Sisu
- Müüt nr 1: keskenduge teatud toitudele, et suurendada piima pakkumist
- Müüt nr 2: peate hoiduma teatud toitudest, nii et teie laps ei muutuks gaasiliseks
- Müüt nr 3: Imetamine paneb kaalust alla
- Müüt nr 4: kofeiin rinnaga toitmise ajal on keelatud
- Müüt nr 5: alkohol ja imetamine ei tohi segada
Arvustanud:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Imetamise eeliseid on nii ema kui ka lapse jaoks hästi uuritud. Naiste jaoks, kes otsustavad imetada, võib muretsemine selle pärast, mida süüa, ärevust tekitada. Nagu kõik vanemlikud asjad, on ka lõputult palju nõuandeid imetamise parima dieedi kohta. Kuid on raske teada, mis on tõsi.
Faktide ja fiktsioonide eraldamiseks aitab Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli toitumisnõustaja Diane Vizthum, MS, RD, valgustada levinumaid imetamise dieedimüüte ja seda, mida saate teha oma tervise toetamiseks ja beebile parima andmiseks võimalik algus. Nagu alati, tunnete ennast ja oma last kõige paremini, nii et kui teil on probleeme, pöörduge kindlasti oma arsti või lapse pediaatri poole.
Müüt nr 1: keskenduge teatud toitudele, et suurendada piima pakkumist
Üks imetavate emade peamisi probleeme on piisavalt piima valmistamine, et rahuldada oma lapse vajadusi. Mõned naised lisavad oma dieedile spetsiaalselt piimatootmise suurendamiseks nn imetavaid toite, sealhulgas:
- Kaerahelbed
- Oder
- Õllepärm
- Ingver
- Basiilik
- Banaan
- Kõrvits
Kuid pole tõendeid selle kohta, et need tegelikult toimivad, ütleb Vizthum. „Paljusid toite, mis inimeste sõnul suurendavad piimavarustust, on sajandeid kasutatud erinevates kultuurides ja need on väga toitvad. Kindlasti ei tee haiget nende toitude lisamine oma dieeti. Võib-olla ei näe te oma pakkumises olulisi muutusi. "
Toitumise seisukohalt on oluline veenduda, et sööte piisavalt toitu. Üldiselt peaksid imetavad emad tarbima minimaalselt 1800 kalorit päevas. Kuid kalorite vajadus varieerub sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja keha suurusest, nii et küsige oma arstilt või dietoloogilt, mis teile sobib.
Rinnaga toitvad naised kaotavad ka piima kaudu keskmiselt 25 untsi vedelikku päevas. Te ei pea jälgima tarbitud vedeliku untsi, kuid jooge kindlasti janu korral, eelistatavalt vett, ja jälgige dehüdratsiooni märke, näiteks:
- Tumekollane uriin
- Harva urineerimine
- Kuiv suu
"Oluline on hoida vedelikku ja süüa toitaineterikast toitu, mis sarnaneb raseduse ajal söödud toiduga. Kahe inimese ülalpidamiseks vajate ikkagi piisavalt vitamiine ja mineraale, ”ütleb Vizthum. "Püüdke ka võimalikult palju puhata ja hoolitsege enda eest, et nii teie kui ka teie beebi saaksid tervise säilitamiseks vajaliku."
Üldiselt on parim viis piimavarude suurendamiseks sageli rinnaga toitmine või pumpamine. Kui tunnete muret oma piimavaru pärast, võivad probleemi juurutamiseks aidata imetamise spetsialist, lapse lastearst või arst. Nad oskavad hinnata:
- Kui teete tegelikult piisavalt piima.
- Kui laps kannab piima korralikult.
Kui on mingeid haigusseisundeid, millega tuleb tegeleda.
Müüt nr 2: peate hoiduma teatud toitudest, nii et teie laps ei muutuks gaasiliseks
Kui rinnaga toidetav laps näiliselt põhjuseta sebib, on see sageli tingitud gaasist, mille põhjustas midagi, mida ema sõi. Vizthumi sõnul pole see enamikul juhtudel tõsi: „Enamiku inimeste jaoks ei tee see, mida te sööte, teie beebit halvasti. Kuid teie rinnapiim muudab maitset olenevalt tarbitavast. "
Rinnapiima maitsed harjutavad teie last seda tüüpi toitudega, mida teie pere sööb. Teie laps võib olla veidi vastumeelne proovida erinevat maitsestatud rinnapiima, eriti kui see on küüslaugune või vürtsikas, kuid see maitse ei tee neile haiget.
See on teine lugu imikutele, kellel on toiduallergia või tundlikkus, kõige sagedamini reageerib ema dieedil piimatoodetele. Ainult umbes 3% ainult rinnaga toidetud lastest on see probleem.
