Sisu
- Põhjused
- Sümptomid
- Vähendage oma tegevust
- Vähendada valu ja turset
- Treeningu taasalustamise vältimine
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 11/5/2018
Shin-lõhed tekivad siis, kui teil on valu alumise jala ees. Säärlõikude valu tuleneb lihaste, kõõluste ja luu kudede põletikust sinu ümber. Shin splints on tavaline probleem jooksjatele, võimlejatele, tantsijatele ja sõjaväelastele. Siiski on asju, mida saate teha, et paraneda sääreluugidest ja takistada nende halvenemist.
Põhjused
Shin splints on liigkasutusprobleem. Sa saad säärlõiked jalgade lihastest, kõõlustest või luude luust.
Shin-lõhed toimuvad liigse aktiivsuse või liiga suurte koolitustega. Kõige sagedamini on tegemist madalate jalgade suure mõjuga ja korduvate treeningutega. See on põhjus, miks jooksjad, tantsijad ja võimlejad saavad tihti sääreluusid. Üldised tegevused, mis põhjustavad sääreluusid, on järgmised:
- Jooks, eriti mägedel. Kui te olete uus jooksja, on teil suurem oht säärlõikude tekkeks.
- Täiendage oma koolituspäevi.
- Koolituse intensiivsuse suurendamine või pikem vahemaa.
- Treening, millel on sagedased peatumised ja algus, nagu tantsimine, korvpall või sõjaväeline koolitus.
Kui teil:
- Kas lamedad jalad või väga jäigad jalad.
- Töötage välja kõvadel pindadel, nagu näiteks jooksmine tänaval või korvpalli või tennise mängimine kõva kohus.
- Ärge kandke sobivaid kingi.
- Kandke kulunud jalatsid. Jooksukingad kaotavad 250 miili (400 kilomeetri) pärast enam kui poole löögikindlast võimekusest.
Sümptomid
Sümptomite hulka kuuluvad:
- Valu ühes või mõlemas jalas
- Terav või tuhm, valutav valu sinu sääres
- Valu, kui vajutad oma sääred
- Valu, mis süveneb treeningu ajal ja pärast seda
- Valu, mis puhkab paremini
Kui teil on rasked säärlõiked, võivad jalad vigastada isegi siis, kui te ei liigu.
Vähendage oma tegevust
Oodake, et vajate vähemalt 2–4 nädalat puhkust oma spordist või treeningust.
- Vältige alumise jala korduvat kasutamist 1 kuni 2 nädala jooksul. Hoidke oma tegevus lihtsalt kõndimisel, mida te oma tavalise päeva jooksul teete.
- Proovige muid madala mõjuga tegevusi, kui teil pole valu, nagu ujumine, elliptiline masin või jalgrattasõit.
2–4 nädala pärast, kui valu on kadunud, võite alustada tavalist tegevust. Suurendage oma aktiivsuse taset aeglaselt. Kui valu taastub, lõpetage kohe treening.
Teadke, et sädelikud võivad terveks paranemiseks kuluda 3 kuni 6 kuud. ÄRGE kiirusta oma spordisse või treeningusse. Sa võid ennast uuesti vigastada.
Vähendada valu ja turset
Ebamugavuste leevendamiseks saate teha järgmist:
- Jää oma sääred. Jää mitu korda päevas 3 päeva jooksul või kuni valu on kadunud.
- Kas venitusharjutused.
- Võtke ibuprofeen, naprokseen või aspiriin turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks. Teadke, et neil ravimitel on kõrvaltoimeid ja need võivad põhjustada haavandeid ja verejooksu. Rääkige oma arstiga, kui palju saate võtta.
- Kasuta kaaretugi. Rääkige oma arsti ja füüsilise terapeutiga õige jalatsi kandmise kohta ning erilistelt löögisammutavatest sisetalladest või ortopeediatest, mida kinga sees kannad.
- Töötage füüsilise terapeutiga. Nad võivad kasutada ravi, mis võib aidata valu. Nad võivad õpetada harjutusi jalgade lihaste tugevdamiseks.
Treeningu taasalustamise vältimine
Sõrmejälgede kordumise vältimiseks:
- Olge vähemalt 2 nädala jooksul valutu, enne kui naasete oma harjutusrežiimi.
- ÄRGE liigutage oma treeningrutiini. ÄRGE naasta oma eelmise intensiivsuse tasemele. Mine aeglasemalt, lühema aja jooksul. Suurendage oma treeningut aeglaselt.
- Soojendage ja venitage enne ja pärast treeningut.
- Jää oma taldrikud pärast treeningut, et vähendada turset.
- Vältige kõvaid pindu.
- Kandke korraliku kingad, millel on hea tugi ja polsterdus.
- Kaaluge pinna muutmist, mida te koolitate.
- Rongi rongi juhtimine ja väikese mõjuga treeningute lisamine, nagu ujumine või jalgrattasõit.
Millal arstile helistada
Sääred ei ole enamasti tõsised. Helista oma tervishoiuteenuse osutajale, kui:
- Pärast paari nädala möödumist on teil ka valu, valu ja valu leevendavat valu.
- Te ei ole kindel, kas teie valu on põhjustatud sääreluugidest.
- Alamjalgade turse süveneb.
- Teie säär on punane ja puudutab seda kuuma.
Teie teenusepakkuja võib teha röntgenkiirte või teha muid teste, et veenduda, et teil ei ole stressi murdu. Teil kontrollitakse ka, kas teil ei ole mingit teist sääreprobleemi, nagu kõõlusepõletik või sektsiooni sündroom.
Alternatiivsed nimed
Jalamaterjali valu - enesehooldus; Valud - enesehooldus; Sääreluu eesmine valu - enesehooldus; Mediaalne sääreluu sündroom - enesehooldus; MTSS - enesehooldus; Harjutuse põhjustatud jala valu - enesehooldus; Tiibiaalne periostiit - enesehooldus; Tagumised sääreluu lõhed - enesehooldus
Viited
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Jalgavalu ja koormusosakonna sündroomid. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ja Drezi ortopeediline spordiarst. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 112.
Pallin DJ. Põlve ja jala. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Roseni erakorraline meditsiin: kontseptsioonid ja kliiniline praktika. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Spordi meditsiin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 29.
Stretanski MF. Shin Splints. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooni alused. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 78.
Läbivaatamise kuupäev 11/5/2018
Uuendatud: C. Benjamin Ma, MD, professor, juht, spordi-meditsiin ja õla teenus, UCSF ortopeedia osakond, San Francisco, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.