Sisu
Ülevaade
Riiklik naiste tervise infokeskus pakub järgmist kümmet asja, mida saate teha, et aidata kauem elada, paremini elada ja õnnelikumalt elada:
Ole informeeritud. Lisateave tervise edendamise ja haiguste ennetamise kohta ning küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt konkreetset teavet teie vajaduste kohta.
Ole luudega hea. Tervete luude jaoks lisage oma kaltsiumivarusid iga päev rohke toiduga, nagu piim ja muud piimatooted, tofu, lehtköögiviljad, lõhe- või sardiinikonservid ning kaltsiumiga rikastatud mahlad või leivad. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kaltsiumilisandite kohta.
Ärge kasutage ebaseaduslikke uimasteid ja piirake alkoholi. Naiste puhul lõpeb mõõduka joomise määratlus ühe joogiga päevas. Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut määratleb joogi ühe 5-untsi klaasi veiniga, ühe 12-untsi pudeli õlle või veinijahutiga või 1,5 untsi 80-dest destilleeritud piiritusjookidega. Pidage meeles, et iga joogiliigi alkoholisisaldus võib olla väga erinev. Kui tegemist on keelatud uimastitega, siis ei ole olemas ohutut või mõõdukat kasutamist.
Võtke ravimeid arukalt. Lugege silte, järgige hoolikalt juhiseid ja tuletage oma tervishoiuteenuse osutajale või apteekrile meelde kõiki muid ravimeid või toidulisandeid, mida võite võtta ja mis võivad teie ravimitega suhelda. Teie turvalisuse huvides - kahjulike kõrvaltoimete või ravimite koostoimete riski vähendamiseks peaksite ka oma tervishoiuteenuse osutajale teada andma, kui kasutate ebaseaduslikke või "meelelahutuslikke" ravimeid. Kui teil on võimalike kõrvaltoimete kohta küsimusi, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja või apteekri poole.
Mängige seda ohutult. Vältige vigastusi. Lukk üles. Kandke mootorratta- ja jalgrattakiivreid. Kasutage suitsu- ja vingugaasiandureid. Kandke päikesekaitset ja UV-kaitsega päikeseprille. Kasutage tänavatarkust ja tervet mõistust. Harjutage turvaseksi, kasutades kondoomi, et kaitsta sugulisel teel levivate nakkuste eest.
Kontrollige end. Tehke regulaarset kontrolli, ennetavaid eksameid ja immuniseerimisi. Ärge unustage ka eneseeksameid. Nende hulka kuuluvad naha, suu ja rindade enesekontroll.
Ärge suitsetage. Suitsetamine on meie riigis peamine välditav surmapõhjus.
Söö nutikalt. See on hea tervise saladus. Söö palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Nautige erinevaid toite, tasakaalustage toiduaineid igast toidugrupist ja liikuge mõõdukalt.
Liikuge. Teine hea tervise saladus: kõigest 30 minutit füüsilist tegevust, mis on kogunenud iga päeva jooksul, võib radikaalselt parandada teie füüsilist ja vaimset väljanägemist.
Ole õnnelik. Võta endale aega. Saage ühendust pere, sõprade ja kogukonnaga. Tehke asju, mis teile meeldivad!
