Sisu
- Kolesterooli kõrgete ja madalate tasemete mõistmine
- Mida teada triglütseriidide kohta
- Mis on teie kolesteroolitase ikkagi?
- Miks mõjutab kolesterool naisi erinevalt?
- Kuidas kolesterooli langetada
Arvustanud:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Ah, kolesterool ja triglütseriidid. Kuuleme neist kogu aeg. Isegi toidud, mis võivad teile pinnal tunduda head, nagu puuviljadega täidetud jogurt või kliide kuklid, võivad aidata kaasa ebanormaalsele tasemele, kui need sisaldavad liiga palju küllastunud rasva või rafineeritud suhkrut, ütleb Erin Michos, MD, profülaktilise kardioloogia direktor Südamehaiguste ennetamise keskus Ciccarone.
Veelgi enam, paljusid naisi ohustab kõrge kolesteroolitase ja nad ei saa sellest aru. „Ligikaudu 45 protsendil üle 20-aastastest naistest on üldkolesterool 200 mg / dl ja üle selle, mida peetakse kõrgenenud tasemeks - kuid Ameerika Südameliidu uuring näitas, et 76 protsenti naistest ütleb, et nad isegi ei tea, mida nende kolesterooliväärtused on, ”ütleb Michos.
Hirmutavam veel: triglütseriidid, teatud tüüpi vere rasvad, mida tavaliselt mõõdetakse kolesterooli kõrval, on naistel meestega võrreldes veelgi riskantsemad. See on probleem, sest naiste kolesteroolitase võib pärast menopausi üsna palju kõikuda ja kipub vanusega tõusma, pannes meid südamehaiguste ja insuldi ohtu suuremaks. Kolesterooliarvude teadmine ja nende kontrollimine on suur samm tervise püsimise suunas.
Kolesterooli kõrgete ja madalate tasemete mõistmine
Teate, et liiga palju on ohtlik. Aga mis on ikkagi kolesterool? Kust see tuleb? Ja kas see kõik on halb?
Kolesterool on vahajas aine, mida leidub igas keha rakus. See on kas keha valmistatud või toidust imendunud. Teie keha vajab kolesterooli selliste oluliste steroidhormoonide nagu östrogeen, progesteroon ja D-vitamiin tootmiseks. Seda kasutatakse ka maksas sapphapete valmistamiseks; need imavad seedimise ajal rasva.
Nii et natuke kolesterooli on vaja - aga halb kolesterool on midagi, mida saate ilma teha. Liigne halva kolesterooli sisaldus vereringes võib ladestuda keha arteritesse. Neid hoiuseid nimetatakse naastudeks ja nende tulemuseks on ateroskleroos ehk arterite kõvenemine. See on südameatakkide, insultide ja muude veresoonte probleemide peamine põhjus.
Teie üldkolesteroolitase on teie vereringes ringleva kolesterooli üldkoguse näitaja, mis sisaldab mitut komponenti:
- LDL-kolesterool: LDL tähendab "madala tihedusega lipoproteiini". Seda nimetatakse halbaks kolesterooliks, mis aitab otseselt kaasa naastude kogunemisele arterites. Väga madala tihedusega lipoproteiin ehk VLDL-kolesterool on veel üks tüüp, mis on LDL-i eelkäija.
- Üldkolesterool on VLDL-kolesterool pluss LDL-kolesterool pluss HDL-kolesterool.
- HDL-kolesterool: HDL tähistab "kõrge tihedusega lipoproteiini". Eksperdid arvavad, et optimaalsel tasemel (umbes 50 mg / dl) võib see aidata kehal LDL-kolesteroolist vabaneda.
Nii et tükid sellest kraamist ringlevad teie süsteemis ja juhtub nii: halbadele osadele - LDL-osakestele - meeldib teie arterite vooderdise külge kinni jääda, nagu torudes olev seebi. Sinna kleepudes tekitab see põletikulise reaktsiooni ja teie keha hakkab seda naastuks muutma. Teie veresoonte naast muudab need jäigemaks ja kitsamaks, piirates verevoolu elutähtsatesse organitesse, nagu teie aju ja südamelihas, mis viib kõrge vererõhuni. Lisaks võivad tükid puruneda ja põhjustada südameataki või insuldi.
Ja arva ära mis? See ülesehitamine võib alata juba teie 20-aastaselt.
Mida teada triglütseriidide kohta
Lisaks kolesteroolile võite kuulda oma triglütseriididest - teist tüüpi vereringes leiduvast rasvast. Naised peaksid sellele erilist tähelepanu pöörama. "Tundub, et kõrge triglütseriidide tase ennustab naistel südamehaiguste veelgi suuremat riski kui meestel," ütleb Michos.
Kui võtate rohkem kaloreid kui vaja, muudab teie keha lisakalorid triglütseriidideks, mis seejärel salvestatakse rasvarakkudesse. Triglütseriide kasutab keha energia saamiseks, kuid triglütseriidide liigsusega inimestel on suurem meditsiiniliste probleemide, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste oht. Palju alkoholi joomine ning lihtsaid süsivesikuid (suhkrut sisaldav ja tärkliserikas), küllastunud ja transrasvade sisaldavate toitude söömine aitab kaasa kõrge triglütseriidide tasemele. Kõrget taset võivad põhjustada ka sellised terviseseisundid nagu diabeet, kilpnäärme alatalitlus, rasvumine, polütsüstiliste munasarjade sündroom või neeruhaigus.
