Sisu
- Miks ma vajan kaltsiumilisandeid?
- Kaltsiumirikkad toidud
- Kuidas ma tean, et mul on piisavalt kaltsiumi?
- Asjad, mida tuleks kaaluda enne kaltsiumilisandite kasutamist
- Rasedate ja imetavate naiste kaalutlused
- Kas olete kaltsiumilisandite jaoks valmis?
Miks ma vajan kaltsiumilisandeid?
Kaltsium on oluline osteoporoosi ennetamiseks hilisemas elus, ehkki tuleb märkida, et tänapäevased uuringud näitavad, et menopausijärgse osteoporoosi ennetamiseks tuleks nooruses võtta kaltsiumilisandeid. Vanematel menopausijärgsetel naistel ei ole kaltsiumi lisamine osteoporoosi tõhusalt ära hoidnud. Arvatakse, et kaltsium vähendab ka kõrge vererõhu riski. Veel üks boonus? Kui teil on premenstruaalse sündroomi sümptomid, võib 1200 mg kaltsiumi tarbimine päevas vähendada sümptomeid peaaegu poole võrra.
Kaltsiumirikkad toidud
Parim viis õige päevase kaltsiumikoguse saamiseks on süüa kaltsiumi sisaldavate toitude rikkaid toite. Kõik piimatooted pakuvad kaltsiumi, sealhulgas piim (rasvata kuiv, madala rasvasisaldusega, kooritud või terve), jogurt, juustud ja jäätis. Muude kaltsiumirikaste toitude hulka kuuluvad kaltsiumiga rikastatud tofu, mereannid nagu lõhe, sardiinid (suurepärane allikas 370 mg kaltsiumi 3 untsis) ja krevetid, samuti mitmed taimsed allikad, näiteks brokkoli ja muud rohelised lehtköögiviljad köögiviljad, samuti pähklid ja seemned nagu mandlid ja seesamiseemned.
Kuidas ma tean, et mul on piisavalt kaltsiumi?
Kui dieedist ei piisa, võidakse vahe ületamiseks soovitada kaltsiumilisandeid. Need võivad olla suurepärane viis tagada, et täidate oma keha vajadusi. Mõnel inimesel, näiteks mao- või sooleprobleemidega inimestel ja neil, kes võtavad krooniliselt steroidseid ravimeid terviseseisundi raviks, võib konkreetselt soovitada toidulisandeid võtta, kuna need probleemid võivad põhjustada kaltsiumi kadu. Kõlab piisavalt lihtsalt: ostke kaltsiumilisandit sisaldav toode, pange tahvelarvuti ja saate minna. Siiski on mõned asjad, millest peaksite teadma, kui lähete toidulisandi marsruudile.
Asjad, mida tuleks kaaluda enne kaltsiumilisandite kasutamist
Mõnikord võivad kaltsiumipreparaatide kasutamist mõjutada muud terviseseisundid, kuna need võivad seisundit või selle kõrvaltoimeid halvendada. Enne kasutamist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:
- Kõhulahtisus
- Südamehaigus
- Kilpnäärme häire
- Hüperkaltseemia (liiga palju kaltsiumi veres) või hüperkaltseuria (liiga palju kaltsiumi uriinis)
- Hüperparatüreoidism või sarkoidoos
- Hüpoparatüreoidism
- Neeruhaigus või kivid
Lisaks võivad kaltsiumipreparaadid mõne ravimiga negatiivselt suhelda.
Rasedate ja imetavate naiste kaalutlused
Rasedus on aeg, kus kaltsiumi õige tarbimine on eriti oluline. Kasvav loode sõltub emast, kes tagab igapäevase piisava toitainete, sealhulgas kaltsiumi, tervisliku kasvu ja arengu jaoks. See ei tähenda siiski, et peaksite vitamiinide ja mineraalidega liiga palju koormama, kuna liiga palju võib emale ja / või arenevale lootele kahjulik olla. Rääkige oma arstiga kaltsiumivajaduste rahuldamise ja ohutu tegemise kohta.
Kui otsustate last rinnaga toita, peate jätkama õige kaltsiumikoguse saamist, et laps saaks korralikult kasvada. Ärge unustage siiski mitte üle pingutada; hankige sobiv kogus kaltsiumi ning muid mineraale ja vitamiine, nii et te ei riskiks kahjustada teid ega teie last.
Kas olete kaltsiumilisandite jaoks valmis?
Kui teil on selge kaltsiumipreparaatide võtmine, kuid te pole kindel, millist kaltsiumipreparaati ja / või tüüpi peaksite võtma, pidage nõu oma arstiga.