Sisu
- Miks kasutada?
- Kui palju ja millist liikumist?
- Muud elustiili muutused teie luude aitamiseks
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 5/12/2018
Osteoporoos on haigus, mis põhjustab luude rabe ja tõenäoliselt murdumise (murdumise). Osteoporoosi korral kaotavad luud tiheduse. Luutihedus on luude koe kogus.
Harjutus mängib olulist rolli luu tiheduse säilitamisel vanuse ajal.
Miks kasutada?
Tee oma elust regulaarne osa. See aitab hoida teie luud tugevana ja vähendada vananedes osteoporoosi ja luumurdude riski.
Enne treeningprogrammi alustamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui:
- Sa oled vanem
- Te pole olnud mõnda aega aktiivne
- Teil on diabeet, südamehaigus, kopsuhaigus või mõni muu tervislik seisund
Kui palju ja millist liikumist?
Luu tiheduse loomiseks peab harjutus tegema teie lihaseid tõmbama luud. Neid nimetatakse kaalu kandvateks harjutusteks. Mõned neist on:
- Rasked jalutuskäigud, sörkimine, tennise mängimine, tantsimine või muud kehakaaluga tegevused nagu aeroobika ja muud spordialad
- Hoolikas kaaluõpe, kasutades masinaid või vabasid kaalusid
Kaalu kandvad harjutused:
- Suurendada luu tihedust ka noortel inimestel
- Aidata säilitada luukoe tihedust naistel, kes lähenevad menopausi
Luude kaitsmiseks tehke kaalukandvaid harjutusi 3 või enam päeva nädalas kokku üle 90 minuti nädalas.
Kui olete vanem, kontrollige enne teenuse osutamist suure mõjuga aeroobika, näiteks astmega aeroobika. Seda tüüpi treening võib suurendada luumurdude riski, kui teil on osteoporoos.
Madala mõjuga harjutused, nagu jooga ja tai chi, ei aita luude tihedust väga palju. Kuid nad võivad parandada teie tasakaalu ja vähendada teie kukkumise ja luu purunemise ohtu. Ja kuigi nad on teie südames head, ei suurenda ujumine ja jalgrattasõit luu tihedust.
Muud elustiili muutused teie luude aitamiseks
Kui suitsetate, siis loobuge. Samuti piirake, kui palju alkoholi te juua. Liiga palju alkoholi võib teie luud kahjustada ja tõsta luude kukkumise ja lõhkumise ohtu.
Kui te ei saa piisavalt kaltsiumi või kui teie keha ei ima piisavalt süüa süüa, ei pruugi teie keha piisavalt uut luu. Rääkige oma pakkujaga kaltsiumi ja luude kohta.
D-vitamiin aitab teie kehal neelata piisavalt kaltsiumi.
- Küsige oma pakkujalt, kas te peaksite võtma D-vitamiini.
- Talvel on vaja rohkem D-vitamiini või kui teil on vaja vältida nahavähi vältimist päikese käes.
- Küsige teenusepakkujalt, kui palju päike on teie jaoks ohutu.
Alternatiivsed nimed
Osteoporoos - treening; Madal luustihedus - harjutus; Osteopeenia - treening
Viited
De Paula, FJA, must DM, Rosen CJ. Osteoporoos ja luubioloogia. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Endokrinoloogia õpik. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 29.
Riiklik osteoporoosi sihtasutuse veebileht. NOF-i kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide------------------raviop- tosi-ravi-ravi. Värskendatud 11. november 2015. Juurdepääs 1. juunil 2018.
Läbivaatamise kuupäev 5/12/2018
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.