Triglütseriidid ringlevad vereringes ka osakestel, mis võivad kaasa aidata naastude moodustumisele. Paljudel kõrge triglütseriiditasemega inimestel on muid ateroskleroosi riskitegureid, sealhulgas kõrge LDL-tase või madal HDL-tase või ebanormaalne veresuhkru (glükoosi) tase. Geneetilised uuringud on näidanud ka teatud seost triglütseriidide ja südame-veresoonkonna haiguste vahel.
Mis on teie kolesteroolitase ikkagi?
Tavaline lipiidide vereanalüüs mõõdab tavaliselt üldkolesterooli, HDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme kontsentratsiooni. LDL-kolesterooli taset hinnatakse tavaliselt nende arvude põhjal, kasutades väljakujunenud valemit, mida Johns Hopkinsi teadlased on hiljuti läbi vaadanud ja täiustanud.
Mis on teie sihtarvud? Michose sõnul peaks ideaalne LDL-kolesteroolitase olema alla 70 mg / dl ja naise HDL-kolesteroolitase peaks ideaalis olema 50 mg / dl. Triglütseriidid peaksid olema alla 150 mg / dl. Nagu märgib Michos, on parim kolesteroolitase tublisti alla 200 mg / dl.
Miks mõjutab kolesterool naisi erinevalt?
Üldiselt on naistel HDL-kolesterooli tase kõrgem kui meestel, kuna naissuguhormoon östrogeen näib suurendavat seda head kolesterooli. Kuid nagu nii palju muud, muutub ka menopausi ajal kõik. Sel hetkel kogevad paljud naised kolesteroolitaset - kogu- ja LDL-kolesterool tõuseb ja HDL-kolesterool langeb. Sellepärast võivad naised, kellel olid fertiilses eas soodsad kolesterooliväärtused, hilisemas elus lõpuks tõusta kõrgenenud kolesteroolitasemele. Muidugi võivad geneetika ja elustiili tegurid mängida ka suurt rolli.
Kuidas kolesterooli langetada
Kui teile on öeldud, et teil on kõrge kolesteroolitase - või soovite seda lihtsalt ära hoida - mida saate teha?
Selle haldamiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
Ravimid: Sõltuvalt teie üldisest südame-veresoonkonna haiguste riskist võidakse teid ravida kolesterooli alandavate ravimitega, näiteks statiiniga. Statiini kasutamise otsus põhineb naise infarkti ja insuldi üldisel riskil, kaasa arvatud kõik need tegurid ja LDL-kolesterooli väärtus.
Kui teil on juba veresoonte haigus või kui teil on tõendeid ateroskleroosi kohta või kui teil on suur risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, on profülaktikas soovitatav statiin, kuna see ravib arterites esinevat naastu ja vähendab LDL-kolesterooli, ütleb Michos.
Dieet ja elustiil: „Dieet ja elustiil on tervisliku kolesteroolitaseme säilitamiseks väga olulised. Isegi naistel, kellel soovitatakse kolesteroolitaset langetavaid ravimeid võtta, aitab tervislik eluviis neil ravimitel paremini toimida, ”ütleb Michos.
Tervislikku kolesteroolitaset soodustava elustiili säilitamiseks toimige järgmiselt.
- Säilitage tervislik kehakaal
- Ärge suitsetage.
- Harjutage vähemalt 30 minutit viis või enam päeva nädalas.
- Sööge dieeti, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, lahja valku ja suures koguses lahustuvaid kiudaineid nagu oad ja kaer, mis võib vähendada LDL-i.
- Vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu - valige selle asemel vesi ja magustamata tee - ning minimeerige teiste lihtsüsivesikute, nagu küpsetised ja kommid, tarbimist.
- Alkoholi jooge mõõdukalt, eriti kui teil on triglütseriidide sisaldus kõrgenenud.
- Mõelge Vahemere dieedile, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, teralisi leiba ja kala. Kasutage oliiviõli (või asemel) ja vürtse (soola asemel).
- Sööge monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu - näiteks neid, mida leidub oliiviõlis, pähklites ja rasvases kalas nagu lõhe. Neil võib tegelikult olla positiivne mõju kolesteroolile, ütleb Michos, vähendades LDL-i sisaldust veres ja vähendades arterite põletikku, eriti kui need asendavad toidus küllastunud rasvu.
Lisage need oma ostunimekirja:
- Rasvane kala nagu lõhe, forell, makrell, sardiinid ja pikkuim-tuun
- Pähklid, sealhulgas kreeka pähklid, pekanipähklid, mandlid ja sarapuupähklid
- Oliiviõli, et kergelt tilgutada salateid ja köögivilju
Kuigi keegi ei taha kõrge kolesteroolitaset, on selle ohjeldamiseks palju võimalusi. "Regulaarsete kontrollide ja tähelepanu pööramisega sellele, mida sööte, on võimalik hallata kolesterooli ja vererasvu, et teie süda oleks terve," ütleb Michos.