Sisu
- Milline on õige kaalu kogus?
- Kui vajate raseduse ajal kehakaalu
- Keha pilt ja rasedus
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Enamik naisi peaks raseduse ajal saama kuskil 25–35 naela (11 ja 16 kilogrammi). Kui naine ei saa piisavalt kaalu, võib emale ja lapsele olla terviseprobleeme.
Milline on õige kaalu kogus?
Enamik naisi saab esimese trimestri jooksul 2–4 naela (1–2 kilogrammi) ja ülejäänud raseduse ajal 1 naela (0,5 kg) nädalas. Kogu raseduse ajal:
- Ülekaalulised naised peavad saama vähem (15 kuni 20 naela või 7–9 kilogrammi, sõltuvalt nende eelsoodumusest).
- Alakaalulised naised peavad saama rohkem (28–40 naela või 13–18 kilogrammi).
- Kui teil on rohkem kui üks laps, peaksite saama rohkem kaalu. Naised, kellel on kaksikud, peavad saama 37–54 naela (17–24 kilogrammi).
Mõnedel naistel on raseduse ajal rasket kehakaalu. Mõnikord on selle põhjuseks, et nad alustavad raseduse alakaalu või neil on muid terviseprobleeme, mis hoiavad neid kehakaalu saavutamisel. Mõnikord ei suuda nad iivelduse ja oksendamise tõttu toidu alla hoida.
Mõlemal juhul on tasakaalustatud toitainerikas toitumine koos mõõduka treeninguga tervisliku raseduse alus. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kui palju kaloreid sa peaksid iga päev sööma, ja kuidas saada õiget kaalu.
Kui vajate raseduse ajal kehakaalu
Kui teie teenusepakkuja ütleb, et peaksite rohkem kaaluma, leiate siinkohal mõned nõuanded:
- ÄRGE jätke sööki vahele. Selle asemel, et süüa 3 suurt einet, sööge iga päev 5 kuni 6 väikest einet.
- Hoidke käepärast kiireid ja lihtsaid suupisteid. Pähklid, rosinad, juust ja kreekerid, kuivatatud puuviljad, jäätis või jogurt on head valikud.
- Levitage maapähklivõi röstsaiale, kreekeritele, õunadele, banaanidele või sellerile. Üks supilusikatäis (16 grammi) kreemjas maapähklivõi annab umbes 100 kalorit ja 3,5 grammi valku.
- Lisage rasvata piimapulbrit sellistele toiduainetele nagu kartulipuder, munapuder ja kuum teravili.
- Lisa toidule või või margariin, koorjuust, kastmes, hapukoor ja juust.
- Püüa süüa rohkem toite, mis on hea rasvasisaldusega, nagu pähklid, rasvane kala, avokaadod ja oliiviõli.
- Jooge mahla, mis on valmistatud tõelistest C-vitamiini või beetakaroteeni sisaldavatest puuviljadest. Hea valik on greibimahl, apelsinimahl, papaia nektar, aprikoosi nektar ja porgandimahl.
- Vältida rämpstoitu.
- Küsige oma teenusepakkujalt, kuidas võtta sünnieelseid vitamiine ja muid toidulisandeid.
- Kui teie teenusepakkuja seda soovitab, vaadake dieeti või toitumisspetsialisti, kes soovib teie dieeti aidata.
Keha pilt ja rasedus
Kui olete minevikus oma kehakaaluga võitnud, võib olla raske aktsepteerida, et nüüd on õige kaal kaaluda. On normaalne tunda muret, kui numbrid on skaala servas ülespoole.
Rasedus ei ole aeg toitumise või kaalutõusu pärast muretsemiseks. Pidage meeles, et tervislikule rasedusele on vajalik kaalutõus. Täiendav kaal langeb välja pärast seda, kui olete oma lapse saanud. Ärge unustage, et te ei saa liiga palju, sest see võib teie lapsele olla liiga suur. Tervislik toitumine ja regulaarne treening aitavad teil tervet rasedust ja last.
Kui muret keha pildi suhtes mõjutate rasedust või igapäevast elu, rääkige oma teenusepakkujast.
Viited
Bodnar LM, Himes KP. Ema toitumine. In: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF jt, eds. Creasy ja Resnik ema-loote meditsiin: põhimõtted ja praktika. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: peatükk 12.
Cline M, Noor N. Antepartumi hooldus. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conni praegune ravi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Toitumine raseduse ajal. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 7.
Läbivaatamise kuupäev 9/25/2018
Uuendatud: John D. Jacobson, MD, sünnitusabi ja günekoloogia professor, Loma Linda Ülikooli meditsiinikool, Loma Linda viljakuse keskus, Loma Linda, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.