Sisu
Jooga on üks fibromüalgia (FMS) sagedamini soovitatavaid treeningvorme. See võib olla hea, õrn viis keha venitada ning pingulisi lihaseid ja liigeseid lõdvestada. See aitab ka tasakaalu ja jõudu ning edasijõudnuna võib pakkuda ka kardiovaskulaarset treeningut.Mõned inimesed käsitlevad joogat lihtsalt harjutusena, kuid kui seda tehakse traditsioonilisel viisil, mis rõhutab kontrollitud hingamist ja teadlikkust, võib see aidata teil ka lõõgastuda, rahustada ja oma meelt koondada ning emotsionaalsete segadustega toime tulla.
Selle haiguse korral on treenimine keeruline asi. Liiga palju võib põhjustada sümptomeid alates kergest kuni tohutult. Enne joogakava või mõne muu tegevuse alustamist rääkige kindlasti oma arstiga ja õppige alustama treeningprogrammi.
Jooga fibromüalgia vastu
Üha suurem hulk uuringuid viitab sellele, et FMS-iga inimesed võivad joogast kasu saada. Aastatel 2012–2015 avaldati mitmeid kättesaadava kirjanduse ülevaateid ja metaanalüüse. Nende leidude hulka kuuluvad:
- Püsivalt positiivseid tulemusi, kuid paljude uuringute ülesehituse võimalikud vead.
- Väike positiivne mõju väsimusele mitmete väsimusega seotud seisundite, sealhulgas fibromüalgia korral.
- Tähelepanuvõime positiivne mõju (mis võib hõlmata ka joogat, kui seda tehakse mõistlikult) depressioonis, mis on FMS-iga kaasnev.
- Meditatiivsete liikumisteraapiate (jooga, tai chi, qigong) tugev soovitus FMS-i jaoks.
- Meditatiivsed liikumisteraapiad vähendasid unehäireid, väsimust, depressiooni ja funktsionaalseid piiranguid, kuid vastupidiselt mõnele uuringule ei paistnud valu vähendavat.
- Meditatiivsete liikumisteraapiate korral keskmise kuni kõrge mõju valu vähendamisele koos negatiivsete kõrvaltoimete puudumisega.
- Paljude neuroloogiliste häirete, sealhulgas FMS, epilepsia, insult, hulgiskleroos, Alzheimeri tõbi ja perifeerse närvisüsteemi haigused, füüsilise ja psühholoogilise paranemise julgustamine.
- Tõendid selle kohta, et jooga on ohutu ja võib põhjustada valu ja funktsiooni paranemist mitme luu-lihaskonna seisundis, sealhulgas FMS.
- Paljutõotavad tulemused meele ja keha tehnikate, sealhulgas jooga, taiji, hingamisharjutuste ja pilatese osas, ning vajadus uuringute järele, milles võrreldakse neid tehnikaid tavapäraste harjutusviisidega.
Ühes ülevaates märgiti, et valu ja puude mõju kohta on vähe tõendeid, ja see andis vaid nõrga soovituse. Paljud väitsid vajadust paremate uuringukavade ja suuremate uuringute järele. Vähemalt üks viitas vajadusele standardiseeritud meetodite, terminoloogia ja üksikasjade aruandluse järele, et replikatsioon ja võrdlus oleksid tõhusamad.
Üksikute uuringute teadmised hõlmavad järgmist:
- Uuringu perioodi lõpus parandatud fibromüalgia mõju küsimustiku skooride paranemine 32% võrra ja kolm kuud hiljem püsiv paranemine 22% võrra, kusjuures joogat harrastajad näevad sagedamini suuremat kasu.
- Vajadus joogaprogrammide järele, mis on kohandatud spetsiaalselt FMS-i jaoks, et aidata ületada muret klasside liiga füüsilise koormuse pärast ja mis võivad tekitada liiga palju valu.
See uurimisvaldkond on alates 2010. aastast märkimisväärselt kasvanud. Jätkudes võime näha uuringute ülesehituse parandamist ja uuringute vahelist suuremat järjepidevust, mis tähendab, et me teame rohkem mitte ainult sellest, kui tõhus on jooga, vaid ka sellest, millised tüübid on kõige tõenäolisemad kasuks ja tõenäoliselt millised FMS-i alarühmad reageerivad tõenäoliselt hästi.
Joogaga alustamine
Jooga alustamisel peaksite kõigepealt oma arstiga veenduma, et see on teie jaoks ohutu, nagu ka mõne treeningrutiini alustamisel. Kui olete ametlikult korras, on kõige parem jätkata väga aeglaselt. Proovige päevas ühte või kahte lihtsat poosi ja pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kuidas need teid tekitavad. Kui olete kindel, et see sümptomeid ei süvenda, võite hakata neid aeglaselt lisama.
Kuna alustate nii aeglaselt, soovite tõenäoliselt seda teha kas iseseisvalt või koos isikliku juhendajaga. Kui teete ise juhitavat programmi, veenduge, et enne proovimist oleksite poosidest täielikult aru saanud ja alustage kindlasti lihtsatest, mille olete istunud või lamanud põrandal. Abiks võib olla video või heade piltidega raamat.
Kui lisate püstiseid poose, pidage meeles, et paljudel FMS-iga inimestel on kalduvus pearinglusele, eriti seistes. Keskendumine peamiselt asenditele, mis asuvad pikali, istuvad või seisavad väga stabiilses asendis, võib seda probleemiks mitte hoida.
- Jaga
- Klapp
- E-post