Allapoole koera poos seljavalude vastu

Sisu

• Muutke oma koera ohutuse tagamiseks
• Gravitatsioon ja sinu selg
• Kyphosisega tegelemine koos sule koeraga
• Lameda alaselja kehahoiaku lahendamine koos koeraga
• Tugevdage sügava kõhu lihaseid koos koera

Allapoole suunatud koerapoos (või lühidalt alakoer) on põhiline, kuid samas väljakutset pakkuv joogapoos, mis pakub arvukalt eeliseid, ning poos, mille parandamisel töötavad pidevalt nii algajad kui ka veteranid. Seda silmas pidades on normaalne, kui teie koera koer pole täiuslikult saavutatud töö. Nagu iga joogapoosi puhul, on ka selle mõte töötada poole täiuslikkus. Kasu peitub kohalejõudmisprotsessis, mitte kohalejõudmises.

Kui teil on kaela- või seljaprobleeme, on mõistlik mõista, kuidas poos töötab, milliseid tingimusi see võib aidata ja kuidas ohutuse huvides seda muuta.

Muutke oma koera ohutuse tagamiseks

Alla koera ohutuse tagamiseks võiksite oma positsiooni kehtestamise ajal oma põlved esialgu painutada. Teine prioriteet jalgade sirgendamise ees on leida puusaliigese tegevus - see on kokkuklapitavad, võimaldades teil oma keha põranda suunas ette painutada. Poseerimisel puusade vahelise voltimise suurendamiseks võiksite mõelda istuvate luude (asuvad vaagna põhjas) ülemmäära tõstmisele. See painutab puusaliigest automaatselt sügavamalt (kui jalgade tagumised lihased seda võimaldavad).

Gravitatsioon ja sinu selg

Alla koer pakub võimalust muuta raskused, mis tavaliselt mõjutavad selgroogu. Kaalu kätesse surumine, mis on selles poosis põrandale kinnitatud, aitab teil tõenäoliselt õlgadest selili (sabaluu poole) laskuda. Teie abaluud liiguvad lae poole, liikudes samal ajal allapoole. oma selgroogu.

Õlaribade laskumine annab ülaseljale piisavalt stabiilsust, et võimaldada värskendada lihaste tugevdamist ja venitamist selles piirkonnas.

Nii et selle asendi võti on pöörata tähelepanu oma abaluudele, mis toetavad ülakeha. Kui asendi suhtes hakkab tekkima turvatunne, võite proovida jõuda ülejäänud kehani oma kätest eemale ja lasta oma abaluudel veelgi enam seljast alla laskuda.

Kyphosisega tegelemine koos sule koeraga

Allapoole suunatud koer on hea poos, mis aitab kifoosi tagajärgi tagasi pöörata. Jällegi on peamine nende õlaribade laskumine ja stabiliseerimine. Kui teie abaluud on kinnitatud selga, on teil nüüd tugev platvorm, mille vastu ülemised seljalihased saavad selgroogu pikendada. Abaluude laskumine on tegevus, mille teevad peamiselt latt - suur seljaosa lihas.

Lameda alaselja kehahoiaku lahendamine koos koeraga

Allapoole koera poolt pakutav sirutus tagaküljele (kui nad on täiesti sirged), võib olla üsna hull! Kuid see venitus võib olla täpselt see, mida peate lameda alaselja rühi lahendamiseks, kui teil seda on. Muidugi on vigastuste vältimine väga oluline, nii et mõõta tunde järgi, kui palju sirgendust vajate. Kui olete kindel, et täidate poosi kõiki punkte õigesti (pidage meeles, et see pole tingimata täielikult, lihtsalt õigesti), sirutage oma jalad punktini, kus teate, et saate poosi säilitada, kuid tunnete nendes reieluudes väljakutseid ja / või vasikad. See on töökoht.

Tugevdage sügava kõhu lihaseid koos koera

Alla koer aitab tugevdada sügavaid kõhulihaseid, mis on võtmetähtsusega hästi toetatud alaselja kehahoiakul. Puusaliigese ettepoole painutamine ja voltimine viib kõhu lülisamba lähedale, tugevdades neid.