Diabeedi toitumine - gestatsiooniline

Posted on
Autor: Peter Berry
Loomise Kuupäev: 13 August 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 November 2024
Anonim
Veresuhkru tasakaalustamine läbi tervisliku toitumise
Videot: Veresuhkru tasakaalustamine läbi tervisliku toitumise

Sisu

Raseduse diabeet on kõrge veresuhkur (glükoos), mis algab raseduse ajal. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kasutamine aitab teil rasedusdiabeedi juhtida. Järgnevad toitumisalased soovitused on mõeldud rasedusdiabeediga naistele, kes ei võta insuliini.


Soovitused

Tasakaalustatud toitumise jaoks peate süüa erinevaid tervislikke toite. Toidu etikettide lugemine aitab teil teha tervislikke valikuid, kui ostate.

Kui olete taimetoitlane või spetsiaalne toitumine, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada tasakaalustatud toitumine.

Üldiselt peaksite süüa:

  • Palju terveid puuvilju ja köögivilju
  • Mõõdukas kogus tailiha valke ja terveid rasvu
  • Mõõdukad terved terad, nagu leib, teraviljad, pasta ja riis, tärkliserikkad köögiviljad nagu mais ja herned
  • Vähem toiduaineid, kus on palju suhkrut, nagu karastusjoogid, puuviljamahlad ja saiakesed

Iga päev tuleb süüa kolm väikest kuni mõõdukat suurust ja üks või mitu suupisteid. Ärge jätke sööki ja suupisteid vahele. Säilitage toiduaine kogus ja liigid (süsivesikud, rasvad ja valgud) iga päev sama. See aitab teil hoida teie veresuhkru taset stabiilsena.


KARBOHÜRADID

  • Vähem kui pooled teie tarbitavad kalorid peaksid olema pärit süsivesikutest.
  • Enamik süsivesikuid leidub tärkliserikastes või magusates toiduainetes. Nende hulka kuuluvad leib, riis, pasta, teravili, kartul, herned, mais, puuvili, puuviljamahl, piim, jogurt, küpsised, kommid, sooda ja muud maiustused.
  • Kõrge kiudude, täisteratoote süsivesikud on tervislikud valikud.
  • Köögiviljad on teie tervisele ja veresuhkrule head. Nautige palju neid.
  • Süsivesikuid toidus mõõdetakse grammides. Saate õppida loendama süsivesikute kogust toiduainetes, mida sööte.

VILJAD, PÕLLUMAJAD JA TÄHTAVAD KÖÖGIVILJAD

Söö 6 või enamat portsjonit päevas. Üks teenus võrdub:

  • 1 viilu leib
  • 1 untsi (28 grammi) söödav teravili
  • 1/2 tassi (105 grammi) keedetud riisi või pasta
  • 1 inglise muffin

Valige vitamiinid, mineraalid, kiudained ja terved süsivesikud. Nad sisaldavad:


  • Terve tera leivad ja kreekerid
  • Teravilja
  • Terved terad, nagu oder või kaer
  • Oad
  • Pruun või metsik riis
  • Kogu nisu pasta
  • Tärkliserohelised köögiviljad, nagu mais ja herned

Kasutage küpsetamisel ja küpsetamisel terveid nisu või muid täisteratooteid. Söö rohkem madala rasvasisaldusega leiba, nagu tortillad, inglise muffinid ja pita leib.

KÖÖGIVILJAD

Söö 3 kuni 5 portsjonit päevas. Üks teenus võrdub:

  • 1 tass (340 grammi) lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad
  • 1 tass (340 grammi) keedetud või tükeldatud toores lehtköögiviljad
  • 3/4 tassi (255 grammi) köögiviljamahla
  • 1/2 tassi (170 grammi) tükeldatud köögivilju, keedetud või toores

Tervislike köögivilja valikute hulka kuuluvad:

  • Värsked või külmutatud köögiviljad, millele ei ole lisatud kastmeid, rasvu või soola
  • Tumerohelised ja sügavad kollased köögiviljad, nagu spinat, brokkoli, rooma salat, porgandid ja paprika

PUUVILJAD

Söö 2 kuni 4 portsjonit päevas. Üks teenus võrdub:

  • 1 keskmine täisvili (näiteks banaan, õun või oranž)
  • 1/2 tassi (170 grammi) tükeldatud, külmutatud, keedetud või konserveeritud puuviljad
  • 3/4 tassi (180 ml) puuviljamahla

Tervislike valikute hulka kuuluvad:

  • Terved puuviljad, mitte mahlad. Neil on rohkem kiudaineid.
  • Tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid ja mandariinid.
  • Puuviljamahlad, millele ei ole lisatud suhkrut.
  • Värsked puuviljad ja mahlad. Nad on toitlikumad kui külmutatud või konserveeritud sordid.

