Sisu
Arvustanud:
Linda Ann Lee, M.D.
Nüüdseks teame, et tervislik toitumine on füüsilise heaolu jaoks oluline. Teadlased uurivad, kas probiootikumid - elusad bakterid, mida on ohutu süüa - võivad seedetrakti tervist ja teie meeleolu parandada.
"Probiootikumid on meie arvates head organismid, mis on meie tervisele kasulikud," ütleb Linda Lee, MD.
Aga kas need töötavad?
Probiootikumide võimalikud eelised
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis esinevad looduslikult sellistes toiduainetes nagu jogurt ja kimchi. Neid on saadaval ka pillide või pulbrina. Arvatakse, et probiootikumid parandavad seedetrakti tervist ja neid kasutatakse sageli kõhulahtisuse või puhitusega.
Probiootikumidel võib olla palju positiivset mõju kehale, sealhulgas:
- Keha immuunsüsteemi kujundamine
- Antimikroobsete ainete tootmine
- Käärimine toidus, et toita toitaineid meie soolestikku ümbritsevatele rakkudele
Nüüd leiavad teadlased tõendeid selle kohta, et seedetrakti (GI) bakterite mõju saadab kesknärvisüsteemile signaale, ühendades soolestiku ja aju. See võib arvestada mõningate teadaolevate seostega GI haiguste ja vaimuhaiguste vahel. Näiteks keskmisest suurem ärritunud soole sündroomiga inimeste arv arendab ka depressiooni ja ärevust.
Kas probiootikumide kaudu parem GI tervis võib suurendada ka emotsionaalset tervist? Seos probiootikumide ja meeleolu vahel pole selge, ütleb Lee.
Ta juhib tähelepanu sellele, et teatud toidud võivad justkui tuju tõsta - mõelge vaid mugavustoitudele, mille poole me jõuame, kui me oleme madalad, olgu see siis makaronid ja juust või kauss jäätist. Kuid see võib olla pigem käitumuslik seos kui midagi, mille põhjustab bakterite reaktsioon toidus sisalduvatele toitainetele.
"See ei tähenda, et toidul endal oleks toitaineid, mis mõjutavad meie meeleolu, vaid see, et meie aju seostab selle toidu söömist mugavusega," ütleb ta.
Kuigi probiootiliste ainete kasutamine meeleoluga on ahvatlev, on Lee sõnul vaja rohkem uurida. "Praegu pole meil palju tõendeid selle kohta, et probiootikumide võtmine muudab depressiooni või ärevust. See on atraktiivne teooria, kuid meil on vaja meie juhendamiseks palju rohkem uuringuid. "
Valige oma probiootikumid hoolikalt
Probiootikumide üks probleem on järjepidevuse puudumine. Lee hoiatab, et tarbijad ei saa alati kindel olla, mida nad saavad.
“FDA peab probiootikume toidulisanditeks, mitte ravimiteks. Seetõttu pole meil palju reguleeritud selle üle, kuidas neid tehakse või kas need sisaldavad isegi seda, mida nad ütlevad sisaldavat, ”ütleb Lee.
Ameerika Ühendriikides on GI probleemide raviks kõige sagedamini kasutatavad probiootilised tüved Lactobacillus ja Bifidobacterium, kuid turul on palju probiootilisi tooteid. Need sisaldavad erinevat tüüpi baktereid ja erinevates kogustes. Lee hoiatab, et reguleerimise puudumine tähendab, et üks partii võib teistest erineda.
"Selleks ajaks, kui ostate riiulilt probiootikumi, ei saa kuidagi teada, kas selles olevad bakterid on sama aktiivsed kui toote valmistamise ajal," ütleb Lee. Lisaks võib iga inimese soolestikus olla erinevat tüüpi ja arv baktereid. See tähendab, et probiootikum, mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sobida.
Kuidas probiootikumi võtta
Hea uudis on see, et enamik probiootilisi tüvesid on tõenäoliselt kahjutud. Kuid ole ettevaatlik. "On tehtud palju uuringuid, mis on näidanud, et sageli pole see, mis etiketil on, pudelis. Inimesed peavad tõesti olema ettevaatlikud, ”ütleb Lee.
Kas ühe päeva võtmine parandab teie meeleolu? Žürii on endiselt väljas, ütleb Lee ja hoiatab, et neid ei kasutataks meeleolu reguleerivate ravimite väljakirjutamiseks. Kuid kui ühe kuu jooksul päevas ühe päeva võtmine aitab teie soolestikuprobleeme vähemalt leevendada, võib see juba ainuüksi tekitada sinus pisut rohkem ärevust.
Aga kui proovitud probiootikumil pole üldse mingit mõju? "See pole ilmselt teie jaoks õige," lõpetab Lee.