Sisu
- Alternatiivsed nimed
- Millist tüüpi sport on parim?
- Millal Spordi juurde tagasi pöörduda
- Lihaste ja ligandite tugevamaks ja paindlikumaks muutmine
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 8/4/2018
Te võite sporti harva, regulaarselt või konkurentsivõimelisel tasandil mängida. Olenemata sellest, kuidas olete kaasatud, kaaluge neid küsimusi enne naasmist mistahes spordiga pärast seljavaimu:
- Kas sa tahad veel sporti mängida, kuigi see rõhutab teie selja?
- Kui jätkate spordiga, kas jätkate samal tasemel või mängite vähem intensiivsel tasemel?
- Millal tekkis teie seljavaev? Kui raske oli vigastus? Kas teil oli vaja operatsiooni?
- Kas olete rääkinud soovist spordile naasta oma arsti, füüsilise terapeutiga või teiste tervishoiuteenuste osutajatega?
- Kas olete harjutanud, et tugevdada ja venitada lihaseid, mis toetavad selja?
- Kas sa oled ikka heas korras?
- Kas olete valus vabad, kui teete oma spordi liikumist?
- Kas olete tagasi saanud kogu või enamiku liikumisulatuse oma selgroos?
Alternatiivsed nimed
Tagavigastused - spordile naasmine; Ishias - spordisse naasmine; Herniated ketas - naasmine sporti; Herniated ketas - naasmine sporti; Seljaaju stenoos - spordi juurde naasmine; Seljavalu - spordisse naasmine
Millist tüüpi sport on parim?
Otsustamaks, millal ja millal naasta seljavalu pärast spordi juurde tagasi pöördumist, on stress, mida teie spordikohad teie selgrool on, oluline tegur. Kui soovid naasta intensiivsema spordi või kontaktispordi juurde, rääkige oma teenuseosutaja ja füüsilise terapeutiga, kas saate seda ohutult teha. Võta ühendust spordiga või intensiivsema spordiga ei pruugi teile hea valik olla, kui:
- Teil on olnud kirurgiline operatsioon rohkem kui ühel selgroo tasemel, nagu seljaaju fusioon
- Olge raskem lülisamba haigus piirkonnas, kus selgroo keskosa ja alumine lülisammas liituvad
- On olnud korduv vigastus või kirurgiline operatsioon ühes teie selgroo piirkonnas
- Kas teil on olnud seljavaevusi, mille tagajärjeks on lihasnõrkus või närvikahjustus
Toimingute tegemine liiga kaua võib põhjustada vigastusi. Samuti võivad vigastused põhjustada tegevused, mis hõlmavad kontakti, rasket või korduvat tõstmist või keeramist (näiteks liikudes või suurel kiirusel).
Millal Spordi juurde tagasi pöörduda
Need on mõned üldised nõuanded spordi ja konditsioneerimise kohta. Võimalik, et saate oma spordile naasta, kui teil on:
- Puuduvad valu või ainult kerge valu
- Normaalne või peaaegu normaalne liikumisruum ilma valuta
- Taastas oma spordiga seotud lihastes piisavalt jõudu
- Taas oma sportimiseks vajaliku vastupidavuse
Tagasivigastuse või probleemi tüüp, mis taastub, on tegur, mis otsustab, millal saate oma spordi juurde tagasi pöörduda. Need on üldised juhised:
- Kui teil ei ole enam sümptomeid, peaksite pärast seljapööritust või tüvi saama hakkama oma spordiga naasma mõne päeva kuni mitme nädala jooksul.
- Pärast libisenud ketast ühes lülisamba piirkonnas, kus on operatsioon nimega diskectomy või enam, taastub enamik inimesi 1–6 kuu pärast. Te peate tegema harjutusi, et tugevdada lihaseid, mis ümbritsevad teie lülisamba ja puusa, et sporditurniirile turvaliselt naasta. Paljud inimesed saavad spordi konkurentsivõimelisele tasemele naasta.
- Pärast ketta ja teiste selgroo probleemide tekkimist. Te peaksite olema teenuseosutaja või füüsilise terapeut. Pärast operatsioonide tegemist, mis hõlmavad selgroo luude sulandamist, peaksite võtma veelgi rohkem hoolt.
Lihaste ja ligandite tugevamaks ja paindlikumaks muutmine
Suured lihased teie kõhu, ülemiste jalgade ja tuharate külge kinnitavad teie selgroo ja vaagna luud. Nad aitavad stabiliseerida ja kaitsta oma selgroogu tegevuse ja spordi ajal. Nende lihaste nõrkus võib olla osa põhjusest, miks sa seljataha vigastasid. Pärast sümptomite puhkamist ja ravimist pärast vigastust on need lihased tõenäoliselt veelgi nõrgemad ja vähem paindlikud.
Nende lihaste tagasipöördumist punkti, kus nad toetavad teie selgroogu, nimetatakse südametugevuseks. Teie pakkuja ja füüsiline terapeut õpetavad neid harjutusi nende lihaste tugevdamiseks. Täiendavate vigastuste vältimiseks ja selja tugevdamiseks on oluline neid harjutusi teha.
Kui olete oma spordile naasmiseks valmis:
- Soojendage kerge liikumisega, näiteks jalgsi. See aitab suurendada verevoolu oma selja lihastesse ja sidemetest.
- Tõmmake lihaseid oma ülemise ja alumise seljaosas ning hamstringides (reie tagaküljel asuvad suured lihased) ja nelinurksed (suured lihased reite ees).
Kui olete valmis alustama oma spordiga seotud liikumisi ja tegevusi, alustage aeglaselt. Enne täieliku jõu saamist osalege spordis vähem intensiivsel tasemel. Vaadake, kuidas te tunnete seda öö ja järgmisel päeval, enne kui suurendate aeglaselt oma liikumiste jõudu ja intensiivsust.
Viited
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar lülisamba häired täiskasvanud. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezi ortopeediline spordiarst. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Nimmepiirkonna tüved ja sprains. In: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Sportlase ortopeediline taastusravi. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 18.
Läbivaatamise kuupäev 8/4/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.