Sisu
Pärast fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi diagnoosi saamist on normaalne tunda erinevaid emotsioone. Teie jaoks on oluline nende tunnetega toime tulla ja neid ära tunda sellisena, nagu nad on - leina staadiumid. Tõenäoliselt peate oma uue elu pärast kurvastama, et oma uue juhtimisega parimat edu saavutada.Oma raamatus Surm ja surm, Elizabeth Kubler-Ross toob välja viis leina etappi, mille patsient läbib pärast lõpliku prognoosi teadasaamist. Kuigi FMS ja ME / CFS ei tapa teid, võite siiski tunda ülekaalukat kaotustunnet. See on mõistetav, sest tõenäoliselt peate oma elustiilis tegema suuri muudatusi.
Leina etapid on:
- Keeldumine: Keeldumine toimuva aktsepteerimisest.
- Viha: Tundub, et see pole õiglane või vihane olla üldiselt.
- Läbirääkimised: Lubades midagi näiteks olla parem inimene, kui olukord kaob.
- Depressioon: Loobumine, mitte hoolimine sellest, mis juhtub.
- Vastuvõtt: Olukorraga leppimine ja edasiliikumiseks valmisolek.
Kui olete need etapid läbinud, on toimetulek tõenäoliselt lihtsam, kuid teil võib siiski olla emotsionaalseid tagasilööke. Kui te ei suuda leina staadiumis edasi liikuda või tunnete, et võite olla kliiniliselt depressioonis, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Peate võib-olla nägema, et nõustaja aitab teid selle kaudu ja ravimeid võib samuti aidata. Pidage meeles, et kliiniline depressioon esineb sageli koos nende seisunditega.
Samuti peaksite looma tugivõrgustiku, olgu see siis sõprade ja pereliikmete või oma kogukonna tugirühmade kaudu või veebis. Kas teil on keegi, kellega saate rääkida, kui asjad muutuvad karmiks.
Toimetulekustrateegiad
ME / CFS-i sümptomite tõhus haldamine võib aidata teil olla funktsionaalsem ja parandada oma elukvaliteeti. Eksperdid soovitavad mitmeid elustiili muutusi, sealhulgas:
- Stressi vähendama:Tehke samme oma igapäevase stressitaseme vähendamiseks ja õppige, kuidas paremini toime tulla stressiga, mida te ei saa vältida, võib-olla lõõgastustehnika, jooga või tai chi abil.
- Magage piisavalt:Harjutage häid uneharjumusi, näiteks magama minekut ja püsti tõusmist iga päev samal kellaajal. Piirake päevast uinakut ja jätke piisavalt aega piisavalt magamiseks.
- Treeni regulaarselt:Tehtud korralikult, treenimine võib sümptomeid parandada. Kuid peate alustama aeglaselt ja järk-järgult üles ehitama. Füsioterapeut võib aidata teil hea režiimi kokku panna.
- Pace end, kuid ole aktiivne:Hoidke oma tegevust igapäevaselt järjepidevalt. Vältige kiusatust oma headel päevadel lisa teha, sest see võib kaasa tuua rohkem halbu päevi. Kui mõned inimesed lahkuvad ME / CFS-i tõttu töölt ja lõpetavad tegevuse, siis mõõduka ja järjepideva aktiivsustaseme järgijad tunnevad end paremini kui mitteaktiivsed.
- Tervisliku eluviisi säilitamine:See hõlmab tasakaalustatud toitumist, kofeiini piiramist, suitsetamist, rohke vedeliku saamist, piisavat puhkust, stressi juhtimist ja regulaarset treenimist.