Sisu
- Valige kestvussündmused õigete põhjuste jaoks
- Enne pitsimist tehke südame-tervisekontroll
- Harjutuse järk-järguline ülesehitamine
- Ajastage mõni taastumisaeg
- Kütuse treeningud tervislikult
- Kuula oma südant
Maratonid pole kunagi varem olnud nii populaarsed, enam kui 550 000 jooksjat ületasid USA finišijoone 2014. aastal. Nii et kui hiljutised pealkirjad pakkusid, et need kestvusvõistlused võivad olla seotud südamekahjustustega, raputasid uudised jooksmaailma.
Innuka maratonijooksjana on Johns Hopkinsi kardioloog Erin Michos, MD, M.H.S. , on tähelepanelikult jälginud selle trenditreeningu ja selle mõju südamele tehtud uuringuid. Siiani on tema sõnul vastupidavuse treeningu kasuks palju veenvamaid tõendeid kui selle vastu. Vastupidavustreeningutel on teatatud soodsast mõjust vererõhule, vere lipiididele ja kehamassiindeksile ning suured uuringud näitavad, et kõige kõrgema võimekusega inimesed surevad kõige vähem.
"Ma arvan, et on oluline inimesi mitte hirmutada," ütleb Michos. "Liikumine on kasulik inimestele üldiselt ja me ei taha heidutada sportlasi, kes on kaldunud kestvussporti harrastama. Rohkem pole tingimata parem, kuid pole ka tingimata kahjulik. "
Siin on plaan aidata teil turvaliselt osaleda.
Valige kestvussündmused õigete põhjuste jaoks
Kui teie peamine eesmärk on südame tervis, ei pea maratoni ega triatloni proovima, ütleb Michos. Ameerika Südameliit soovitab igal nädalal kasutada vaid 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist tegevust. Hea uudis lisategevust nautivatele vastupidavussportlastele: Suure rahvastiku-uuringu tulemusel leiti, et ellujäämisprotsent oli kõige parem kolmest kuni viiekordsest kehalisest aktiivsusest madalamal. Oluline on see, et teadlased ei leidnud mingit kahju neile, kes otsustasid teha miinimumsummast 10 või enam korda.
Enne pitsimist tehke südame-tervisekontroll
Äkksurm maratoni ajal või vahetult pärast seda on väga haruldane, kuid Johns Hopkinsi teadlased leidsid, et enamik neist sündmustest esines inimestel, kellel oli juba olemasolev südamehaigus või kaasasündinud südameprobleem. Alumine rida: enne läbisõidu suurendamist hankige oma arstilt luba, nagu Michos tegi. Arutlege oma tervise, südamehaiguste riskide ja koolituse eesmärkide üle. Teie arst peaks küsima mis tahes sümptomite kohta, nagu valu rinnus või õhupuudus, küsima südamehaiguste kohta perekonnas, mõõta vererõhku ja kuulama oma südant stetoskoobiga. Ta saab teha katseid, mis on vajalikud teie jaoks võimalikult ohutu käitumise kindlakstegemiseks.
Harjutuse järk-järguline ülesehitamine
Otsige treeningprogrammi, mis aitab teil läbisõitu aja jooksul suurendada, ja muutke oma esimene üritus 5K-ks. Aja jooksul oma läbisõidu suurendamine vähendab vigastuste ohtu ja suurendab võimalusi programmist kinni pidada.
Ajastage mõni taastumisaeg
Äärmuslike murdmaasuusatamise uuringus (90-kilomeetrised võistlused) oli kiiremini sõitnud ja suurema hulga võistlusi läbinud finišeerijatel elu jooksul suurem arütmiate (ebaregulaarse südamelöögi) oht. Pärast rasket sündmust või treeningut lubage kehal aega puhata ja taastada. Rääkige oma arstiga, mis teile sobib.
Kütuse treeningud tervislikult
Sadade kalorite peenestamine ekstreemse treeninguga ei ole litsents rämpstoidu tarbimiseks. "Tähtis on järgida südametervislikku toitumist," ütleb Michos. "Veenduge, et teie tarbimine asendab treeningu ajal kaotatud vedelikke ja kaloreid."
Kuula oma südant
Mõned tavalised punased lipud treeningu ajal hõlmavad valu rinnus, liigset õhupuudust või ebatavalist väsimust või raskusi varem tehtud treeningu läbimisel.Küsige oma arstilt, milliseid sümptomeid peaksite jälgima treeningu ajal ja pärast seda, ning õppige, mida teha, kui need ilmnevad.