Sisu
- Hüppeliigese nihestuse sümptomid
- Hüppeliigutuste varajane haldamine
- Füsioteraapia hindamine
- Füsioteraapia harjutused pahkluu nikastamiseks
- Millal teie hüppeliiges paraneb?
- Sõna Verywellist
Kui teil on pahkluu väljaväänatud, võite kasutada füsioterapeudi oskuslikke teenuseid, mis aitavad teil normaalse funktsiooni taastada. Teie PT saab teiega koostööd teha, et aidata teil naasta oma varasemale funktsioonide ja liikuvuse tasemele.
Hüppeliigese nihestuse sümptomid
Väänatud pahkluu esialgsete sümptomite hulka kuuluvad:
- Valu ja hellus pahkluu ümber
- Turse
- Verevalumid
- Võimetus liigesel kõndida ega seista
- Liigese jäikus
Kui kahtlustate, et olete oma hüppeliigese nikastanud, külastage oma arsti või füsioterapeudi, et saada hinnang ja alustada oma hüppeliigese nihestuse ravi.
Hüppeliigutuste varajane haldamine
Hüppeliigese nihestuse esmane ravi hõlmab esmaabitehnikat, mida tuntakse RICE nime all:
- Puhkus: Puhake ja kaitske vigastatud ala. Kui vigastuse raskust on valus kanda, kasutage karke. Kui piirkonna liikumine on valus, kinnitage see lahasega.
- Jää: Kandke vigastusele jää või külmunud ese, näiteks maisikott. Külm vähendab vigastatud koha turset ja valu. See samm tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Kandke külmunud eseme piirkonda 20 minutit kolm korda päevas esimese 48 tunni jooksul.
- Tihendamine: Suruge vigastatud koht Ace sidemega. See vähendab vigastatud piirkonna turset. Kuigi mähis peaks olema tihe, veenduge, et see ei oleks liiga tihe, kuna see võib põhjustada tuimust, kipitust või suurenenud valu.
- Kõrgendus: Tõstke vigastatud ala nii palju kui võimalik südametasemest kõrgemale. See tehnika aitab vähendada ka vigastatud koha turset.
See ravikombinatsioon aitab vähendada valu ja turset, mis tekib pärast esimest vigastust. Mõned PT-d väidavad, et patsiendid võtavad RICE-i "ülejäänud" osa liiga kaugele ja puhkavad liiga kaua, mis viib liikumisulatuse ja funktsioonide märkimisväärse kadumiseni. Paljud füsioterapeudid pooldavad POLICE põhimõtte kasutamist. See lühend tähistab kaitset, optimaalset koormust, jää, kokkusurumist ja kõrgust. Kaitse tehakse esialgu hüppeliigese kaitsmiseks ja optimaalne koormus aitab teil selle paranemisel liikuma panna, et vältida pikaajalist immobilisatsiooni.
Sõltuvalt sellest, kui tugev on nikastus, peate võib-olla kõndimise hõlbustamiseks mõnda aega tuginema karkudele. Kargude abil saate vähendada nikastunud pahkluule asetatava kaalu hulka. See puhkab pahkluu sidemeid ja võimaldab neil paraneda. Samuti leevendab see haiget jalga kõndides kogetud valu.
Füsioteraapia hindamine
Hüppeliigese nihestuse korral PT külastades hindab ta teie seisundit. Selle hindamise komponendid võivad hõlmata järgmist:
- Palpatsioon
- Liikumise mõõtmiste ulatus
- Liigese turse mõõtmised
- Tugevuse mõõtmine
- Funktsionaalse liikuvuse hindamine
- Tasakaalu hindamine
Kui teie PT on kogunud andmeid teie seisundi kohta, töötab ta välja teie hüppeliigese nihestuse hoolduskava ja treeningprogrammi.
Füsioteraapia harjutused pahkluu nikastamiseks
Kui arst lubab, peaksite oma pahkluu tugevuse ja liikumise parandamiseks alustama õrna treeningprogrammiga. Esialgsed harjutused tuleks läbi viia pahkluule raskust panemata. Aja jooksul saab harjutusi veelgi keerulisemaks muuta. Tavaline treeningprogramm pärast pahkluu nihestamist hõlmab järgmisi harjutusi:
- Liikumisharjutuste ulatus: Need õrnad harjutused aitavad hüppeliigest lahti. Sageli pärast pahkluu nihestamist muutub liiges liikumise puudumisel liiges kangeks. Tulevaste vigastuste vältimiseks on oluline taastada liikumine, mis võib paranemisprotsessi käigus kaduma minna.
- Isomeetrilised harjutused: Isomeetrilised harjutused võimaldavad teil hüppeliigese ümber jõudu ehitada, liigest liigutamata vastupanu vastu. Seda tehakse rehabilitatsiooniprotsessi alguses, kui soovite tugevamaks saada, kuid kannatate siiski pahkluu liigese liikumisel ebamugavusi.
- Resistentsusharjutused: Vastupanuharjutused viiakse läbi liigutades liigendit jõule vastupidises suunas, kui liigute. Need harjutused aitavad tugevdada pahkluu ümbritsevaid lihaseid, et pakkuda liigesele täiendavat tuge.
- Tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutused: Hüppeliigese paranedes võib teie PT töötada koos teiega, et parandada oma hüppeliigese ja jala tasakaalu ning propriotseptsiooni. See võib aidata teil vältida tulevasi hüppeliigese nihestusi ning see võib olla oluline osa tavapärase tegevuse ja spordi juurde naasmisel.
- Täiustatud plüomeetrilised harjutused: Kui märkimisväärne paranemine on toimunud, võib teie PT lasta teil töötada plyometric harjutustega. See hõlmab hüppamist ja maandumist ning lõhkeainet. Need harjutused võivad aidata teil valmistuda sportliku tegevuse ajal toimuvateks jooksu-, lõikamis- ja hüppamistegevusteks.
Pidage meeles, et enne arstiga konsulteerimist ei tohiks te teha ühtegi harjutust, et tagada treeningu ohutus teie jaoks.
Millal teie hüppeliiges paraneb?
Enamik hüppeliigese nihestusi paraneb nelja kuni kuue nädala jooksul. Tõsised pahkluude venitused võivad võtta paar nädalat kauem. Mõnel harval juhul võivad teie hüppeliigese sidemed rebeneda või üle venitada nii kaugele, et kogete sageli hüppeliigese nihestusi. Kui see juhtub, võib teil olla kasu hüppeliigese sidemete kirurgilisest parandamisest.
Sõna Verywellist
Aja jooksul taastub teie pahkluu täielikult ja saate teha samu tegevusi, mis meeldisid enne pahkluu nikastamist. Kui teil on pahkluu väljaväänatud, pöörduge oma arsti ja füsioterapeudi poole, et aidata teil kiiresti ja ohutult naasta tavapärasele aktiivsustasemele.