Sisu
Öösel teki all kokku keerutades sead tõenäoliselt oma lemmikasendi sisse, mõtlemata sellele palju. Kuid kas üks uneasend võiks olla parem kui teine?
"Võiksime väita, et mõned on paremad kui teised," ütleb Rachel Salas, MD, Johns Hopkinsi meditsiini neuroloogia dotsent. "Kuid on ka hoiatusi."
Salas selgitab, millal ja miks positsioon loeb.
Valige oma seisukoht
Noorte tervete inimeste jaoks on unepositsioon vähem oluline, ütleb Salas. "Kuid vananedes ja teil on rohkem meditsiinilisi probleeme, võib unepositsioon muutuda positiivseks või negatiivseks."
Enne valguse väljalülitamist kaaluge neid tegureid:
- Selja- ja kaelavalu: Kui rääkida valu leevendamisest, on selili magamine segatud kott, ütleb Salas. Kaelavaludega inimeste jaoks võib magamine näoga ülespoole mõnikord valu veelgi süvendada. Kuid paljud inimesed leiavad, et seljaunest on abi alaseljavalude leevendamisel. Kui teil on selgroos valulikkus, katsetage erinevate asendite ja padjadega, et leida, mis teile sobib.
- Norskamine ja uneapnoe: Obstruktiivne uneapnoe põhjustab une ajal hingamisteede varisemist, mis viib hingamispausi. Sageli käib see norskamisega käsikäes. Enda külili või kõhule asetamine võib aidata hingamisteid avatuna hoida, et vähendada norskamist ja leevendada kerget apnoed, ütleb Salas.
- Refluks ja kõrvetised: Salas ütleb, et kui teil on kõrvetised, võib paremal küljel magamine sümptomeid halvendada. See kehtib inimeste kohta, kellel on gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), ja inimestel, kellel on kõrvetised muudel põhjustel, näiteks rasedatel. Põletuse jahutamiseks pöörake vasakule küljele.
- Välimus: Kui magate külili või kõhuli, olete ilmselt ärgates märganud näo kortse. "Aja jooksul võib see põhjustada naha purunemist või põhjustada kroonilisi muutusi," ütleb Salas. "Kui olete kortsude pärast mures, on see veel üks põhjus selili magada."
Asetage oma voodi mugavuse huvides
Kui need probleemid ei kehti teie kohta, võite lasta mugavusel olla teie teejuht, ütleb Salas.
Kuid uneasend pole ainus asi, mida mugava ööund magama minnes arvestada.
Salas soovitab välja vahetada vanad madratsid ja padjad. Pehme-raske-raske valimine on lihtsalt eelistuse küsimus, kuid püüdke midagi toetavat, ütleb ta. Kui teil on kaela- või õlavalu, võib abiks olla kaela hällimiseks mõeldud toetav padi. Jalgu toetav tugipost või padi võib leevendada valu alaseljas.
Ärge alahinnake oma magamistoa optimeerimise tähtsust, et saaksite head und magada. Salas lisab:
- Puhtad linad: Peske linasid sageli ja puhastage madrats tolmu ja kõõmast, mis võib põhjustada allergiat ja kahjustada teie und.
- Sulgege rulood: Öösel toa hämardamiseks kasutage kardinaid või rulood. Sisemise kella lähtestamiseks avage aga hommikul kardinad (või pea väljas).
- Asukoht on oluline: Asetage oma voodi nii, et te ei satuks häirivate tegurite, näiteks tööga laotud laua või vilkuva valguse poole.
"Unekeskkond on midagi, mida saab hõlpsasti parandada," ütleb Salas. Mõeldes veidi oma keha ja voodi asendisse, võib teie uni veelgi magusam olla.