Sisu
- Võitlus või lennule reageerimine stressis
- Stressihormoonid ja kolesterool
- Isiksuse tegur stressis
- Stressiga toimetulek
Aastaid on arstid pidanud loenguid, et stressi kärpimisel on positiivne mõju üldisele tervisele. Nüüd tõestavad kasvavad uuringud, et need on õiged. Korduv või igapäevane stress võib tõepoolest mõjutada kolesterooli ja viia lõpuks südamehaigusteni.
Võitlus või lennule reageerimine stressis
Kõigi selle ebameeldivate aistingute korral, alates higistest peopesadest kuni südamepekslemiseni, on hirm keha viis end ohu eest kaitsta. Eelajaloolistel aegadel võis oht olla näljane karu. Täna on see pigem nõudlik ülemus.
Kui see juhtub, hüppab keha tegutsema. Hüpotalamus, ajutüve lähedal asuv nääre, käivitab kahe hormooni - adrenaliini ja kortisooli - vabanemise, mis kiirendab südant, stimuleerib energia vabanemist ja suurendab verevoolu ajus. Keha valmistub ise kas jääma ja võitlema või jooksma.
Sama keemiline reaktsioon toimub olenemata sellest, kas oht on vahetu füüsiline kahju või võimalik sissetuleku ja prestiiži kaotus.
Stressihormoonid ja kolesterool
Nii adrenaliin kui ka kortisool käivitavad kolesterooli tootmise, see on maksa vahajane ja rasvane aine, mis annab kehale energiat ja parandab kahjustatud rakke.Probleem on selles, et liiga palju kolesterooli võib arterid ummistada ja lõpuks viia südameataki või insuldini.
Üks teooria on see, et stressihormoonid toimivad sel viisil, et pakkuda kütust potentsiaalseks võitluseks või lennuks. Kuid kui seda energiat ei kasutata, nagu tänapäevaste stressorite puhul, mis ei vaja tegelikku füüsilist võitlust ega põgenemist, koguneb see järk-järgult rasvkoena kuhugi kehasse.
Kortisoolil on täiendav mõju, luues rohkem suhkrut, keha lühiajalist energiaallikat.
Korduvates stressiolukordades ei kasutata suhkruid korduvalt ja muundatakse lõpuks triglütseriidideks või muudeks rasvhapeteks. Uuringud on näidanud ka seda, et need rasvaladestused satuvad suurema tõenäosusega kõhuõõnde. Ja neil, kellel on rohkem kõhurasva, on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkeks.
Isiksuse tegur stressis
Igal inimesel on stressile erinev füsioloogiline reaktsioon. Mõned uuringud näitavad, et indiviidi isiksuse tüüp, mis on liigitatud tähtede A, B, C, D ja E järgi, võib seda vastust ennustada. Tüübid A ja D on kõrge stressiga isiksused. Need, kellel on A-tüüpi isiksus, on tavaliselt orienteeritud ajale, keskendunud ja detailidele orienteeritud. D-tüüpi (või "hädas" -isiku) isiksusega inimesed on tuntud oma tunnete allasurumise pärast.
Isikud, kellel on kas A- või D-tüüpi isiksus, tunduvad stressihormoonide suhtes eriti tundlikud. See tähendab, et nende südame löögisagedus suureneb, arterid piiravad ja suhkrud vabanevad vereringesse kiiremini kui lõdvestunumat tüüpi isikud.
Stressiga toimetulek
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni 2007. aasta konventsioonil tutvustatud uuringu kohaselt oli valgetel meestel, kes olid võimelised stressiga toime tulema, kõrgema "hea" kolesterooli (HDL) tase kui nende eakaaslastel, kes vähem toime tulid. "Hea" kolesterool on selline, mis aitab keha rasvast puhastada.
Missouri ülikooli teadus- ja tehnikauuringus leiti, et need, kellel on "kõrge stressiga" isiksuse tüüp, võivad vähendada kõrge kolesteroolitaseme riski, kulutades aega kergemeelsetele mõtetele, näiteks unistamisele. Samuti võivad nad stressi vähendada, piirates töökohal tekkivaid konflikte, korraldades oma kodu ja tööruumi ning planeerides iga päeva realistlikult, eraldades kohtumiste ja ülesannete jaoks piisavalt aega.
Riiklikud tervishoiuasutused pakuvad stressi vähendamiseks mitmeid meetodeid. Need meetodid hõlmavad lõõgastumisvõtteid, nagu treenimine, jooga, aiandus või muusika; tervislik toitumine; magada igal õhtul vähemalt 8 tundi; ning sõprade ja perede võrgustiku loomine toetamiseks. Eksperdid soovitavad ka psühhoterapeudiga rääkida, kui stress muutub liiga suureks.