Sisu
- Proovige rasvade asemel ohjeldada süsivesikuid.
- Mõelge söömiskavale, mitte dieedile.
- Liigu edasi.
- Raskusi tõstma.
- Hakka siltide lugejaks.
- Eemaldage töödeldud toidud.
- Keskenduge riiete sobivusele rohkem kui kaalude lugemine.
- Hangi tervisega seotud sõpradega.
- Mõisted
Arvustanud:
Kerry J. Stewart, toim.
Trimmitud keskosa säilitamine teeb enamat kui hea väljanägemise - see võib aidata teil kauem elada. Suuremad vöökohad on seotud suurema südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi riskiga. Kaalu kaotamine, eriti kõhurasva, parandab ka veresoonte tööd ja parandab ka une kvaliteeti.
Dieedi ajal on võimatu kõhurasva sihtida. Kuid üldiselt kaalu langetamine aitab teie vöökohta vähendada; mis veelgi olulisem, see aitab vähendada vistseraalse rasva ohtlikku kihti, seda tüüpi rasva kõhuõõnes, mida te ei näe, kuid mis suurendab terviseriske, ütleb Kerry Stewart, Ed.D. , Johns Hopkinsi kliinilise ja teadusfüsioloogia direktor.
Siit saate teada, kuidas kõige olulisem.
Proovige rasvade asemel ohjeldada süsivesikuid.
Kui Johns Hopkinsi teadlased võrdlesid süsivesikuvaese dieedi kaudu kehakaalu langetamise mõjusid kuue kuu jooksul madala rasvasisaldusega dieediga - mõlemad sisaldasid sama palju kaloreid -, langesid madala süsivesikusisaldusega dieedil olijad keskmiselt 10 naela rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedil - 28,9 naela versus 18,7 naela. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lisakasu on see, et see andis kaalukaotuse kvaliteedi, ütleb Stewart. Kaalukaotuse korral väheneb rasv, kuid sageli väheneb ka tailiha (lihas), mis pole soovitav. Mõlemal dieedil oli koos rasvaga umbes 2–3 naela hea lahja koe kadu, mis tähendab, et madala süsivesikusisaldusega dieedil oli rasvakao protsent palju suurem.
Mõelge söömiskavale, mitte dieedile.
Lõppkokkuvõttes peate valima tervisliku toitumise kava, millest saate kinni pidada, ütleb Stewart. Vähese süsivesikusisaldusega lähenemisviisi eeliseks on see, et see hõlmab lihtsalt parema toiduvaliku õppimist - kalorite lugemine pole vajalik. Üldiselt nihutab madala süsivesikusisaldusega toitumisviis tarbimist probleemsetest toitudest - süsivesikute ja suhkrurikkad ning ilma kiudaineteta, nagu leib, pulgad ja limonaadid - ning kiudainerikaste või valgurikaste valikute, näiteks köögiviljade, kõrvale. oad ja tervislik liha.
Liigu edasi.
Füüsiline aktiivsus aitab kõhu rasva põletada. "Treeningu üks suurimaid eeliseid on see, et saate keha kompositsiooni eest palju pauku," ütleb Stewart. Treenimine näib töötavat kõhurasva välja eelkõige seetõttu, et see vähendab ringlevat insuliini taset - mis muidu annaks kehale märku rasva küljes - ja sunnib maksa rasvhappeid kulutama, eriti läheduses asuvaid siseelundite rasvaladestusi.
Kehakaalu langetamiseks vajaliku treeningu maht sõltub teie eesmärkidest. Enamiku inimeste jaoks võib see tähendada 30–60 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut peaaegu iga päev.
Raskusi tõstma.
Aeroobsetele treeningutele isegi mõõduka jõutreeningu lisamine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele, mille tõttu kulutate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid nii puhkeseisundis kui ka treeningu ajal.
Hakka siltide lugejaks.
Võrrelge ja vastandage kaubamärke. Näiteks mõned jogurtid kiidlevad, et neil on vähe rasva, kuid süsivesikute ja suhkrute sisaldus on suurem kui teistel, ütleb Stewart. Sellised toidud nagu kastmed, majonees, kastmed ja salatikastmed sisaldavad sageli suures koguses rasva ja palju kaloreid.
Eemaldage töödeldud toidud.
Pakendatud kaupade ja suupistete koostisosad sisaldavad sageli raskesti transrasvu, lisatud suhkrut ning lisatud soola või naatriumi - kolm asja, mis raskendavad kehakaalu langetamist.
Keskenduge riiete sobivusele rohkem kui kaalude lugemine.
Kui lisate lihasmassi ja kaotate rasva, ei pruugi teie vannitoa skaala näit palju muutuda, kuid teie püksid on lõdvemad. See on parem märk edusammudest. Ümber mõõdetuna peaks teie vöökoht olema alla 35 tolli, kui olete naine, või alla 40 tolli, kui olete mees, et vähendada südame- ja diabeediriske.
Hangi tervisega seotud sõpradega.
Uuringud näitavad, et kui teie sõbrad ja pere teevad sama, olete sobivam paremini sööma ja rohkem liikuma.