Sisu
- Toidu distsipliin
- Näita neid, kuidas seda teha
- Näpunäiteid teed mööda
- Mida teha koolis
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/24/2017
Esimene samm, mis aitab teie lapsel tervislikule kaalule jõuda, on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Teie lapse teenusepakkuja võib seada tervisekaalu eesmärgid kehakaalu langetamiseks ning aidata jälgida ja toetada.
Abi saamine sõprade ja perega aitab ka teie lapsel kaalust alla võtta. Püüdke saada kogu perekonnale kaalukaotusplaan, isegi kui kaalulangus ei ole kõigi eesmärk. Laste kaalulanguse plaanid keskenduvad tervislike eluviiside harjumustele. Kõik pereliikmed saavad kasu tervislikumast elustiilist.
Toidu distsipliin
Palju ja kiita oma last, kui nad teevad häid toiduvalikuid ja osalevad tervislikus tegevuses. See julgustab neid seda hoidma.
- ÄRGE kasutage toitu tasu või karistustena. Näiteks ÄRGE pakkige toitu, kui teie laps teeb majapidamistöid. ÄRGE hoidke toitu, kui teie laps ei tee oma kodutööd.
- ÄRGE karistage, kiusake ega pane alla lapsi, kes ei ole oma kaalukaotuse plaanis motiveeritud. See ei aita neid.
- ÄRGE suruge oma last sööma kogu oma plaadil olevat toitu. Imikud, lapsed ja teismelised peavad õppima lõpetama söömise, kui nad on täis.
Näita neid, kuidas seda teha
Parim asi, mida saate teha, et motiveerida oma lapsi kaalust alla võtta, on kaotada kaalu ise, kui vaja. Pöörake tee ja järgige neile antud nõuandeid.
Näpunäiteid teed mööda
Püüa süüa perekonnana.
- Sööge, kus pereliikmed istuvad ja räägivad päevast.
- Määra mõned reeglid, näiteks loengud või kiusatus lubatud.
- Tehke peredele positiivseid kogemusi.
Küpseta sööki kodus ja kaasake oma lapsed söögikorraldusse.
- Lase lastel valmistada sööki, kui nad on piisavalt vanad. Kui teie lapsed aitavad otsustada, millist toitu valmistada, söövad nad seda tõenäolisemalt.
- Kodused toidud on sageli tervislikumad kui kiirtoit või valmistoidud. Samuti võivad nad raha säästa.
- Kui olete toiduvalmistamiseks uus, vähese praktikaga, saab omatehtud sööki maitseda paremini kui kiirtoit.
- Võtke oma laste toitlustus, et nad saaksid õppida, kuidas teha häid toiduvalikuid. Parim viis hoida lapsi rämpstoitu või muude ebatervislike suupistete söömisest on vältida nende toitude omamist oma majas.
- Mitte kunagi ebatervislike suupistete või maiustuste lubamine ei tohi põhjustada teie lapsele nende toitude löömist. On õige, et teie lapsel on mõnda aega ebatervislik suupiste. Võti on tasakaal.
Aita oma lastel vältida ahvatlevaid toite.
- Kui teil on oma majas selliseid toite nagu küpsised, kiibid või jäätis, salvestage neid seal, kus neid on raske näha või jõuda. Pane sügavkülmiku tagaküljel jäätis ja kiibid kõrgel riiulil.
- Liigutage tervislikumaid toite silmade kõrgusele.
- Kui teie pere suupisteid teleri vaatamise ajal, pange osa toidule kaussi või plaadile iga inimese jaoks. Pakendist on lihtne üle kanda.
Mida teha koolis
Koolilapsed võivad üksteisele survet avaldada, et teha kehvaid toiduvalikuid. Paljud koolid ei paku tervislikku toitu.
Õpetage oma lastele, et nad ei saaks koolis magusaid jooke müügiautomaatides vältida. Palu oma lastel viia oma veepudel kooli, et julgustada neid vett jooma.
Pakkige oma lapsele koolist lõunasöök oma kodust. Lisage ekstra tervislik suupiste, mida teie laps sõpradega jagada saab.
Viited
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akadeemia positsioonikomisjon. Toitumise ja toitumise akadeemia seisukoht: sekkumised laste ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks ja raviks. J Acad Nutr Dieet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Rasvumine. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 29.
Läbivaatamise kuupäev 4/24/2017
Uuendatud: Liora C. Adler, MD, Pediaatriline hädaabi, Joe DiMaggio lastehaigla, Hollywood, FL. VeriMedi tervishoiuvõrgustiku hinnang. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.