oli keskmiselt vähem kui veerand naela nädalas.
Toona praeguste tõendite põhjal avaldati aastal 2015 ülevaadeToitumine ja ainevahetusjõudis järeldusele, et CLA ei pakkunud "paljutõotavaid ega järjepidevaid tervisemõjusid, et seda säilitada kas funktsionaalse või meditsiinilise toiduna". Ja uusim analüüs, ülevaateartikkel aastast 2019, milles vaadeldi 13 uuringut ülekaaluliste ja rasvunud inimeste kohta, määrati kindlaks et CLA täiendamise efektiivsus kehakaalu ja keharasva suhtes pole "kliiniliselt märkimisväärne".
Lisaks nendele pettumust valmistavatele tulemustele näitavad teised 2004. aasta uuringud, et CLA võib mõnele inimesele tegelikult kahjulik olla. Näiteks rasvunud meestel, kellel on metaboolne sündroom või kellel on kõrge südamehaiguste risk, põhjustas CLA lisamine insuliiniresistentsuse, vaikse veresuhkruprobleemi, mis suurendab prediabeetide, II tüüpi diabeedi ja paljude muude tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste riski rünnakud, insultid ja vähk.
Veelgi enam, leiti, et trans-10, cis-12, CLA toidulisandite põhikomponent, avaldab negatiivset mõju veresuhkrule ja võib potentsiaalselt kaasa aidata insuliiniresistentsuse ja ateroskleroosi (arterite kõvenemine) arengule.
Sportlik sooritus
Lisaks kehakaalu langetamisele usuvad CLA täiendamise pooldajad, et see võib suurendada sportlikku jõudlust mitmel viisil, sealhulgas stimuleerides testosterooni tootmist munandite Leydigi rakkudes. Kuigi on tõsi, et CLA-l on see mõju rakkude laboratoorsetes testides, ei paista stimulatsiooni tase olevat energiakulu (iga päev põletatud kalorite koguarv) suurenemine või lihaste areng.
Nebraska ülikooli 2014. aasta uuring teatas, et sportlased pakkusid CLA igapäevast 800 milligrammi annust kuue nädala jooksul vastupidavuse paranemist (mõõdetuna VO2 max abil, mis näitab, kui palju hapnikku treeningu ajal kasutatakse) võrreldes sportlased said platseebot. Samuti ei näinud 2015. aasta uuring 80 treenimata terve noormehega, kes võtsid CLA-d kaheksa nädala jooksul, mingit mõju VO2 max-le, ei muutunud kurnatuse, kaalu, KMI või vööümbermõõdu aeg võrreldes nendega kes võttis platseebot.
CLA on pälvinud ka vastupanuõppega sportlaste seas tähelepanu lihaste säilitamise viisile, vähendades katabolismi (lihaste lagunemine kütuse jaoks), samuti vähendades keharasva ja parandades lihasmassi treeningu ajal. Kuid CLA lisamine 6000 milligrammi päevas koos 3000 milligrammi rasvhapetega nelja nädala jooksul ei mõjutanud oluliselt kogu kehamassi, rasvavaba massi, rasvamassi, keharasva, luumassi, tugevuse, seerumi muutusi. substraadid ehk katabolismi üldised markerid treeningu ajal ühes varases uuringus alates 2002. aastast.
Tervikuna on vähe veenvaid tõendeid selle kohta, et CLA parandaks sportlikku sooritust märkimisväärselt. Oluline on märkida, et mõned uuringud, milles teatati sellistest eelistest nagu tugevuse suurenemine ja parem kehakoostis, kasutasid CLA-d koos kreatiinmonohüdraadiga, mis on laialt tõestatud, et see suurendab lihasmassi ja jõudu iseseisvalt.
Muud tervisega seotud eelised
Samuti ei toetata suures osas muid tervisega seotud eeliseid CLA-i täiendamiseks, sealhulgas selle kasutamist diabeedi, nohu, allergilise riniidi (heinapalaviku) või astma raviks.
