Teie kehakaalu tõus raseduse ajal

Sisu

• Mis põhjustab kaalutõusu?
• Kaalu juhtimine raseduse ajal
• Kehapilt raseduse ajal
• Alternatiivsed nimed
• Viited
• Läbivaatamise kuupäev 11/11/2016

Enamik naisi peaks raseduse ajal saama kuskil 25–35 naela (11,5–16 kilogrammi). Enamik neist saab 2–4 naela (1–2 kilogrammi) esimese trimestri jooksul ja seejärel 1 naela (0,5 kg) nädalas ülejäänud raseduse ajal. Kaalutõus sõltub teie olukorrast.

• Ülekaalulised naised peavad saama vähem (15 kuni 20 naela või 7-9 kilogrammi, sõltuvalt nende raseduseelsest kaalust).
• Alakaalulised naised peavad saama rohkem (28–40 naela või 13–18 kilogrammi).
• Kui teil on rohkem kui 1 laps, peaksite saama rohkem kaalu. Naised, kellel on kaksikud, peavad saama 37–54 naela (16,5–24,5 kg).

Tasakaalukas toitainerikas toitumine koos treeninguga on tervisliku raseduse alus. Enamiku rasedate naiste puhul on õige kogus kaloreid:

• 1800 kalorit päevas esimesel trimestril
• 2 200 kalorit päevas 2. trimestril
• 2400 kalorit päevas kolmandal trimestril

Mis põhjustab kaalutõusu?

Suur osa rasedusest saadavast kaalust ei ole rasv, vaid on seotud lapsega. Siin on jaotus selle kohta, kuidas 35 naela (16 kilogrammi) lisab:

• Beebi: 8 naela (3,5 kg)
• Plakenta: 2 kuni 3 naela (1 kuni 1,5 kilogrammi)
• Amnioniõli: 2-3 naela (1 kuni 1,5 kilogrammi)
• Rinnakude: 2-3 naela (1–1,5 kilogrammi)
• Verevarustus: 4 naela (2 kg)
• Rasvavarud: 5-9 naela (2,5 kuni 4 kilogrammi)
• Emaka kasv: 2-5 naela (1-2,5 kg)

Kaalu juhtimine raseduse ajal

Mõned naised on raseduse ajal juba ülekaalulised. Teised naised kaaluvad raseduse ajal liiga kiiresti. Mõlemal juhul ei tohiks rasedad naised raseduse ajal dieedile minna ega kaalust alla võtta.

Parem on keskenduda õige toidu söömisele ja aktiivsele viibimisele. Kui te ei saa raseduse ajal piisavalt kehakaalu, võib teil ja teie lapsel olla probleeme.

Samas saate oma dieeti muuta, et saada vajalikke toitaineid ilma, et saaksid liiga palju kaalu. Tervisliku toitumise planeerimisel abi saamiseks pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Allpool on mõned tervisliku toitumise nõuanded, mis aitavad teil alustada.

Tervislikud valikud:

• Värsked puuviljad ja köögiviljad teevad head suupisteid. Nad on täis vitamiine ja madala kalorisisaldusega.
• Söö leiba, kreekerit ja teravilja, mis on valmistatud teradest.
• Valige vähendatud rasvasisaldusega piimatooted. Iga päev vajate vähemalt 4 portsjonit piimatoodet. Piima, 1% või 2% piima kasutamine vähendab aga oluliselt teie tarbitavate kalorite ja rasva kogust. Valige ka madala rasvasisaldusega või rasvavaba juust või jogurt.

Toidud, mida tuleb vältida:

• Loomulikult magustatud on parem kui toidud ja joogid, millele on lisatud suhkrut või kunstlikke magusaineid.
• Toit ja joogid, mis sisaldavad suhkrut või maisi siirupit ühe esimese koostisosana, ei ole head valikud.
• Paljud magustatud joogid on palju kaloreid. Lugege etiketti ja jälgige, kas on palju suhkrut sisaldavaid jooke. Asenda vesi joogile ja puuviljajoogidele.
• Vältida rämpstoitu suupisteid, nagu kiibid, kommid, kook, küpsised ja jäätis. Parim viis rämpstoitu või teiste ebatervislike suupistete söömisest on see, et neid toite oma majas ei ole.
• Mine valgust rasvadele. Rasvade hulka kuuluvad toiduvalmistamisõlid, margariin, või, kastmes, kastmed, majonees, tavalised salatikastmed, searasv, hapukoor ja koorjuust. Proovige nende toiduainete madalama rasvasisaldusega versioone.

Väljas einestamine:

• Teades kalorite, rasva ja soola kogust toidus, saate süüa tervislikumalt.
• Enamikul restoranidest on oma veebisaitidel menüüd ja toitumisalased faktid. Kasutage neid ette planeerimiseks.
• Üldiselt söövad kohad, mis pakuvad salateid, suppe ja köögivilju.
• Vältige kiirtoitu.

Cooking kodus:

• Valmistage sööki madala rasvasisaldusega keetmismeetodite abil.
• Õli või või toiduga küpsetamine suurendab söögi kaloreid ja rasva.
• Küpsetamine, grillimine, grillimine või keetmine on tervislikumad ja madalama rasvasisaldusega toiduvalmistamise meetodid.

Harjutus:

• Mõõdukas treening, mida teie teenusepakkuja soovitas, võib aidata kaloreid põletada.
• Jalutamine või ujumine on üldiselt ohutud ja tõhusad treeningud rasedatele.
• Enne treeningprogrammi alustamist rääkige kindlasti oma teenusepakkujaga.

Kehapilt raseduse ajal

Kui olete minevikus oma kaaluga võitnud, võib olla raske aktsepteerida, et nüüd on kaal kaalus. On normaalne tunda muret, kui numbrid on skaala servas ülespoole.

Pea meeles, et tervisliku raseduse jaoks tuleb kaaluda. Täiendavad naelad tulevad välja pärast seda, kui olete oma lapse saanud. Kuid kui teil on palju rohkem kaalu kui soovitatakse, on ka teie laps suurem. See võib mõnikord põhjustada probleeme tarnega. Tervislik toitumine ja regulaarne treening on teie parim viis tervisliku raseduse ja lapse kindlustamiseks.

Alternatiivsed nimed

Sünnieelne hooldus - oma kehakaalu juhtimine

Viited

Stotlandi NE, Bodnar LM, Abrams B. Ema toitumine. In: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy ja Resnik ema-loote meditsiin: põhimõtted ja praktika. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: peatükk 10.

West EH, Hark L, Catalano PM. Toitumine raseduse ajal. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, eds. Sünnitusabi: normaalne ja probleemne rasedus. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 7.

Läbivaatamise kuupäev 11/11/2016

Uuendatud: Irina Burd, MD, PhD, günekoloogia ja sünnitusabi dotsent Johns Hopkins Ülikooli meditsiinikoolis, Baltimore, MD. VeriMedi tervishoiuvõrgustiku hinnang. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.