Mida süüa ja vältida, kui teil on segunenud IBS-i sümptomid

Sisu

• Toit, mida tuleb vältida kõhukinnisuse korral
• Toit, mida süüa, kui teil on kõhukinnisus
• Toidud, mida tuleb vältida kõhulahtisuse korral
• Kõhulahtisuse korral söödavad toidud

Ärritatud soole sündroomi (IBS) erinevate (ja sageli lahknevate) sümptomitega tegelemisel võib olla keeruline teada, milliseid toite tohib ohutult süüa. Kuigi inimesed keskenduvad sageli toidutüüpidele, mida nad peavad vältima, on sama oluline leida toidud, mis võivad teie sümptomeid tegelikult aidata.

Siin on mõned praktilised näpunäited, mis võivad aidata, kui teil on kas kõhukinnisuses domineeriv IBS (IBS-C), kõhulahtisuses domineeriv IBS (IBS-D) või alternatiivset tüüpi IBS (IBS-M):

Toit, mida tuleb vältida kõhukinnisuse korral

Kui teil on kõhukinnisus, on viimane asi, mida vajate, süüa kõike, mis on siduv. Selleks on siin mõned peamised toidud, mida peate vältima:

• Kõik, mis on valmistatud valgest jahust, eriti valge leib ja hüdrogeenitud rasvadest valmistatud küpsetised
• Töödeldud liha, sealhulgas peekon, bologna, vorst ja hot dogid
• Praetud toidud (sh toiduga märgistus "praetud ahjus")
• Igasugused kiibid
• Piimatooted nagu juust, hapukoor, jäätis ja täispiim
• Punane liha
• Banaanid
• Valge riis

Toit, mida süüa, kui teil on kõhukinnisus

Kui teil on kõhukinnisus, peate sööma toitu, mis teie süsteemi liigutab. Selle võti on seedekiud, mida nimetatakse ka koresöödaks.

Eriti kasulik on tüüp, mida tuntakse kui lahustumatut kiudu, mis ei lahustu vees, vaid pigem imab soolestikku läbides vett, pehmendades väljaheiteid.

Parimad toiduallikad selleks on:

• Värsked puuviljad (parimad neist sisaldavad marju, virsikuid, aprikoose, ploome ja rabarberit)
• Täistera, mis sisaldab täisteraleiba ja keedetud kaera, pruuni riisi, täistera, kinoa või otra
• Värsked köögiviljad
• Kuivatatud puuviljad, eriti ploomid ja rosinad
• Ploomimahl
• Pähklid ja pähklid

Oad ja kaunviljad (näiteks kikerherned, sojaoad, läätsed, tumedad oad ja aedoad) on head kiudaineallikad, kuid kuuluvad ka kõrge FODMAP-i toiduainete nimekirja, mis võivad liiga palju süües põhjustada IBS-D sümptomeid.

Toidud, mida tuleb vältida kõhulahtisuse korral

Kõhulahtisuse korral on viimane asi, mida soovite, süüa toite, mis võivad teie seisundit halvendada või põhjustada valulikke soolespasme.

Mõned toidud, mida tuleb vältida, hõlmavad järgmist:

• Piimatooted, eriti kõrge rasvasisaldusega juustud, jäätis, täispiim, koor ja hapukoor
• Kreemjad või kastmega toidud
• Praetud toidud
• Kunstlike magusainetega valmistatud suhkruvabad toidud, sealhulgas kommid, kumm ja dieedisoodad
• Gaasi tootvad toidud, nagu oad, brokkoli, kapsas, lillkapsas, sibul, virsikud, pirnid ja ploomid
• Kuivatatud puuviljad
• Kofeiiniga kohv, tee või limonaadid
• Gaseeritud joogid
• Alkohol

Kõhulahtisuse korral söödavad toidud

Lahtiste või vesiste väljaheidete sidumiseks on sageli soovitatav kasutada lihtsat BRAT-dieeti (mis koosneb banaanidest, riisist, õunakastmest ja röstsaiast). Piiravat dieeti ei tohiks kasutada vaid lühiajalise lahendusena. see võib ilma jätta hädavajalikust toitumisest.

Selleks soovite koostada tasakaalustatuma toitumise, mis koosneb järgmistest toitudest:

• Banaanid
• Valge riis
• Valge röstsai (mitte täistera)
• Kartuli puder
• Butternut, kõrvits, tammetõrvits ja muud talvekõrvitsad
• Aurutatud, küpsetatud, küpsetatud kana või tailiha
• Elusa bakterikultuuriga jogurt või keefir
• Kanapuljong
• Farina, kaerahelbed või nisukoor
• Värsked köögiviljad
• Kringlid
• Kääritatud toidud nagu hapukapsas, kimchi või hapukurk, millel on probiootiline toime
• Spordijoogid dehüdratsiooni vältimiseks ja elektrolüütide asendamiseks

• Jaga
• Klapp
• E-post