Südame tervis
Uuringud näitavad, et kuigi CLA vähendab üldkolesterooli taset, vähendab see ka HDL-kolesterooli. HDL on see, mida nimetatakse “heaks” kolesterooliks, seega pole HDL-i langus hea. Mis puutub muudesse mõjudesse südametervisele, siis 2015. aasta ülevaatlikus uuringus leiti, et kliiniliste uuringute käigus täheldati paljusid CLA kasulikke ja kahjulikke mõjusid. Näiteks kui osalejad, kes võtsid 2007. aastal ühes uuringus 12 nädala jooksul 6400 milligrammi CLA-d päevas, nägid vähest kehamassi kasvu, aga ka HDL-i olulist langust ja selliste markerite nagu C-reaktiivse valgu olulist suurenemist, mis on põletiku märk, mis on seotud suurema südameataki riskiga.
Vähk
Katseklaasi ja loomkatsed on näidanud, et CLA-l on antioksüdantsed omadused ja see võib mängida rolli vähirakkude replikatsiooni häirimisel, et vähendada vähi, sealhulgas rinna- ja pärasoolevähi levikut.Muud võimalikud toimemehhanismid hõlmavad rakusisese signaaliülekande moduleerimist; kui rakud kaotavad võime reageerida teiste rakkude signaalidele, võivad nad muutuda vähirakkudeks. Oluline on siiski märkida, et neid eeliseid nähakse sageli toidus leiduva CLA tüübi, mitte toidulisandite puhul. Kui esialgsed uuringud inimestel viitavad võimalikule vähivastasele toimele, ütleb Memorial Sloan Ketteringi vähikeskus, et ohutuse ja efektiivsuse kinnitamiseks on vaja kliinilisi uuringuid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Mõnedel inimestel võivad tekkida kerged või mõõdukad kõrvaltoimed, sealhulgas maoärritus, kõhulahtisus ja iiveldus.
Konjugeeritud linoolhape võib samuti vere hüübimist aeglustada. CLA toidulisandi võtmine koos antikoagulandiga ("verevedeldajad") või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) võivad seda toimet veelgi tugevdada, põhjustades kergeid verevalumeid ja veritsusi.
Võimalikud ravimite koostoimed hõlmavad järgmist:
- Advil (ibuprofeen)
- Aleve (naprokseen)
- Aspiriin
- Advil (ibuprofeen)
- Kumadiin (varfariin)
- Fragmin (daltepariin)
- Hepariin
- Lovenox (enoksapariin)
- Plavix (klopidogreel)
- Voltaren (diklofenak)
Annustamine ja ettevalmistamine
CLA toidulisandeid toodetakse tavaliselt geelkattena ja täidetakse kas päevalille- või saflooriõliga. USA toidu- ja ravimiamet klassifitseerib CLA kui GRAS ("üldiselt peetakse ohutuks"), kui seda võetakse vastavalt juhistele. Kuna erinevad ravimvormid sisaldavad erinevat kogust CLA-d, on mõistlik võtta puhas CLA-toidulisand või veenduda, et saate kombineeritud toidulisanditest õigeid tasemeid. Annused jäävad tavaliselt vahemikku 3–6 grammi päevas.
Pidage meeles, et toidulisandite ohutust pole testitud ja kuna need on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote etiketil märgitust. Samuti pidage meeles, et toidulisandite ohutus rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, pole alati kindlaks tehtud. Siit saate näpunäiteid toidulisandite kasutamise kohta, kuid kui kaalute CLA toidulisandite kasutamist, rääkige kõigepealt oma esmatasandi arstiga. Seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Mida otsida
Pettumust valmistavate tulemuste tõttu CLA toidulisandil ja kehakaalu langetamisel, samuti võimalike kahjulike kõrvaltoimete tõttu on mõned teadlased soovitanud, et looduslikult CLA-d sisaldavate toitude söömine võib olla alternatiiv kaalukaotusele ja muude tervisele kasulike omaduste saamisele. Näiteks ühes 2007. aastal avaldatud uuringus oli inimestel, kelle rasvas oli rohkem cis-9, trans-11 CLA-isomeeri, väiksem diabeedirisk. Seda isomeeri leidub lihas (rohusöödetud loomadel võib olla kõrgem sisaldus) ja piimatoodetes. CLA on ka päevalille- ja saflooriõlis.