Sisu
- Kaltsiumkarbonaat
- Kaltsiumtsitraat
- Kaltsiumlaktaat
- Kaltsiumglükonaat
- Muud imendumist mõjutavad tegurid
- Valiku tegemine
Kaltsiumilisanditüüpide erinevus, vähemalt koostise osas, on sekundaarne element, mis on kaltsiumiga ühendatud, moodustades kaltsiumisoola. Keha poolt tegelikult imendunud kaltsiumi kogus, nn elementaarne kaltsiumvõivad erinevates kaltsiumisoolades varieeruda. Mõnel tüübil on suurem biosaadavus (vereringesse sattuva ravimi osakaal) kui teistel, samas kui mõned vajavad toitaine lagundamiseks ja imendumiseks toitu.
| Täiendus | Elementkaltsiumi kogus |
|---|---|
| Kaltsiumkarbonaat | 40% |
| Kaltsiumtsitraat | 21% |
| Kaltsiumlaktaat | 13% |
| Kaltsiumglükonaat | 9% |
Sellegipoolest ei tähenda elementaarse kaltsiumi omamine seda, et toidulisand oleks tingimata "parem". Lõpuks on ühe istumisega imenduva kaltsiumi kogus piiratud. Kui kaltsiumi tarbimine suureneb, väheneb imendumise kiirus, kuna liigne mineraal eritub organismist uriiniga, mis mõjutab soovitatud annustamist.
Kaltsiumilisandite erinevuste kohta lisateabe saamine võib aidata teil tarbijana teadlikumalt valida.
Kaltsiumkarbonaat
Kaltsiumkarbonaat, tuntud ka kui kaltsiit, kipub olema parim väärtus, kuna see sisaldab annuse kohta kõige rohkem elementaarset kaltsiumi (umbes 40 massiprotsenti). Selle tulemusena peate oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks võtma vähem tablette päevas.
Kaltsiumkarbonaati võetakse tavaliselt kaks kuni kolm korda päevas hüpokaltseemia (madala kaltsiumisisaldusega) raviks või kaltsiumipuuduse vältimiseks. Kaltsiumkarbonaati tuleks võtta söögi ajal, kuna see stimuleerib toitaine imendumiseks vajalike maohapete tootmist. Pärast toidulisandi võtmist jooge klaasitäis vett. Negatiivse küljena võib kaltsiumkarbonaat põhjustada kerget kõhukinnisust ja puhitus.
Kaltsiumkarbonaati kasutatakse ka antatsiidides nagu Tums kõrvetiste, happe seedehäirete ja maohäirete leevendamiseks.
Kaltsiumtsitraat
Kaltsiumtsitraat on sidrunhappe kaltsiumisool. See imab umbes sama hästi kui kaltsiumkarbonaati, kuid ei vaja selle lagundamiseks suurt maohappe taset. Sellisena võib see olla parem valik madala maohappesusega inimestele, näiteks eakatele või kroonilise gastriidi, põletikulise soolehaiguse või tsöliaakiahaigetele.
Kaltsiumtsitraati võib võtta koos toiduga või tühja kõhuga ning see on parem võimalus inimestele, kes võtavad happeid vähendavaid kõrvetiste ravimeid. Kuna kaltsiumtsitraat sisaldab ainult 21% kaltsiumi, peate võib-olla oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks võtma suurema milligrammi (mg) annuse päevas.
Kaltsiumtsitraati tuleks võtta ka kaheks kuni kolmeks annuseks. See kipub olema palju vähem kõhukinnisust kui kaltsiumkarbonaat.
Kaltsiumtsitraat malaat on nii sidrunhappe kui ka õunhappe kaltsiumisool. Ehkki see annab doosi kohta vähem elementaarset kaltsiumi kui kaltsiumkarbonaat (26%), imendub see kergemini ja biosaadavus on kuni 42%.
