Sisu
Peavalud põhjustavad inimestel mitte ainult töö puudumist, vaid kui nad jäävad tööle, siis nende töötase väheneb sageli.Tegelikult on vanema uuringu kohaseltTöö- ja keskkonnameditsiini ajakiri,inimestel kaotab peavalude tõttu umbes 4 päeva aastas - enamus neist on migreen või pingetüüpi peavalud.
On mitmeid põhjuseid, miks teil võib olla tööl peavalu. Nagu öeldud, pole enamikule meist töölt lahkumine lihtsalt võimalus, välja arvatud juhul, kui teie peavalu on puudega. Hea uudis on aga see, et olles kursis võimalike tööga seotud peavalu vallandajatega, võite avastada oma ainulaadsed - esimene samm peavalude leevendamiseks ja nende ennetamiseks tulevikus.
Peavalu vallandajad tööl
On mitmeid potentsiaalseid päästikuid, mis võivad põhjustada peavalu tekkimist tööl. Need sisaldavad:
- Teie igapäevase töö stress
- Kehv uni; ärkamine tööpäevadel liiga vara
- Kofeiini ärajätmine; ühel päeval kohvi joomata või tavapärasest vähem
- Hommiku- või lõunasöögi vahele jätmine
- Keskkonna vallandavad tegurid nagu valgus / pimestamine teie arvutiekraanilt
- Mehaanilised probleemid (näiteks kehv rüht teie laua taga)
Stress on ilmselt see, millega me kõige rohkem suhestume. Töökohas esinev stress viitab tavaliselt kognitiivsele stressile, näiteks stressile, mis on seotud raske vaimse ülesande täitmisega tööl. Tööl on ka psühholoogiline stress, näiteks teistega töötamise emotsionaalne stress või teie töö efektiivsusega seotud ärevus.
Stress mõjutab inimese peavalu palju. Näiteks ei saa stress mitte ainult põhjustada migreeni või pingepeavalu, vaid võib põhjustada ka nende kroonilist arengut. Stress võib halvendada ka peavaluga seotud puudeid ja elukvaliteeti.
Kuidas stress põhjustab peavalu, pole täielikult teada, ehkki teadlased usuvad, et see võib teatud inimesi muuta keskkonna päästikute suhtes haavatavamaks. Stress võib viia ka teatud põletikuliste kemikaalide, näiteks histamiini, prostaglandiinide ja lämmastikoksiidi, vabanemisele, mis vallandavad närvisüsteemi põletiku- ja valuretseptorid.
Muud potentsiaalsed peavalu vallandajad tööl
2013. aasta uuringu kohaseltTöö- ja keskkonnameditsiini ajakiri, muud võimalikud peavalu põhjustajad tööl on:
- Psühholoogilised ja sotsiaalsed vallandajad nagu rollikonflikt
- Töökeskkond, mis pole eriti sotsiaalne
- Kiusamine ülemuse või töökaaslaste käest
Samuti on huvitav märkida, et inimestel, kellel on üldiselt madalam rahulolu tööga, ja inimestel, kellel puudub otsuste kontroll või tööintensiivsuse kontroll, puudub tugevam peavalu.
Peavalu vastu võitlemine tööl
Kui teil tekib tööl peavalu, on kõige parem see kohe lahendada. Näiteks kui teil on varem olnud mõõdukas kuni raske migreen ja te võtate nende raviks tavaliselt triptaani, siis pidage kindlasti seda ravimit valmis olema, olgu see siis see, et te kannaksite seda oma rahakotis või rahakotis või oleksite seda lauasahtlis. Kui teie peavalu on kerge, võite kõigepealt kaaluda mittefarmakoloogiliste strateegiate proovimist, näiteks:
- Külma kompressi kandmine otsmikule, templidele ja / või kaelale
- Joomine kõrge klaas vett
- Kui teie tööl on tualett, kustutage tuled ja sulgege silmad kümneks kuni kahekümneks minutiks
- Masseerige õrnalt oma templid ja valu piirkond peas
Kui teie peavalu ei leevendata endiselt, võite kaaluda käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamist, näiteks Tylenol (atsetaminofeen) või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen. Enne ravimite võtmist rääkige kindlasti oma arstiga, kuna need pole kõigile ohutud.
Pidage meeles ka seda, et kui teie peavalu esineb sagedamini kui üks kord nädalas või kui te võtate peavalu ravimeid rohkem kui kaks korda nädalas, võite olla kandidaat igapäevaseks ennetavaks migreeniraviks.
Sõna Verywellist
Lõpuks, kui teil on kalduvus peavalude tekkimiseks tööl, proovige kindlaks teha selle põhjus, kaaluge peavalupäeviku pidamist, mis aitaks teil kõik välja ajada.
Samuti pidage meeles, et hoolitsege enda ja oma põhivajaduste eest. Söö hommikusööki. Võtke aega tervislikuks lõunasöögiks. Astu paar korda kogu päeva vältel värske õhu kätte. Harjutage enne või pärast tööd ning kui töölt lahkute, laske mõttel tööelust puhata.
Kui teie töö stress on teid valdav, kaaluge stressi maandamise tehnikaid nagu lõdvestusteraapia, meditatsioon või jooga. Korraliku peavalukava väljatöötamiseks pidage nõu oma isikliku arstiga.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst