Sisu
- Lavendel
- Seedripuu
- Bergamott
- Eeterlikud õlid, mida tuleb une korral vältida
- Kõrvaltoimed ja ohutus
- Kuidas kasutada eeterlikke õlisid une jaoks
Kuigi teadlased pole veel otsustanud, kuidas või miks aroomiteraapia võib aidata uneprobleeme leevendada, arvatakse, et eeterlike õlimolekulide sissehingamine (või eeterlike õlide naha kaudu imendumine) võib aktiveerida unekontrollis osalevad ajukemikaalid.
Praeguseks on aroomiteraapia unele avaldatava mõju teaduslik tugi väga piiratud. Esialgsed uuringud näitavad aga, et teatud eeterlikud õlid võivad soodustada lõõgastumist ja omakorda julgustada magusamat und. Siit saate ülevaate eeterlikest õlidest, mida tavaliselt kasutatakse une jaoks.
Lavendel
Magamiseks kõige sagedamini kasutatav eeterlik õli, lavendli eeterlik õli (Lavandula angustifolia), võib uneprobleemide leevendamisel olla kasulik. Näiteks leiti 2015. aastal 159 sünnitusjärgse naise uuringus, et kaheksa nädalat kestnud ravi lavendli aroomiteraapiaga aitas parandada une kvaliteeti (võrreldes platseeboga).
Lavendliõli kasutanud osalejad lasid neli tilka 10% lavendliõli (koos seesamiõliga) vatitupsule, mis pandi seejärel silindrilisele anumale. Nad hingasid kümme sügavat hingetõmmet (20 sentimeetri kaugusel anumast) ja panid anuma hommikuni padja kõrvale. Protseduuri tehti neli ööd nädalas kaheksa nädala jooksul. Teine rühm järgis sama protseduuri, kuid kasutas ainult seesamiõli.
Aastal avaldatud uuringus Õendusabi kriitilises hoolduses 2017. aastal anti intensiivraviosakonnas viibinud 60 südamehaigusega inimesele 15% 2% lavendliõli (sissehingamiseks) või ravita. Lavendliõli aroomiteraapia kasutamine parandas une kvaliteeti ja vähendas ärevust.
Seedripuu
Seedripuu eeterliku õli komponent Cedrol on esialgsete uuringute kohaselt sedatiivse toimega.
Väikese uuringu jaoks, kus osalesid dementsusega eakad täiskasvanud, pandi eeterlikud õlid (sealhulgas Jaapani küpressit, Virginia seedripuu, küpressit ja männiõli sisaldav segu) 20 päeva jooksul igal õhtul osalejate patjade ümber rätikutele. Eeterlikke õlisid kasutavate inimeste kogu uneaeg oli pikem, varahommikune ärkamine oli vähem.
Bergamott
2016. aasta uuringus avaldatud uuringus uurisid teadlased eeterlike õlide (sealhulgas bergamotti ja sandlipuu sisaldava segu) kasutamist une parandamiseks isiklikus aroomiteraapiaseadmes. Pärast 65 osalejale aparaatide andmist leidsid teadlased, et 94% kasutas neid magamiseks ja 92% ütles, et jätkab nende kasutamist. Neist, kes seadet kasutasid, teatas 64% unekvaliteedi paranemisest.
Eeterlikud õlid, mida tuleb une korral vältida
On leitud, et mõned eeterlikud õlid suurendavad erksust:
- Petitgraini eeterlik õli suurendas tähelepanelikkust ja tähelepanelikkust töö tulemuslikkuse ja stressi uurimisel.
- Uuringus, milles analüüsiti selle mõju füsioloogilistele meetmetele, oli rosmariinil stimuleeriv toime - kõrgenenud vererõhk, pulss ja hingamissagedus.
- Leiti, et sandlipuuõli sissehingamine tõstab pulssi ja vererõhku.
Kõrvaltoimed ja ohutus
Mõnedel inimestel tekib allergiline reaktsioon eeterlike õlide suhtes. Enne uue õli kasutamist on soovitatav testida.
Kuna eeterlikud õlid on äärmiselt tugevad, peaksite aroomiteraapia kasutamisel alati olema ettevaatlik. Alustuseks segage enne naha pealekandmist oma eeterlik õli kandjaõliga (näiteks jojoba- või magusmandliõli). Seda ei tohiks mingil juhul kanda otse nahale ega kasutada ülemäärases koguses.
Lisaks ei tohiks eeterlikke õlisid kunagi sisse võtta ilma tervishoiutöötaja järelevalveta.
Kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne eeterlike õlide kasutamist kindlasti nõu oma arstiga.
Lisateave eeterlike õlide ohutu kasutamise kohta ja rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme magamisega või kui kaalute aroomiteraapia kasutamist unehäirete ravis.
Kuidas kasutada eeterlikke õlisid une jaoks
Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi. Üks lähenemisviis on kaela, õlgade ja muude piirkondade massaaž lõõgastava eeterliku õli seguga.
Võiksite raputada ka tilga und soodustavat eeterlikku õli vatipadjale ja asetada see tunniks oma padja juurde või enne magamaminekut lõõgastuda eeterliku õli sisaldusega vanniga.