Kaltsiumlaktaat
Kaltsiumlaktaat on vähem populaarne variant, arvestades elementaarse kaltsiumi väiksemat kogust annuse kohta (umbes 13% massist). Seetõttu peate päevas võtma palju rohkem tablette, muutes selle vähem mugavaks (ja üldiselt kulukamaks) kui kaltsiumkarbonaat või kaltsiumtsitraat.
Positiivne on see, et kaltsiumlaktaati võib võtta tühja kõhuga. Kaltsiumlaktaati võib leida ka teatud retseptiravimitest.
Kaltsiumglükonaat
Kaltsiumglükonaati kasutatakse toidulisandina harvemini, kuna elementaarset kaltsiumi on vähe (umbes 9% massist).
Kaltsiumglükonaati määratakse sagedamini meditsiinilistes hädaolukordades, kus seda manustatakse intravenoosselt (veeni) hüpokaltseemia, hüperkaleemia (kõrge kaaliumisisaldus) või Epsomi soola üleannustamise raviks. Isegi nii võivad rasked hüpokaltseemiajuhud reageerida kaltsiumkloriidile paremini kui kaltsiumglükonaat.
Kõhukinnisus ja maoärritus on kaltsiumglükonaadi tavalised kõrvaltoimed.
Muud imendumist mõjutavad tegurid
On ka teisi tegureid, mis võivad kaltsiumi imendumist kas suurendada või kahjustada. Nende hulka kuuluvad vanus (imikud imenduvad kuni kuus korda rohkem kui täiskasvanud) ja kõrge oblikhappe sisaldavate toiduainete (sh spinati, kaelarohelise, maguskartuli, rabarberi ja ubade) tarbimine, mis takistab imendumist.
Magneesium ja D-vitamiin on ka kaltsiumi imendumiseks hädavajalikud. D-vitamiin aitab sooltel kaltsiumi omastada, kuid kõigepealt tuleb see aktiveerida magneesiumiga. See suurendab imendumist kaks kuni neli korda.
Arvestades, et 42% ameeriklastest on D-vitamiini puudus, on tänapäeval paljud kaltsiumipreparaadid D-vitamiiniga rikastatud.
Üldiselt võib kaltsiumil olla ravimite koostoimeid teiste ravimitega. Hea mõte on vabastada teiste ravimite kaltsium 1-2 tunni jooksul. Kaltsium võib vähendada teiste ravimite efektiivsust.
Annustamine
Kaltsium imendub kõige paremini annustes 500 milligrammi (mg). Kui on vaja rohkem, peate päevaannuse jagama, võttes ühe hommikul ja teise päeva hiljem.
Valiku tegemine
Üldiselt on eelistatud valikud kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat, kuna need annavad kõrgemat elementaarset kaltsiumi ja on suhteliselt odavad. See ei tähenda, et muid tüüpe ei saaks kasutada.
Aastal tehtud uuringute 2014. aasta ülevaate järgi BoneKEy aruanded, on kaltsiumi imendumise määrade erinevused suhteliselt väikesed ja sobiva toidulisandi valimisel "praktilise tähtsusega".
Kui kliinilise hüpokaltseemia raviks ei ole ette nähtud täiendust, peaks valik põhinema lõpuks sellel, milline tüüp on teile kõige vastuvõetavam, mugavam ja taskukohasem. Maitse ja vastuvõetavus tagavad pikemas perspektiivis toidulisanditest suurema kinnipidamise.
Sõna Verywellist
Kaltsiumilisandid on kasulikud tühimiku täitmiseks dieedist saadava kaltsiumi ja päevas vajamineva päevase vajaduse vahel.
Kui te pole kindel, kas vajate kaltsiumipreparaate või mitte, pidage nõu oma arstiga. (Kui sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu, ei pruugi te seda teha.) Kui arvate, et teil on puudus, küsige taseme kontrollimiseks kaltsiumi vereanalüüsi.