PIIM JA PIIM

Söö 4 portsjonit madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid päevas. Üks teenus võrdub:

  • 1 tass (240 ml) piima või jogurtit
  • 1 1/2 oz (42 grammi) naturaalset juustu
  • 2 oz (56 grammi) töödeldud juustu

Tervislike piimavalikute hulka kuuluvad:

  • Vähese rasvasisaldusega või rasvata piim või jogurt. Vältida jogurtit, millele on lisatud suhkrut või kunstlikke magusaineid.
  • Piimatooted on suurepärane valgu, kaltsiumi ja fosfori allikas.

PROTEIIN (LIHA, KALA, KUIVATUD NIMED, KONNAD JA NUTSID)

Söö 2 kuni 3 portsjonit päevas. Üks teenus võrdub:

  • 2-3 oz (55–84 grammi) keedetud liha, linnuliha või kala
  • 1/2 tassi (170 grammi) keedetud oad
  • 1 muna
  • 2 supilusikatäit (30 grammi) maapähklivõi

Tervete valkude valikud on järgmised:

  • Kala ja linnuliha. Eemaldage nahk kana ja kalkuniga.
  • Veise-, vasikaliha-, sea- või loodusliku ulukiliha tükid.
  • Kärbi kõik nähtavad rasvad lihast. Küpseta, praadida, praadida, grillida või keeta. Selle rühma toidud on suurepärased B-vitamiinide, valgu, raua ja tsingi allikad.

KARVAD

  • Maiustused on suurel määral rasva ja suhkrut, nii et piirake, kui tihti sa neid söövad. Hoidke portsjoni suurused väikesed.
  • Sööge suhkruvaba maiustusi.
  • Küsi lisa lusikad või kahvlid ja jaga oma magustoidud teistega.

FATS

Üldiselt peaksite piirama rasvaste toitude tarbimist.

  • Lihtsalt võta võid, margariin, salatikaste, toiduõli ja magustoidud.
  • Vältige rasvhappeid, mis sisaldavad palju küllastunud rasva, nagu hamburger, juust, peekon ja või.
  • Ärge lõigake oma dieedist rasvu ja õlisid täielikult. Nad pakuvad energia kasvu ja on lapse aju arenguks olulised.
  • Valige tervislikud õlid, nagu rapsiõli, oliiviõli, maapähkliõli ja saflooriõli. Kaasa pähklid, avokaadod ja oliivid.

MUUD KESKKONNA MUUTUSED

Teie teenusepakkuja võib soovitada ka turvalise treeningukava. Jalutamine on tavaliselt kõige lihtsam liikumisviis, kuid ujumine või muud madala mõjuga harjutused võivad töötada sama hästi. Harjutus aitab teil hoida veresuhkru kontrolli all.

SINU TERVISEKAITSEÜHEND ON TEISES ABI

Alguses võib söögi planeerimine olla valdav. Kuid see muutub lihtsamaks, kui saad rohkem teadmisi toidu kohta ja nende mõjust veresuhkru tasemele. Kui teil on probleeme söögikorraldusega, rääkige oma tervishoiutöötajaga. Nad on seal, et teid aidata.

Alternatiivsed nimed

Raseduse diabeedi toitumine

Viited

Ameerika sünnitus- ja günekoloogia kolledž; Praktikabülletäänide komitee - sünnitusabi. Praktikabülletään nr 137: Gestatsiooniline suhkurtõbi. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. Diabeedi ravi raseduse ajal. Diabeedihooldus. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabeet mellitus raskendab rasedust. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 40.

Metzger BE. Diabeet ja rasedus. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Eds. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 45.

Läbivaatamise kuupäev 4/26/2017

Uuendatud: Irina Burd, MD, PhD, günekoloogia ja sünnitusabi dotsent Johns Hopkins Ülikooli meditsiinikoolis, Baltimore, MD. VeriMedi tervishoiuvõrgustiku hinnang. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.