Naiste tavapärased tegevused hea tervise tagamiseks
See tabel annab üldised tervishoiujuhised naistele, kuid ei ole mõeldud asendama teie tervishoiuteenuse osutaja antud nõuandeid ja juhiseid. Kasutage seda meeldetuletusena oma isiklike tervishoiuvajaduste eest hoolitsemiseks ning ka loetelu teemadest, mida võiksite arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Iga päev | Iga kuu | Igal aastal | Muu |
|---|---|---|---|
Harjutage 30 minutit päevas. | Tehke suuõõne enesekontroll, igemed, hambad, huuled, keel | Käige üks või kaks korda aastas hambaarsti kontrollis. Laske igal aastal kontrollida nägemist ja kuulmist. | Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas vajate iga-aastast eksamit. |
Kaitske end päikese eest - kasutage päikesekreemi ja riietuge sobivalt. | Tehke kogu keha enesekontroll ebatavaliste moolide või muude nahahaiguste korral. Laske oma tervishoiuteenuse osutajal moole uurida igal aastal või viivitamatult kahtlaste kasvude suhtes. | Tehke vaagnaeksam ja Pap-test alates 21. eluaastast. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga tema soovitustest inimese papilloomiviiruse või HPV edasiseks testimiseks ja skriinimiseks. * | Pärast 50. eluaastat: Tehke igal aastal väljaheite varjatud vereanalüüs või tehke iga 5 aasta tagant paindlik sigmoidoskoopia, VÕI On topeltkontrastne baariumklistiir iga 5 aasta tagant, VÕI Tehke kolonoskoopia iga 10 aasta tagant Alustage kolonoskoopiaga skriiningut 45-aastaselt afroameeriklastelt |
Jälgige rasva tarbimist - mitte rohkem kui 25% kuni 35% teie kaloraažist. Enamik rasvu peaks pärinema polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhapete allikatest, näiteks kala, pähklid ja taimeõlid. | Olge teadlik oma kehakaalust, kontrollige oma KMI (kehamassiindeksit) | Laske kontrollida vererõhku ja kolesteroolitaset | Alustades 45-aastasest: iga 5 aasta tagant on kolesterooli ja triglütseriidide taseme test täielik. Varasem skriining on soovitatav, kui teil on pärgarteri haiguse riskifaktorid. |
Sööge valguallikaid, nagu lahja või madala rasvasisaldusega liha, linnuliha, kala, kuivad oad, munad ja pähklid. Söö iga päev 5–9 puu- ja köögiviljateenust. Vähemalt pool kõigist söödud teradest peaks olema täistera. Tarbige päevas 3 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima või samaväärseid piimatooteid. | Rääkige oma arstiga, millal peaksite tegema mammogrammi. | Hankige pneumokoki ja vöötohatise vaktsiinid. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas on vaja muid vaktsineerimisi või kui immuniseerimissoovitused on muutunud. Pärast 65. eluaastat: hankige pneumokoki vaktsiinid; soovitatav ka alla 65-aastastele, kellel on meditsiinilisi probleeme, mis suurendavad tõsiste komplikatsioonide ja surma riski | |
Ole teadlik alkoholi tarbimisest ja stressist. | Laske end grippida. | Hankige teetanuse / difteeria (td) korduva manustamise iga 10 aasta tagant |
* Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress soovitab naistel teha esimene Pap-test 21-aastaselt. 21–29-aastastel naistel peaks Pap-test olema iga 3 aasta tagant. 30-aastastel ja vanematel naistel soovitatakse teha tsütoloogia ja HPV-ga kooskatseid iga 5 aasta järel või tsütoloogiat iga 3 aasta tagant. Emakakaelavähi sõeluuring on mõistlik lõpetada 65-aastastel ja vanematel naistel pärast negatiivsete eelnevate skriiningtestide saamist, kui emakakaela intraepiteliaalne neoplaasia (CIN) 2+ pole viimase 20 aasta jooksul esinenud. Pärast sõeluuringu lõpetamist ei tohiks seda jätkata, isegi kui naisel on mitu seksuaalpartnerit.
Tervis ja ennetamine
- Naiste ennetava ravi ajajoon: infograafik
- Papi test
- Mammogrammi protseduur
- Minu Pap-test oli ebanormaalne: mis nüüd?
- Mammogram 101: küsimused ja vastused koos mammograafiga
- Luude densitomeetria
- D-vitamiin ja kaltsium
- Kuidas mõjutab D-vitamiin naiste tervist?
- Günekoloogiliste seisundite diagnoosimine ja skriinimine Näe rohkem