Sisu
Paljud inimesed vigastavad selja, kui nad tõstavad esemeid valesti. Kui jõuad oma 30-ndatesse aastatesse, siis oled tõenäolisem, et te vigastate selja, kui tõmbate midagi üles või alla panete.
See võib olla tingitud sellest, et olete varem selgroo lihaseid, sidemeid või kettaid vigastanud. Ka vananedes muutub meie lihased ja sidemed vähem paindlikuks. Ja meie lülisamba vahel olevad kettad, mis toimivad meie lülisamba luude vahel, muutuvad vananedes rabedamaks. Kõik need asjad muudavad meid kalduvamaks seljakahju.
Kuidas vigastusi vältida
Tea, kui palju saate ohutult tõsta. Mõtle, kui palju olete minevikus tõstnud ja kui kerge või raske see oli. Kui objekt tundub liiga raske või ebamugav, saate sellega abi.
Kui teie töö nõuab, et te teeksite tõstmist, mis ei pruugi teie selja jaoks olla ohutu, pidage nõu oma juhendajaga. Püüdke määrata kõige rohkem kaalu, mida peate tõstma. Teil võib tekkida vajadus kohtuda füüsilise terapeutiga või tööterapeutiga, et õppida, kuidas seda kaalu ohutult tõsta.
Seljavalu ja vigastuste vältimiseks painutades ja tõstes:
- Jaotage jalad peale, et anda oma kehale tuge
- Tõstke üles tõstetavale objektile võimalikult lähedal
- Painutage põlvili, mitte talje ega selga
- Pingutage mao lihaseid, kui tõstate objekti üles või alla
- Hoidke objekti nii lähedal kehale kui võimalik
- Tõstke aeglaselt oma lihaseid kasutades oma puusad ja põlved
- Kui te objektiga seisate, ÄRGE painutage edasi
- ÄRGE väänake selja, kui sa objektini jõuad, objekti üles tõstma või objekti kandma
- Squat, kui seate objekti alla, kasutades põlvede ja puusade lihaseid. Hoidke oma selja sirgelt, kui sa matid.
Alternatiivsed nimed
Mittespetsiifiline seljavalu tõstmine; Seljavalu - tõstmine; Ishias - tõstmine; Nimmepiirkonna valu - tõstmine; Krooniline seljavalu - tõstmine; Herniated ketaste tõstmine; Lükatud ketta tõstmine
Viited
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Vigastuste ennetamine. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ja Drezi ortopeediline spordiarst. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 41.
Lemmon R, Leonard J. Neck ja seljavalu. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 31.
Läbivaatamise kuupäev 9/7/2017
Uuendatud: C. Benjamin Ma, MD, professor, juht, spordi-meditsiin ja õla teenus, UCSF ortopeedia osakond, San Francisco, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.