Sisu
- Mõistke kaltsiumi rolli oma tervises
- Hankige oma arsti nõusolek
- Jääge soovitatud piiridesse
- Olge teadlik ravimite koostoimest
- Lugege etiketti, et lisakomponentidest teadlik olla
- Maksimeerida imendumist
Mõistke kaltsiumi rolli oma tervises
Kaltsium on mineraal, mis on teie keha tervisele hädavajalik. Peaaegu kogu teie keha kaltsium tugevdab luid ja hambaid. Ülejäänud 1% teie keha kaltsiumist mängib olulist rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas lihaste liikumises, vedeliku sekretsioonis, vererõhus ja närvirakkude suhtluses. Ehkki üldiselt peetakse ohutuks, on uuringud kaltsiumi lisamise kohta osteoporoosi ja teiste krooniliste terviseprobleemides on uuritud kardiovaskulaarsete probleemide riski. Mõni uuring ei ole näidanud mingit riski, samas kui teine on näidanud kerget riski.
Hankige oma arsti nõusolek
Enne mis tahes käsimüügiravimi kasutamist on oluline, et arutaksite seda küsimust oma arstiga. Teie arst on ainulaadsel positsioonil, teades teie individuaalset terviseajalugu ja oskab hinnata, kas teil on regulaarse kaltsiumi kasutamise jaoks mingeid konkreetseid riskitegureid. Võite leida, et kuna kaltsiumi ravimiseks ei ole spetsiaalseid uuringuid, võib teie arst olla vastumeelne kinnitust tegema. Peate oma arstilt kuulda, et kaltsiumilisandi proovimine ei kahjusta teid.
Jääge soovitatud piiridesse
Peaksite kontrollima soovitatud kaltsiumi päevast tarbimist. Soovitatav kogus varieerub vanuse järgi. Rasedatele või rinnaga toitvatele naistele pakutakse erinevaid juhiseid.
Olge teadlik ravimite koostoimest
Kaltsium võib häirida mitmesuguseid ravimeid, mida võite võtta teiste meditsiiniliste probleemide raviks. Selle probleemiga saab tegeleda, rääkides oma arsti või apteekriga annuste ajastamise kohta, et vältida kaltsiumi sidumist ravimiga ja vältida imendumist. Siin on loetelu ravimitüüpidest, mida kaltsiumi täiendav kasutamine võib negatiivselt mõjutada:
- Antatsiidid, mis sisaldavad alumiiniumi
- Antibiootikumid
- Vererõhuravimid
- Diureetikumid
- Südameravimid
- Osteoporoosi ravimid
Lugege etiketti, et lisakomponentidest teadlik olla
Kui olete otsustanud proovida kaltsiumilisandit, veenduge, et teie ostetud toode ei sisaldaks magneesiumi. Magneesiumil on kõhulahtisuse võimalik kõrvaltoime, mis on viimane asi, mida vajate. Kui te võtate kaltsiumi luu tugevuse jaoks, võite ja peaksite jätkama kaltsiumilisandi kasutamist, mis sisaldab D-vitamiini, mis aitab imenduda.
Maksimeerida imendumist
Kaltsiumilisandeid on kahes vormis, kaltsiumtsitraat ja kaltsiumkarbonaat. Kaltsiumtsitraadi eeliseks on hõlpsam imendumine, kuid võite leida, et üks või teine tüüp sobib teie jaoks paremini. Imendumine on parim, kui kaltsiumi võetakse annustes 500 mg või vähem, mistõttu võib osutuda vajalikuks jaotada annused kogu päeva vältel. Lugege oma toidulisandi silti, et näha, kas toodet tuleks võtta koos toiduga või söögikordade vahel .