Kuidas kalorite tihedad toidud aitavad kaalulangetamisel

Posted on
Autor: Morris Wright
Loomise Kuupäev: 22 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 18 November 2024
Anonim
Kuidas kalorite tihedad toidud aitavad kaalulangetamisel - Ravim
Kuidas kalorite tihedad toidud aitavad kaalulangetamisel - Ravim

Sisu

Kalorite tihedus, mida nimetatakse ka kaloriteks naela kohta, on see, kui palju energiat, st kaloreid antakse toidu mõõtühiku kohta. Võrdluseks võib öelda, et kaloririkkad toidud, näiteks rasv ja rafineeritud suhkrud, annavad väikeses koguses palju kaloreid. Madala kalorsusega toidud - puuviljad, köögiviljad - pakuvad vähem üldkaloreid ja suuremat toitu suurema toidukoguse juures. Siit saate teada, kuidas leida parim segu mõlemast, et püsida tervena, kaotada kaalu ja aidata tasakaalustada kaloraaži.

Madala kalorsusega toidud

Paljud peavad madala kalorsusega toite toiduks, millel on rohkem hammustust. Sõna otseses mõttes. Kui tegemist on madala kalorsusega ühe hammustuse kohta, siis madala kalorsusega toidud võimaldavad teil neid süüa kauem ja nautida rohkem hammustusi võrreldes kõrge kalorsusega tihedate toitudega. Näiteks värsketes tomatites on vaid 90 kalorit naela kohta, samas kui bagelites on 1200 kalorit naela kohta. Kui istuksite maha ja sööksite kilo naela tomateid, oleks teil tomatite söömisel 13 korda rohkem hammustusi kui söödaks bageleid.


Niisiis, madala kalorsusega tihedate toitude korral saate oma kalorite jaoks rohkem hammustada. Nagu eespool mainitud, moodustavad puuviljad ja köögiviljad suurema osa madala kalorsusega toidust, mis sisaldab rohkem vett ja kiudaineid kui nende kõrge kalorsusega tihedad nõod. Madala kalorsusega tihedate toitude kategooriaid on viis. Kalorite tiheduse järjekorras hõlmavad need (kõige vähemast enamuseni): köögivilju, värskeid puuvilju, kartuleid ja teravilja, kaunvilju, sealhulgas herneid ja ube, ning rasvatut piimatoitu.

Kõrge kalorsusega toidud

Kalorite tiheduse tabelis ülespoole liikudes leiate mereande ja liha, kukleid ja leiba ning üleval on sellised toidud nagu šokolaad, sõõrikud ja või kalorsusega, kuid on ka kõrge tervisega toite -kalorite tihedus, näiteks avokaado, oliiviõli ja muud tervislikud rasvad.

Ehkki võite arvata, et kõige kõrgema kalorsusega toiduainete vältimine on parim, on tõde see, et toiteväärtuse ja küllastumise huvides peate mõnda neist toitudest lisama. Kui madala kalorsusega tihedas toidus on palju vitamiine ja mineraale, siis kõrge kalorsusega tihedusega looduslikes toitudes on südamele kasulikud oomega-3 ja küllastumata rasvad ning valk ja antioksüdandid.


Tasakaalu saavutamine kalorite tiheduse abil

Ehkki strateegia võib olla lihtne, kui süüa ainult madala kalorsusega toite, peate tegelikkuses arvestama nii madala kui ka kõrge kalorsusega toiduga, kui soovite oma dieeti tasakaalustatuks muuta. Segades tervislikumaid kaloririkaste toitude valikuid, täites samal ajal madala kalorsusega toite, saate paremini säilitada oma toitumisharjumusi pika aja jooksul ning rahuldada kalorite ja toitumisvajadusi.

Kalorite tihedusega probleem "Täielik püsimine"

Keskendumine rohkemate kalorite põletamisele kui sööd, on lihtne viis, kuidas paljud kaalulangusest räägivad, kuid uuringud on näidanud, et madala kalorsusega toidul põhinevad dieedid on kaalulangetamisel tervislikumad ja tõhusamad kui lihtsad kalorid vs - kaalulanguse ja kalorite tarbimise teine ​​küsimus on täis saamise ja püsimise küsimus.

Nagu varem mainitud, pakuvad madala kalorsusega toidud rohkem kaloreid. Et saada täis ja püsida, peate lisama toiduaineid, mis toetavad teie keha vajadust täiskõhutunde järele. Madala kalorsusega tihedad toidud koos väikese koguse kõrge kalorsusega toiduga teevad selle rahuldava täieliku tunde loomisel parima töö.