Märgid selle kohta, et teie lapsel võib olla tõsine probleem, on järgmised:
- Veri või lima kakas
- Oksendamine
- Kõhulahtisus
- Vilistav hingamine või hingamisraskused
- Nahalööve, ekseem või nõgestõbi
- Tõsine rahmeldamine
- Näidud kõhuvalust nagu pingul, paistes kõht
Kui tunnete muret, et teie lapsel on allergiline reaktsioon, võtke kohe ühendust oma lastearstiga. Aga kui märkate lihtsalt, et teie laps ei toida nii hästi või tundub pärast teatud toitude söömist pidevalt kohmetum või gaasilisem, kaaluge mõne päeva vältel nende esemete vältimist, et näha, kas see aitab.
Müüt nr 3: Imetamine paneb kaalust alla
Üks suurimaid väärarusaamu imetamise kohta on see, et see muudab raseduse ajal omandatud kaalu lihtsalt ilma igasuguste jõupingutusteta maha. Kuid see pole kõigi kogemus, ütleb Vizthum. "Paljud inimesed leiavad, et hoiavad imetamise ajal natuke kaalu. Imetavad emad tunnevad end sageli väga näljasena ja selle vastu on raske võidelda. "
Kui proovite kaalust alla võtta liiga vara pärast sünnitust, võib see ohustada ka teie piimatoodangut. Enne kui proovite kaalust alla võtta, oodake vähemalt kaks kuud, kuni piimavarustus on kindlalt sisse seatud. Püüdke järk-järgult kaalust alla võtta - mitte rohkem kui 4–5 naela kuus -, sest drastiline kalorite vähendamine või kiire kaalulangus võib mõjutada teie piimavarustust.
Parim imetamise dieet? Tasakaalustatud toidud, mis on täis toitaineterikast toitu ja mõistlikke osi. "Sööge nii, et tunneksite end pingestatud ja aitaksite järk-järgult kaalust alla võtta," soovitab Vizthum. "Kaalu võtmine võttis aega üheksa kuud, nii et raseduseelse kaalu taastamine võtab aega."
Müüt nr 4: kofeiin rinnaga toitmise ajal on keelatud
Naised, kes naudivad tassi kohvi (ja selle pakutavat energialaengut), võivad rõõmustada: imetamise ajal ei ole kofeiin keelatud. Uuringud on näidanud, et ainult umbes 1% joogist kofeiinist jõuab rinnapiima.
Kui soovite kofeiini, võite muretult juua kuni 200 milligrammi päevas (umbes kaks 8-untsi tassi kohvi). Võtke kindlasti arvesse kogu kofeiini allikaid oma päeva piirmääras, sealhulgas:
- Kohv ja tee
- Kofeiiniga sooda
- Šokolaad ja kakaopulber
- Mõned valuvaigistid
Samuti märgib Vizthum: „Nooremad beebid on tundlikumad rinnapiima kofeiini suhtes. Kui tarbite kofeiini ja märkate, et vastsündinul on pärast rinnaga toitmist raskusi magamisega, võiksite oma kofeiinitarbimist vähendada. "
Müüt nr 5: alkohol ja imetamine ei tohi segada
“Alkohol läheb rinnapiima kaudu teie lapsele läbi. Seega on kindlasti tõsi, et te ei soovi oma last imetada alkoholi tarvitamise ajal või vahetult pärast seda, ”ütleb Vizthum. "Kuid te võite aeg-ajalt juua, kui võtate mõningaid ettevaatusabinõusid."
Turvalisuse tagamiseks peaksite pärast joogi võtmist ootama kaks tundi, et oma last toita. (Üks tavaline jook on 12 untsi tavalist õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi alkoholi.) Alkohol satub rinnapiima ja seejärel väheneb aja jooksul tase sarnaselt sellele, kuidas see teie verest järk-järgult lahkub. Kui teie rinnad saavad enne piisava aja möödumist ebamugavalt täis, võite alkoholiga seotud pitsiga rinnapiima pumbata ja valada.
Teine asi, mida rinnaga toitvad emad peaksid teadma, on see, et alkohol võib pärssida teie piimavoolu (alandada) ja vähendada imikute piima kogust ning isegi vähendada teie piimatoodet, kui seda igapäevaselt tarbida.
Imetamise ajal lõdvestunud ja õnneliku tunde saamiseks on hädavajalik teada tõde selle kohta, mis võib mõjutada teie ja teie beebi tervist. Ja kuna rinnapiim kohaneb loomulikult teie lapsele kasvuks vajaliku valgu, süsivesikute ja rasva saamiseks, võite end hästi tunda, teades, et teie laps saab ülimat supertoitu.